Terminatorgundes

[Terminatorgunde]

Hade en journal här tidigare men jag slutade helt träna ett tag och gick återigen upp i vikt,ligger nu på 75 kg,ska ner till 65 till en början iallfall.

Dagens träning

Axlar

Hantelpress
10 kg 1x12
10 kg 1x12
10 kg 1x10
10 kg 1x11

Sidolyft
6 kg 1x10
6 kg 1x10
6 kg 1x10

Hantellyft framåt
6 kg 1x11
6 kg 1x10
6 kg 1x10

[Terminatorgunde]

Bröst

Hantelpress

20 kg 1x6
20 kg 1x10
20 kg 1x8

Flyes

10 kg 1x11
10 kg 1x10
10 kg 1x8
10 kg 1x10

Pulovers

14 kg 1x10
14 kg 1x10
14 kg 1x11

Armhävningar på en grej

1x6
1x8
1x10
1x15

[pepplez]

Varför ska du gå ner i vikt? Hur lång är du?

[Terminatorgunde]

Varför ska du gå ner i vikt? Hur lång är du?

Är 165 cm,så är väldigt kort och har en ölmage.

[pepplez]

Ok, kommer du köra någon kondition då? För om du bara ska styrkaträna är inte viktmål det optimala att sätta eftersom muskler väger mer än fett.

[Terminatorgunde]

Ok, kommer du köra någon kondition då? För om du bara ska styrkaträna är inte viktmål det optimala att sätta eftersom muskler väger mer än fett.

Joggar i sakta tempo 3 gånger i veckan,1-2 km.

[Terminatorgunde]

Armar

Sittande hantelcurl

10 kg 1x6
10 kg 1x11
10 kg 1x10
10 kg 1x7

Koncentrationscurl

14 kg 1x6
14 kg 1x6

Dips

1x13
1x14
1x12

French press

20 kg 1x8
20 kg 1x6

Börjat rätt slött,vila till söndag då blir det cardio pass.

[Terminatorgunde]

Dagens mat blev
Potatis soppa
1 äggmacka
Köttbullar och potatis
1 kitkat
2 flaskor cola zero.

[Terminatorgunde]

Inte kunnat träna eller äta bra på de senaste dagarna,var på swedenrock och studsade runt i 10 dagar.

Dagens träning blev powerwalk på 30 min,sen ett gäng chins,armhävningar och situps som jag varvade med. Blev 5 vändor till fail.

[Terminatorgunde]

Torsdag 12/6
Morgonvikt 73.3 kg

Axelpress
10 kg 1x12 1x10
12 kg 1x6

Lyft åt sidan
10 kg 1x6 1x6

Lyft åt sidan 10 kg 1x6 1x7

[Terminatorgunde]

06-14

Bröst
Hantelpress

10 kg 1x15 1x15
20 kg 1x7 1x7

Flyes
10 kg 1x10 1X7

Armhävningar
1x17 1x10


Känner mig för svag för att köra flermuskelgrupper just nu,någon som har tips på hur man får lite mer ork ?

[Terminatorgunde]

108127 Dagformen,69 kg.Inte blivit så mycket skrivande om träningen men jag kör på 3 dagars styrke i veckan och 2 cardio just mu.

[Terminatorgunde]

Morgon cardio,jogg/power walk 2 km

[Terminatorgunde]

201411-11
Morgonvikt 68 kg

Dagens träning blev mitt tredje tabata pass. Nyss skaffat gymkort och kommit igång rätt bra med träningen och kosten.
Försöker köra på periodisk fasta just nu.
Måltid nr 1 13.30 fisk med diversegrönsaker till

Måltid nr 2 18.00 pasta med svamp.

[Terminatorgunde]

2014-11-13

Rask promenad på 2 timmar. Dagens lunch 1.5 L mjölk 1,5%

[TABBYz]

Varför vill du gå ner i vikt? Använd det fettet du har fått på dig och bygg lite mer muskelmassa / styrka.
Tycker du redan är svag (Inte illa menat, försöker bara vara hjälpsam) så försök att få upp din styrka lägg på dig lite mer vikt sen gå ner :)

[Terminatorgunde]

2014-11-18

Morgonvikt??

Dagens pass

Axar

Sittande militärpress
45 kg 3x6

Lyft åt sidan
10 kg 1x6
8 kg 2x6

Shrugs
50 kg 2x6

Hantellyft framåt
15 kg 1x6
15 kg 1x5

Avslutade med tabata

[Terminatorgunde]

Varför vill du gå ner i vikt? Använd det fettet du har fått på dig och bygg lite mer muskelmassa / styrka.
Tycker du redan är svag (Inte illa menat, försöker bara vara hjälpsam) så försök att få upp din styrka lägg på dig lite mer vikt sen gå ner :)

ar alltid varit rätt så svag tyvärr,men ska köra med max-ot nu och se om jag lägger på mig någon styrka.
Vill gå ner i vikt för att jag har en stor öl mage,inte så att vikten stör mig precis. Hoppas på att ha fått bort magen tills nyår iallfall,sen komemr jag börja lägga å mig mer.

[Terminatorgunde]

2014-11-19

Rygg

Marklyft

100 kg 1x6
100 kg 1x5
105 kg 1x3

Latsdrag

60 kg 1x6
65 kg 1x6
70 kg 1x4

T-bar
60 kg 1x6
60 kg 1x6

Drag till hakan
30 kg 1x4
30 kg 1x5

Avslutade med Tabata

Dagens mat
200 g pasta med 100 g biff
3 hårdmackor med ost

[Terminatorgunde]

Bröst dag

Bänkpress60 kg 3x4

Lutande hantelpress 22.2 kg 2x6

Cabelcross over 30 kg 2x6

Bröstpressmaskin 72 kg 2x6

Morgon vikten var 72 kg

[Terminatorgunde]

Morgonvikten var 73.3

Ben träning idag.

Knäböj 70 kg 1x6 70 kg 1x5 75 kg 1x3
Liggande bencurl 2x6
Utfall 50 kg 2x5
Sittande vadpress 40 kg 3x12
Stående vadpress 2x12

Dagens lunch blev 200 g kyckling file,massa grönsaker och 100 g nudlar

[Terminatorgunde]

Dagens träning blev biceps/axlar
Hantelcurl 7 kg 1x20
Hantelcurl 9 kg 1x20
Hantelcurl 10 kg 1x15
Hantelcurl 12 kg 1x15
Hantelcurl 20 kg 3x6

Skivstångscurl med ez stång 20 kg+ stången 2x6

Axelpress 10 kg 1x20
Axelpress 15 kg 1x15
Axelpress 20 kg 1x10
Axelpress 25 kg 1x6
Axelpress 30 kg 1x3 PB

Press i maskin 49 kg 2x6
Hantellyft för axlarna framåt 15 kg 2x6

[Terminatorgunde]

Morgonvikt 69 kg

Dagens pass
Rodd 3000 m
dips 3xfail
chins 3xfail
ryggresningar 3xfail

Just nu tränar jag styrka 3 gånger i veckan,kört på sen i början av året och gått ner från ca 80 kg. Fått in en rätt bra kost och ett träningsschema som jag precis har påbörjat.

[Terminatorgunde]

Morgonvikt 71.8 kg
Träning ben/vader/underarmar

Marklyft 90 kg 6x2
Wristruller 2 gånger på 5 kg
Wristruller 10 kg 1 gång
Omvänd skivstångscurl 25 kg 2x6
Gripper 100 lbs 2x10
Leg extentions 67 kg 1x7
Leg extentions 76 kg 2x6
Liggande bencurl 49 kg 1x6
Liggande bencurl 58 kg 1x6
Sittande vadpress 30 kg 2x6
Sittande vadåpress 40 1x6


Mat
200 g lax
100 g ris
185 g tonfisk
100 g pasta
4 st knäckemackor

1679. kcal
111 protein
211 kolhydrater
38 g fett

[Terminatorgunde]

Morgonvikt 71.3 kg

Träning
Uppvärming med rodd 2000 m på 10.56 min

Sumomarklyft90 kg 6x5
Bänkpress 60 kg 1x6
Bänkpress 65 kg 1x5
Bänkpress 70 kg 1x3 PB

Lutande hantelpress 22.5 kg 2x6
Flyes 15 kg 2x6
Militärpress 30 kg 3x6
Sidolyft 10 kg 2x6
Frenschpress 10 kg3x7
Pulldowns 25 kg 2x6

[Terminatorgunde]

Morgonvikt 68 kg

Blev enbart rodd idag på 4000 m

[Terminatorgunde]

Morgonvikt ??

Dagens träning

Marklyft
90 kg 6x4

Latsdrag
60 kg 2x6

Hantelrodd
25 kg 2x6

Skivstångscurl
30 kg 3x6

Sittande hantelcurl
15 kg 1x4
12.5 kg 1x6

Shrugs
22,5 kg
3x6

Drag till hakan
30 kg 2x6

Kalori intaget slutade på 1813
211 g protein
165 g kolhydrater
30 g fett

[Terminatorgunde]

Dagens pass blev ben.
Uppvärmning med rodd 2000 m 11:47 min
Marklyft 100kg 6x6
Sittande vadpress 45kg 3x6
Stående vadpress 12block 2x6
Liggande bencurl 58kg 3x6
Bespark 49kg 2x6

[Terminatorgunde]

Gårdagens träning

Marklyft 100 kg 5x5

Latsdrag 50 kg 1x10 40 kg 1x20 1x15 1x5

Skivstångsrodd 40 kg 1x12 1x12 1x11

Chins 1x3 1x3 1x3

Hyperextentions 1x15 1x15 1x14 1x14

[Terminatorgunde]

Morgonvikt 74 kg *cry*
Uppvärmning med rodd 2000 m 11:49 min

Bänkpress 60 kg 1x6
Bänkpress 70 kg 1x2 1x3

Flyes 10 kg 1x12 1x12 1x12

Lutande hantelpress 15 kg 1x15 1x20
Lutande hantelpress 12.5 kg 1x15 1x15

Cablecross over 20 kg 1x20 1x20 1x15

kcal intag hittills 1400 kcal cirka

[Terminatorgunde]

uppvärmning med rodd 2000 m 11:39 min

Marklyft 90 kg 6x2

Militärpress 20 kg 3 x12

Hantellyft framåt 10 kg 3x12

Hantellyft åt sidan 3x12

Shrugs 60 kg 1x12 2x15

Drag till hakan 20 kg 2x12 1x17

Riktigt bra pass idag

[Terminatorgunde]

Dagens matintag hamnade på ca 2000 kcal

600 g kyckling och en omelett på 185 g tonfisk och 3ägg.

[Terminatorgunde]

Dagens träning ben/vader
Uppvärmning rodd 2000 m 11.:28 min

Benpress
100 kg 1x12 1x13 1x15

Liggande benextentions
40 kg 1x12 1x15 1x13

Benspark
31 kg 1x17 1x15 1x20

Sittande vadpress
45 kg 1x6
60 k 1x6 1x9

Stående vadpress
50 kg 1x12 1x13 1x20

Dagens mat 700 g kyckling,100 g ris och 1dl proteinpulver

[Terminatorgunde]

Armar
Uppvärmning med rodd 2000 m 11.11 min

Marklyft
105 kg 4x4

Hantelcurl
8 kg 2x20
7 kg 2x20

Skivstångscurl
20 kg 1x11 1x12 1x16 1x16

Puschdown med omvänt grepp
15 kg 2x20

Puschdown
17 kg 1x15 1x17

Liggande skivstångsexenion
20 kg 1x20 1x20 1x15

Dipps
1x13 1x11 1x7

Hammercurl
7 kg 1x20 1x18 1x20

[Terminatorgunde]

Tappat 2 kg sen senaste vägningen,o happy me. Efter jobbet var man på väg till gymmet,väl där så upptäckte jag att jag inte hade med mig några byxor,var sugen på att träna i kalsongerna,men insåg att det inte var någon bra idè ifall den får för sig att stå i givakt. Så nu sitter man hemma och lagar iordning dagens första middag sen dra ner till gymmet ikväll istället. Blir enbart cardio och så kanske lite dipps,chins och dylikt

[Terminatorgunde]

Blev ingen träning igår,hamnade i slagsmål med datajäveln istället. Jag verkar ha vunnit slaget. Gårdagens kost blev 120 g nudlar & 400 g kyckling.

[Terminatorgunde]

Dagens träning var tänkt att bli 5km jogg,men slutade efter 3 km. Tog 23,06 min. Rätt nöjd med tiden. Imorgon ska jag ta 3 km på 20 min blankt. Dagens kost blev 1 kg fläskytterfile

[Terminatorgunde]

Blev lite posetiva saker idag,klara för första gången av att tacka nej till en öl,gick och köpte en glass istället. Blev lite fusk med kosten idag men vad fan,har legat på 1500-2000 kcal många dar nu. Så en glass och lite korv är ju inte helt fel. Imorgon ska jag slakta ryggen

[Terminatorgunde]

Dagens träning blev rygg och vader

Marklyft
115 kg 2x2 PB

Skivstångsrodd
40 kg 1x10 1x15 1x15 1x15

Latsdrag
40 kg 1x15 1x17 1x15 1x20

Goodmornings
20 kg 3x20

Sittade vadpress
15 kg 1x12 1x15 1x20 1x20

Stående vadpress
50 kg 4x20

[Terminatorgunde]

Dagens andra pass blev 3 km joggning,19,43 min. Plus olika magövningar

[Taurus]

Looking good!

[Terminatorgunde]

Pass nr 1 Bröst & underarmar
Bänkpress
50 kg 1x10 1x10
60 kg 1x5
75 kg 1x1 1x1 PB

Flyes
8 kg 1x17 1x17 1x19

Lutande hantelpress
12 kg 1x20 1x20 1x17 1x20 1x20

Wristruller
5 kg 10 r
10 kg 1 r

Omvändskivstångscurl
15 kg 1x15 1x15 1x15

Pass nr 2
Joggade på löpbandet 3 km ca tid 23 min

[Terminatorgunde]

Looking good!

Tackar =)

[Terminatorgunde]

Startade med 1.5 km cardio på löpbandet. tog ca 12 min.

Axlar/traps

Arnoldpress
7 kg 1x15 1x20 1x20 1x20

Militärpress
20 kg 1x12 1x15 1x15

Hantellyft åt sidan
6 kg 1x15 1x15 1x15

Hantellyft framåt
8 kg 1x15 1x15 1x15 1x20

Shrugs
50 kg 1x20 1x20 1x20 1x15

Känns bättre och bättre efter varje pass. Imorgon ska jag ta nytt PB i marklyft igen,125 kg ska upp. No retreat no surrender

[Terminatorgunde]

Dagens pass blev inte så jättelyckat tyvärr,inte alls nöjd.

Först ut skulle jag testa Jeffreson squat men fick inte till dom överhuvudtaget.

Raka marklyft
50 kg 1x12 1x9 1x8 Fick ingen kontakt med benen alls,kännes bara i ryggen. Ingen aning om vad jag gjorde för fel.

Benspark
31.5 kg 1x12
22.5 kg 1x15 1x15 1x15

Liggande benextentions
22.5 kg 1x15 1x120 1x13

Legpress horizontal

63 kg 1x20
90 kg 1x20 1x20

Underarmscurl
20 kg 1x15 1x15 1x15

Omvänd skivstångscurl
20 kg 1x12 1x14
15 kg 1x12

Rätt missnöjd över dagen totalt,för mycket mat,för dålig träning. För dåligt allt. Hårdare tag imorgon.

[Terminatorgunde]

Började passet med cardio,3 km på löpbandet 21:14 min

Sittande vadpress
25 kg 1x12
40 kg 1x10
45 kg 1x9
55 kg 1x5]

Stående vadpress
60 kg 1x12
80 kg 1x10
100 kg 1x10

Scottcurl
15 kg 1x15 1x15 1x11
10 kg 1x15

Sittande hantelpress
6 kg 1x20 1x19 x15 1x15


Puschdown
25 kg 1x15 1x16 1x12

Frenschpress
15 kg 1x15 1x15 1x15

Skullcruscher
15 kg 1x15 1x17 1x15

Dagens kost blev en hög med fläskytterfile,upptäckte att den var rutten efter en stund men det gör inget om man gör som Coleman och kör på massa bbq sås *flex*

[Terminatorgunde]

Har börjat mäta mig lite nu

Magen 100 cm :cryout:

Bröstet 101 cm

Armar 23 cm

Ben 57 cm

Vader 33 cm

Imorgon börjar jag med 5 km på bandet innan träningen.

[Terminatorgunde]

Marklyft
80 kg 1x4
100 kg 1x4
115 kg 1x2
125 kg 1x1 PB

Lowerback R.O.M
25 kg 1x20 1x26 x130

T-bar
25 kg 1x10
20 kg 1x15 1x11 1x12

[Terminatorgunde]

Irriterande,gymmet var stäng pga av städning när man skulle ner,så blev ingen träning alls idag. Imorgon blir det bröst och underarmar igen. Kommer även att lägga in vadträning varje dag i några veckors tid. Midjan minsakt med 3 cm sen senaste mätningen.

[Terminatorgunde]

Gårdagens träning skrev jag inte upp helt

Bänkpress
50 kg 4x
60b kg 2x
65 kg 1x
70 kg 1x

Chestpress maskin
5x

lutande bänkpress i smith
50 kg 3x

Sen 3.5 kg på lpbandeöt.

Blivit ett gäng pass uteblivna tyvärr,kör å lördag och söndag dubbelpass.

Inte haft ork pga av frmycö ket jobb och skola. SKola är avslutad så nu har man mer tid frtrö äning. Morgonens invägning var 69 kg. Det är alltså -11 kg sen januari

[Terminatorgunde]

DÅ har man äntligen en dator igen.

Dagens träning blev axlar

Sittande hantelpress
22.5 kg 1x4 1x5 1x5

Framåtlutande hantellyft
15 kg 2x6

Sidolyft med hantel
12.5 kg 2x6

Shrugs
30 kg 2x6

[Terminatorgunde]

Gårdagens träning

Latsdrag
65 kg 1x6 1x6 1x5

Marklyft
110 kg 1x4
115 kg 1x3
120 kg 1x20

Skivstångsrodd
50 kg 1x7
60 kg 1x4

Dips
Kv 1x5 1x4

Wristruller
15 kg 1x1
10 kg 1x1

CoC trainer
V 1x8 1x8
H 1x10 1x8

Lyftet på 120 kg i maklyft känndes oerhört dåligt i både knäna och i tyggen där av enbart ett lyft och inga fler vikter.

[Terminatorgunde]

Hantlepress
25 kg
1x6
30 kg 1x5 1x6

Bänkpress
60 kg 1x2 1x4 1x3

Cablecross over
30 kg 1x10
35 kg 1x8
40 kg 1x6

Fly i maskin
66 kg 1x6
59 kg 1x8 1x4