Ämnesomsättning / Kaloriförbukning

[Nirrebirre]

Tjena tjena, finns säkert 1000 trådar i detta och då ursäktar jag mig!

Jag undrar bara lite om det här med min ämnesomsättning och hur mycket kalorier man får smälla i sig under dag. Jag är 25 år, man, 185 cm lång och väger väl en sådär mellan 91-88 kg och runt 7-9% BF kanske.

Jobbar på ett lager (går och står mest hela dagarna samt en del lyft) plus att jag tränar 6 dagar i veckan på gym och kör även 2-4 HIIT pass i veckan i samband med gymmet.

Jag har testat dessa kaloriräknare på internet men tycker det verkar va så jävla mycket kalorier mot vad jag har ätit nu under min tävlings-deff på våren. Har då legat och pendlar på 3 dagar med olika kalorimängder. 2000 kcal, 2500 kcal samt 3000 kcal.. Men enligt dessa kaloriräknare ska jag ligga runt 3400-3500?

Börjar även fundera på om man kanske tränar lite för mycket, med risk för överträning. Eller oroar jag mig bara i onödan kanske och det är bara tuta och köra? Anledningen till varför jag undrar är att jag börjat känna mig sliten och allmänt "låg" i de senaste.

Någon som har någon koll och kanske kan ge mig lite svar? Eller iaf kanske lufta lite idéer om vad ni tror/tycker.

mvh

[vicarious]

Det enda vi kan ge är mer eller mindre kvalificerade gissningar. Jag är ganska övertygad om att ditt energibehov är över 3000 kcal men som sagt, gissningar. 3000-4000 kcal för viktstabil.

[likt]

Bättre metod:

1. Mät hur mycket du äter
2. Mät hur din vikt ändras
3. Ändra kosten efter viktförändringen, beroende på önskat resultat.

[Nirrebirre]

Det enda vi kan ge är mer eller mindre kvalificerade gissningar. Jag är ganska övertygad om att ditt energibehov är över 3000 kcal men som sagt, gissningar. 3000-4000 kcal för viktstabil.

Ja visst är det så absolut, men det är allt jag är ute efter också :)
Försöker lägga mig mellan 2500-3000 om dagen nu efter min tävlingsdeff för att inte lägga på mig en massa onödigt fett inför höstens tävlingar. Lite är såklart ofrånkomligt då jag vill bygga också.
Har börjat med PF nu också i veckan för att testa på det hela med stooora måltider :D

[vicarious]

Ja visst är det så absolut, men det är allt jag är ute efter också :)
Försöker lägga mig mellan 2500-3000 om dagen nu efter min tävlingsdeff för att inte lägga på mig en massa onödigt fett inför höstens tävlingar. Lite är såklart ofrånkomligt då jag vill bygga också.
Har börjat med PF nu också i veckan för att testa på det hela med stooora måltider :D

På den energimängden lär du fortsätta bli hårdare, långsamt. Men du märker ju vad som händer.

[Nirrebirre]

På den energimängden lär du fortsätta bli hårdare, långsamt. Men du märker ju vad som händer.

Ok ja vi får väl vänta och se då kanske. Låter iaf som om man kan sticka över 3000 kcal utan att det är the end of the world så att säga :)

[Woody R]

PF är väl inte att rekomendera under "bulk"

[Sheogorath]

185 cm och 88-91 kg på 7-9% BF? Dags att tävla med andra ord?

[Gpajpen]

Hur har du lyckats bygga dig till det teoretiska genetiska maxet och vara rippad utan att ha en susning om din energiförbrukning?

[maqan]

Med jobbet som du har och den höga träningsmängden som du utsätter kroppen för så lär nog ditt energibehov ligga upp emot 4000 kcal / dygn. Men som tidigare nämnts är det enklast om du energiberäknar maten som du äter och helt enkelt går efter hur du känner dig och vad vågen säger.

[bigbellybob]

PF är väl inte att rekomendera under "bulk"

varför inte?

[Aliaas]

185 cm och 88-91 kg på 7-9% BF? Dags att tävla med andra ord?

Menare.. helvete TS posta bild ^^

[AEB]

Ändras förbränningen beroende på hur aktiv man är? Jag menar, det borde den väl göra? En person som förbränner 2500 i vanliga fall och börjar träna kondition med 4 pass i veckan borde väl ha högre kaloriförbrukning än innan, även fast han äter upp sina kalorier han förbrukat efter varje pass? eller har jag helt fel?

[BobaFett]

Jag väger 90-92 just nu, ligger runt 10-12% kanske och två cm längre än dig. Jag ligger på ca: 3000 kcal balans men jag har ett ganska stillasittande liv förutom träning. Tränar 5 ggr/ vecka men bara styrketräning.

Börja på 3300 och öka med 100 kcal/vecka tills du inte går ner i vikt längre.

[Sheogorath]

Ändras förbränningen beroende på hur aktiv man är? Jag menar, det borde den väl göra? En person som förbränner 2500 i vanliga fall och börjar träna kondition med 4 pass i veckan borde väl ha högre kaloriförbrukning än innan, även fast han äter upp sina kalorier han förbrukat efter varje pass? eller har jag helt fel?

Du har nog fått något om bakfoten. Kroppen har ingen aning om vad du tycker är träning och vad du tycker är vardagsförbrukning. Allt går i samma pott. Självklart har en person som tränar fyra konditionspass i veckan högre förbrukning än någon som inte gör det, allt annat lika, men om han äter upp sina extra förbrukade kalorier kommer han inte ändra sin kroppsvikt.