Någon som vet något bra Chins och Dips Schema?

[Adam87]

Skulle vilja ha ett schema just för chins och dips om ni vet något bra schema posta gärna mvh /Adam

[Woody R]

Det är ju bara mata massa set, klarar du extravikt?

[Adam87]

Jo det gör jag klarar runt 15kg 3 reps . Men skulle vilja klara flera på bara kroppsvikten tar stop vid 12.

Får kanske prova en dag i veckan och bara mata chins se vad det kan ge i slutändan :P

[Woody R]

Gäller ju att träna det man vill bli bra på, har alltid kört chins under mina ryggpass.

Brukar börja med att värma ungefär 10 reps utan vikt sen kör jag kanske 15kg 15 reps ungefär 2-3 set, sen brukar jag gå upp på 30-40kg eller mer och köra några riktigt tunga, sen droppa ner till utan vikt och mata ur reps :)

[Adam87]

Jo det verkar jue som en bra ide ska ta och köra det 1 dag i veckan till och börja med. Hoppas man kan öka sen över 10reps vore skoj :P det gäller väll bara att ha tålamod .

[Hilgott]

Hej!

När du gör dina Chins, placerar du då händerna strax utanför axlarna eller längre bort? För det först nämnda kommer du längst med.

Ett bra sätt att bli bättre på Pull-ups/Chins och dips är att jobba på 50-70% av din Max, 3-5 set, 3-5 gånger i veckan.

Alternativt kan du jobba med dina 15kg och öka dina reps med den, och då ökar du antal rep med kroppen också.

På det här sättet tog jag mig från 2-3 Chins till 10 (hakan över stången utan att röra huvudet, fullt utsträckta armar i botten läget).
Med dipsen tog jag mig från 10-11 till 20 djupa dips (där axlarna nästan nuddar stången). :)

[Supermicke]

specialträna övre läget lite smått? Där är man ju jämt klen

[Dezen]

Jag testade att följa ett schema jag googlade fram (http://www.50pullups.com/), gav mig ett par extra reps. Tror att jag ökade mer genom att köra färre reps med extravikt dock.

[Adam87]

Ska testa mig fram lite vad jag har läst i tex träningslära bloggen så menar de att det bästa är att bli starkare och köra mer vikt i övningarna för att även klara fler reps på övningen.

Jo det är det översta läget som jag failar vet dock om det är biceps som inte orkar eller något annat ...

[mattisjamtback]

Ett vanligt upplägg bland de som tävlar i chins/dips (som jag även går efter) är att köra 2 ggr i veckan, varannat med vikt och varannat utan.

Den här länken kanske också kan vara till hjälp: http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-chins/

[ATJL]

Ett vanligt upplägg bland de som tävlar i chins/dips (som jag även går efter) är att köra 2 ggr i veckan, varannat med vikt och varannat utan.

Den här länken kanske också kan vara till hjälp: http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-chins/

This!

Har fungerat bra för mig att köra två ggr/vecka, varannan med vikt varannan utan.

Passen utan vikt körde jag stege, blev nästan löjliga mängder tid och reps för det passet till slut. Ökade från 9-10 chins till drygt 20st på ett par månader.

Lycka till

[Diomedea exulans]

Det är ju bara mata massa set

Är det? För den filosofin brukar ju inte appliceras på andra övningar när man kollar träningsprogram på nätet, det är beräknade antal set och reps, deloads, komplementövningar och fan och hans moster.

[Adam87]

Ett vanligt upplägg bland de som tävlar i chins/dips (som jag även går efter) är att köra 2 ggr i veckan, varannat med vikt och varannat utan.

Den här länken kanske också kan vara till hjälp: http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-chins/



Det upplägget tror jag på , ska testa och utvärdera.

[simon10]

Körde enbart viktade chins i ungefär 6 månader, varierade mellan 2-6 reps mestadels, ibland la jag in lite lättare chins utan vikt men gjorde aldrig över 10 reps.
I början av hösten klarade jag alltså 12 chins och för någon månad sedan maxade jag och gjorde 22. Precis som du nämnde har Jacob Gudiol tagit upp det här på: http://traningslara.se/hur-du-blir-bra-på-crossfit-eller-klara-manga-chins/ (http://traningslara.se/hur-bra-crossfit-eller-klara-manga-chins/)

Lycka till!