Mitt livs form.

[SeWs]

Jag hade tänkt starta en liten fin träningsjournal här för att ha nåt att se bak på och få lite feedback oså, lite motivation och så skadar nog inte heller, skönt att se vad man gjorde sist osv.
Men iaf till saken.

Lite stats antar jag att ni vill ha:

18 år, 19 om 13 dagar.
72 kilo ungefär
174 - 175 lång

tränat riktigt seriöst i ett halvår men har kört lite på nautilus innan och hållt på med fridykning en hel del. Rör mig en del allmänt också, typ cykla gå promenader, springa osv..

Nu tränar jag iaf för att komma i riktigt bra form inför lumpen och självklart för att må bra och man ska ju inte ljuga så, för att se bra ut då :D. Sist men inte minst för att det är så förbannat skoj och det är skönt att bara släppa allt och träna.

Just nu kör jag styrke, rugby, löpning och morgonpromenader ibland.

[SeWs]

Dagens träning då:

Löpning, ganska sakta, ca 70 min skulle gissa på några kilometer över milen.

Passet ländes jäkligt bra, kunde sprungit längre, fick lite ont/mjölsyra i smalbenen första 5km:rna bara men det gick över ska nog inte börja med så många uppförsbackar..

[secce]

vilken tjänst i det militära är det du tränar för?

[adeleine]

Originally posted by SeWs
ska nog inte börja med så många uppförsbackar..

dem trodde jag att man jämt skulle undvika :confused:

:D

[SeWs]

Ska in som fjälljägare dvs rätt hårt skulle jag tro, jag tänker då inte va den som liger på marken och flåsar iaf:D .
Undvika, nä man ska ju springa den värsta biten man hittar, ta lite omvägar, tuungt när man gör det men det känns väldigt bra efteråt =).

[SeWs]

Dagensträning än så länge:

Gym kl 13.50 axlar och mage
hum vet inte vad allt heter som jag kär men ska försöka ta reda på det snart. Hade tänkt köra lite intervaller men jag kände mig varm och konstig så jag strunta i det :D. Får se om man hinner springa ikväll.

[SeWs]

Nähäp det vart inget igår, men idag var det iaf upp med tuppen kl 5 och utgång som gällde.

50 mins morgonpromenad.

[SeWs]

Jaha idag så var det fullt ös igen efter gårdagens uppehåll(var ute och käka istället för att träna :P).

Kl 17.30 gym bröst

bänkpress
20/8
50/8
60/8
60/8
70/8
70/7
70/5
Sneda hantelpressar
10/8
15/8
20/8
22,5/6
Cablecross(ska byta ut)
4ggr på olika vikter (kommer inte ihåg vilka)
lite armhävningar
en skum brsötmaskin x2 på 50 och 60 kg

Kl 20.00

Rygbyträning 1,5 h

[SeWs]

kl 5.00
morgonpromenad, morgon stund har guld i munn..eller inte.

[SeWs]

kl 15.30 gym rygg
skulle körtben också men jag hann inte, sen att en maskin var paj var ju inte så kul heller, kommer inte ihåg vad allt heter som jag körde heller, msåte skriva upp det till nästa gång.

kl 17.30 rygby
60 min idag bara

[SeWs]

Jaha gympass idag igen då

12.30 armar
tränar både biceps och triceps plus underarmar, lite mycket kanske..

Passet var iaf rätt bra, märkte att jag ökat lite i visa grejer, fan jag behöver träna med nån som vet vad allt heter, jag har ingen anning om vad allt som jag kör heter :D, bara tränar.

[SeWs]

Jaha då var helge över, vart ju en nyttig sån hehe:rolleyes: .
Aja får väl va bätte under veckan då.

5.00 morgonpromenad
kort en på ca 40 min

[SeWs]

Gymmet 14.45
axlar/mage tränade med två kompisar så det vart lite stressat pass, men vissa övningar känns så bra har verkligen ökat av det här passet =). NÅgon som har nån sida där man kan se hur man gör övningar så jag kan skriva vad jag kör för något.

[SeWs]

Ute och sprang lite nu på kvällen, runt 7km tror jag, fan va benen kändes tunga :S. Måste börja springa mer korta sträckor i hög fart känner jag.

[SeWs]

Rygbyträning kl 18.00 idag, kändes skit, körde för lite kondis och tekniken(nyss börjat) kändes ja...som om den aldrig skulle infinns sig, sprnag mest runt och hoppades jag gjorde rätt typ, hoppas det går bättre nästa gång iaf.

[SeWs]

gym @ 11.00
Bröst och underarmar
Nytt pass ska se hur det funkar kändes ganska bra.

Bänkpress:
lite uppvärmning med stången
8x40kg
8x50
8x60
8x60
7x67,5
6x70
4x70

Sned hantelbänkpress:
8x10kg
8x17,5
8x20

Hantelflyes:
8x15kg
7x20kg
7x25kg

Handledscurl:
8xstången
6x40kg
5x40kg

nån sorts omvänd handledscurl:
8x50kg
8x50kg

Nån annan culr där man har stången bakom ryggen(namn?)
8xstången
8x40kg
8x40kg

[SeWs]

Ute och sprang en ca 5km, fan va tunga benen känns nu :(, undrar om det är för att jag äter för lite eller om det beror på något annat, jobbigt är det iaf kändes mycket bättre för några veckor sen.

[SeWs]

Gymmet idag igen =)
kl 14.45 rygg/ben

Marklyft

6x50kg
6x70kg
5x90kg

Knäböj(känner att jag har mer att ge men behöver få in tekniken :S)

8x50kg
8x70kg
6x80kg

Längdrygg(liggandes med vikt och gör böjar om nån fattar)

8x10kg
8x20kg
8x27,5kg svårt att ta tyngre vikter hantlarna går inte högre och skivorna blir så stora eller många dvs svåra att hålla i :(.

Typ chinups fast omvänt grepp och bredare(namn?)

7st
5st
utan omvänt grepp
7st

Rodd

8x44kg
6x55kg
5x68kg

Benspark(droppset, kör dom direkt efter varandra utan vila)
8x91kg
6x84kg
6x77kg

Hamstring(droppset, pronelegg curl heter maskinen)

6x64kg
3x57kg
3x50kg

Sittande vadpress
8x138kg
8x150kg
8x168kg

Superpullover(maskin)

6x77kg
6x86kg
3x100kg

Insidaben(maskin)

8x91kg
8x114kg(går inte högre :(, nytt gym behövs =D)

Utsidaben(maskin)

8x59kg
8x73kg
6x82kg

Jaha då var det passet klart, kändes som det var lite många övningar ändå vill jag köra en till, nån kommentar tror ni det är ok med så många eller bör jag ändra det på nåt sätt?

[SeWs]

Haft en vilo vecka nu, kändes inte som et bra tecken att va trött hela tiden, var nog trött på skolan också inte så kul att somna på lektionerna...sen var det ju lov också.
Gått uåpp nåt kilo eller två också :(, men nu ska det köras igen bara man hinenr med projektarbetet så.
Var ute och sprnag igår iaf ca 7km, benen kändes inte lika tunga som för en vecka sen =).
Ska byta gym nu också =).

[SeWs]

Rugby träning idag =), kändes skitbra lärt mig lite mer nu ¨så det är kul att spela =). Sen att man blir kallad snabb som vinden sporrar ju lite :kickass:. Alltid kul att märka resultat av all träning eller i det här fallet vilan :cool: .

[SeWs]

vart gymmet idag(axlar/mage), nytt gym för övrigt, kändes lite kaos men blir nog bra med tiden =) ska skriva in vad jag kör då. Köpt nya sulor också istället för nya skor(hitta inga iaf) så nu har jag råd med lite protien igen, kände mer ökningar när jag körde med det så =). Sen vart det rugby också skulle sprungit på morgonenn men försov mig :S.