Visa fullständig version : Sverker tävlar 2004.
Ja, på Nutrition-Outlet Grand Prix, nybörjartävlingen + 80 kg.
Jag har tränat i 23 år på gym och tävlat ett antal gånger. Det som driver mig är att hela tiden förbättra mig och bli lite större, lite hårdare och hela tiden specifikt träna de muskelgrupper som släpar för att jag skall bli komplett.
Har jag nu chansen att tävla på hemmaplan och redan är i hyfsad form så kan jag inte låta bli.
Jag började faktiskt redan på fettisdagen den 24:e februari att fyll upp med kreatin och inleda en tyngre träningsperiod. Träningen har gott bra och jag ökar hela tiden. Bara det att jag inte varit skadad under vintern gör att jag är taggad och sugen på att tävla i Västerås, på hemmaplan.
Bilden är från den 24:e februari.
Skall se ifall jag kan uppdatera med några färska bilder om några dagar.
Söndagen den 21 mars.
Träning, NO, Bäckby Västerås.
Bröst, axlar, triceps, vader.
Bänkpress till halsen. 10a på 90 kg, 5a på 100 kg, två 3or på 110 kg lätt, en 6a och en 5a på 100 kg.
Bänkpress i maskin, två tunga set med 5 – 6 rep och två dropp-set där jag efter 6 rep plockar bort 1/3 av vikten och gör 6- 8 rep till.
Snebänk i smithen, 45 grader. 7a på 80 kg, 4a på 90 kg och två 7or på 80 kg. Det sista setet droppar jag till 50 kg och gör 8 rep till.
Cablecross, 3 set.
Side raise i maskin, 4 set.
Lätta press i maskin, 3 set 6 – 12 rep.
Lätt framåtböjda side raise, ett set på 10 kg och tre set på 8 kg.
Puch down, 4 set tungt.
Liggande french press, 4a på 50 kg och två 70r på 45 kg.
Liggande hantelxtension, två 6or på 20 kg och en 10a på 15 kg.
Stående vadpress, 5 set. Det tyngsta setet med magasinet + 40 kg.
Tung träning och ökar i många övningar.
Jag vill förbättra övre bröst så jag har lagt in en övning i varje träning där vinkel på bänken är höjd från vanliga 35 grader till 45 eller 50 grader. Jag får bättre kontakt med övre bröstet då, men belastar även främre axeln som får arbeta hårt. Det går säkert inte att utvärdera denna förändring till den 24:e april men ser jag över ett eller två år så går det säkert att utvärdera ifall denna förändring kommer att förbättra mitt bröst.
scudmissile
2004-03-21, 18:49
23år är lång tid. lägg upp lite fler bilder om du har lust!!
bra bröst, mer framgår inte av bilden.
Kan säga att Sverker verkligen chockade idag när han meddelade att han inte tänkte nöja sig med at vara publik i Västerås. Kör på - jag kommer att skrika mig hes!
allan
Den där offseasonformen är inte fy skam. Kul att du skall tävla i Västerås. Kör hårt. :kickass:
//Jörgen
Tisdagen den 23:e mars.
Rygg, baksida axlar, biceps.
Chins med 21 kg hantel, 5a, 5a och en 4a + 5 rep utan hanteln. Sist två 7or utan extra belastning.
Sittande rodd, 4 set.
Skivstångsrodd, 8a på 80 kg, två 5or på 90 kg och en 8a på 80 kg. Varje rep vidrör tårna och jag reser mig aldrig över 45 grader upp.
Latsdrag till nacken, 3 set lätt.
Framåtböjda hantellyft, tre set med 8 kg hantlar och ett set med 6 kg.
Liggande baksida i cablecross, 4 set.
Scottcurl, en 5a, en 4a och en 4a+4 halva rep med 40 kg. Ett set med 35 kg, 8 rep.
Konc.curl i hiss, 3 set.
Hammarcurl, två 6or på 16 kg och en 8a på 13 kg.
Hantelcurl, 13 kg 9 rep, pump.
Träningen tog ca 80 minuter.
Poseringsträning för fösta gången i år 10 minuter.
Idag gick det bra och jag var stark. Träningen går bra och jag kör nog något tungt set för mycket på varje muskelgrupp. Blir jag sliten får jag sänka antalet set.
Tränade de obligatoriska poserna ett antal gånger. Det kändes bra och balansen var OK. Blir lätt vingligt när man gör en dubbelbiceps bakifrån och står med flexad vad.
Av någon dum anledning sträckte jag rumpan:( när jag tryckte ryggposerna. Får se ifall det släpper till imorgon.:em:
Ingen bra bild, men den är ärlig. Tagen med blixt rakt framifrån.
dagsformen den 23.e mars.
Det blir inga problem att komma i form ser det ut som.
//Jörgen
:thumbup: Hur bra som helst Sverker!
/Al
Tordsdagen den 25:e mars.
Bendag.
Knäböj fram, 10a på 90 kg, 8a på 100 kg, fyra 4or på 110 kg och en 7a på 100 kg.
Benpress, 12,10, 6,6 och 5 rep, tungt.
Benspark 3 set, 8- 10 rep.
Knäböj i Smithen, 10a på 110 kg, 8a på 120 kg och en 4a på 130 kg.
Två set Sizzy Squat i hackliften på 50 kg, en 10a och en 8a, pump.
Marklyft, 8a på 110 kg, 6a på 140 kg, 4a på 150 kg = max, 6a på 140 kg.
Liggande lårcurl med hantel, 10a på 26 kg, två 6or på 31 kg och en 8a på 26 kg.
Lårcurl, tre setr lätt, 8- 10 rep.
Hängande benlyft, 3 set max.
1 set crunch.
Ingen poseringsträning för att jag var helt slut.
Träningen tog ca 90 minuter.
Detta var ingen bra dag. Jag har tappat 1 eller 2 rep i varje övning. Kändes helt enkelt tungt.
Orsaken är lätt att finna. Nu när jag bestämt mig för att satsa fullt då äter jag lite mindre och rör mig betydligt mer än tidigare under deffen. Det är helt enkelt energi som fattas så nu fyller jag istället upp lite med mer mat i en eller två dagar och hoppas komma tillbaka full av energi.
Nu är jag med på listan.......finns ingen återvändo nu:( :D
http://www.nutritionoutlet.nu/NOGP/index.htm
15 st anmälda och 12 st i +80 kg. Det kommer att bli värre än Lucia:thumbup:
:thumbup: Håller tummarna för dig Sverker!!
/Al
Roligt att följa din väg dit, formen ser ju inte helt dum ut heller:thumbup: Kör hårt!!:whipped:
Lördagen den 27:e mars.
Bröst, axlar, triceps, vader.
Gymmet hemma blev hastigt stängt pga sjukdom så jag åkte till Fagersta istället.
Lutande hantelpress 45 grader, 10a på 40 kg, 3a på 50 kg, två 5or på 45 kg och en sista 7a på 40 kg.
Declinepress i Hammermaskin, 4 set.
Lutande cableflies, 60 grader, 3 set.
Snedbänk i Smithen med extremt brett grepp, 4a på 80 kg och två 9or på 70 kg.
Side raise, 4 set med 11 kg hantlar.
Drag till hakan i hiss med Inox-hantag som vrider sig med när händerna når axelhöjd, 4 set.
Triceps extension med EZ-stång, 10a på 40 kg, 8a på 50 kg och två 4or på 55 kg.
Triceps extension i hiss, 4 set.
Puch down, två set lätt, pump.
Sittande vadpress, 5 set.
Träningen tog ca 85 minuter.
Poseringsträning, gick igenom de obligatoriska poserna ett par gånger.
Nu kändes det bra igen:devil:
Lite mer mat i magen och en extra vilodag.
Poseringen gick mycket bättre med säkra poser.
Ett bra träningspass.
Söndagen den 28:e mars.
Träning NO, Bäckby, V-ås.
Rygg, baksida axlar, biceps.
Smala chins, drag till magen, 12a, 9a,9a och en 8a.
Hantelrodd, 55 kg, två 6or och två 5or.
T-bar, 12a på 60 kg och tre 6or på 70 kg.
Latsdrag fram, 3 set.
Baksida axlar i maskin, 4 set.
Knästående, baksida axlar i cablekrossen, 3 set.
Bicepscurl, två 5or på 50 kg, en 6a på 45 kg och en 8a på 40 kg.
Konc.curl med hantel, två 5or med 20 kg och två 10or på 15 kg.
Omvänd curl, två 6or på 30 kg och en 8a på 25 kg.
Träningen tog knappt 90 minuter.
Poserningträning. De obligatoriska poserna + lite av den fria poseringen.
Hela överkroppen på två dagar är tufft. Det gick bra idag men lite vila skall inte skada nu.
Faktiskt var jag riktigt stark i ryggen och kontakten var super:devil:
I serien dåliga bilder kommer en fin V-form:
Originally posted by Sverker
I serien dåliga bilder kommer en fin V-form:
Julgran någon? ?
Det ser bra ut. :thumbup:
//Jörgen
Ja, det blir julgran till påsk:D
Tisdagen den 30:e mars.
Bendag.
Knäböj, 12a på 110 kg, 6a, 5a och 5a på 140 kg, två 8or på 130 kg.
Hacklift, 4 set, 8 - 5 rep tungt.
Knäböj fram i Smithen, 10a på 80 kg, två 6or på 90 kg och en 9a på 80 kg.
Sizzy squat i hackliften, 3 set, 8 - 10 rep.
Liggande lårcurl, 6 set.
Stiffleg med lätt böjda knän, 12a på 80 kg, 10a på 90 kg, 8a på 100 kg och en 4a på 110 kg.
Bellyback, 1 set max.
Gymleco magmaskin, 4 set.
1 set hängande benlyft.
Träningen gjordes på supersnabba 75 minuter.
Poseringsträning, de obligatoriska poserna ca 10 minuter.
Jag har gjort fyra 6or på 140 kg i knäböj för bara två veckor sedan :( . Nu var det inte samma trycki benen så jag valde istället att öka tempot ordentligt och göra benträningen 10 minuter snabbare än normalt.
Under dessa förutsättningar så gick träningen faktiskt mycket bra.
Träningsbetyg :thumbup:
Weeeeee...Sverker är på gång!!!!
allan
Träning 1:a april.
Bröst, axlar, triceps, vader.
Platta hantelpress, 9a på 40 kg, en 5a och två 4or på 50 kg, 7a på 40 kg.
Snedbänk i Smithen, 50 grader högt, 80 kg, fyra 6or och det sista setet är ett droppset där jag fortsätter med ytterligare 6 rep på 60 kg.
Cablecross, överkroppen parrallel med golvet, 4 set.
Lutande hantelflies, 45 grader, två 8or på 26 kg, kontaktövning.
Drag till hakan, 8a på 50 kg, två 5or på 55 kg och en sista 7a på 50 kg + 4 fuskrep.
Side raise, sitter i bänk med lutningen 80 grader, 4 set med 9 kg hantlar.
Liggande hantelextension, 8a på 21 kg, två 5or på 24 kg och en 6a på 21 kg.
Liggande frenchpress, en 6a och en 4a på 50 kg, en 8a på 40 kg.
Kickbacks med 6 kg hantlar, 3 set.
Vadpress i benpressen, 5 set. Det tyngsta setet blir en 6a på 370 kg.
Träningen tog ca 85 minuter.
Poseringsträning i 10 minuter.
En kanonträning:thumbup:
Kände mig stark rätt igenom hela träningen och vikterna var nära mitt maximala i övningarna. Detta trots att formen är bra och jag tror att jag ligger en eller två veckor före än inför Lucia i vintras.
Ser ju kanon ut Sverker!
Orkar du berätta lite om dina träningsprinciper, vila, set, reps, övningsutförande, etc?
Träningsprincipen är kontakt !
Jag har tränat efter Bobos " Orsak och verkan " sedan det publicerades i B&K någon gång på 80-talet.
Jag tycker övningarna känns bra och jag prövar hela tiden nya vinklar och grepp för att få ännu bättre kontakt och resultat.
Jag tycker det är viktigt att köra i muskelns HELA längd med ordentlig sträck i startläget och full kontraktion i slutläget.
Kör man så blir det snabbt stopp i muskeln och mina 4 - 6 rep kanske motsvarar andras 10 - 12 rep.
Jag kör oftast pyramid i träningen. Börjar med en 10a lägger på lite vikt och gör en 8a eller 6a, lägger på ytterligare och gör 4 -5 rep. Avslutar ofta med 10 -12 rep.
Antalet sett varierar lite med muskelgrupperna.
Lår-framsida och rygg får ofta 14 - 16 set.
Bröst 12 - 14 set.
Armar och lårbiceps 8 - 10 och set och vaderna 5 eller max 6 set.
Rullar programet på tre träningspass, rygg-biceps, bröst-axlar-triceps och en bendag som också inkluderar korsrygg och mage. Tränar jag varannan dag så får varje muskel vila 5 eller 6 dygn.
Träningen är alltid tung utom i februari och augusti då det är pumpträning med kortare vila mellan seten och 12 - 15 rep.
Fredagen den 2:a april.
Rygg, baksida axlar, biceps, mage.
Chins med 20 kg hantel, en 6a, en 5a och 5a + 4 rep utan hantel.
Chins, 8a och en 7a.
Skivstångsrodd med EZ-stång, 12a på 60, 8a på 80 kg, två 6or på 90 kg och en 9a på 80 kg.
Hantelrodd, tre 10or på 50 kg.
Latsdrag till nacken, 3 set, pump.
Framåtböjda hantellyft, tre set med 8 kg hantlar och två set med 6 kg.
Baksida i PecDec, 3 set.
Scottcurl, en 6a och två 4or på 40 kg, en 6a på 35 kg.
Konc.curl i hiss, 4 set.
Hammar curl, två 6or på 16 kg och två 8or på 13 kg.
Crunches, 3 set max.
Idag gick det kanon :thumbup: . Chins gick bra med fantastisk kontakt med ryggen. Troligen beroende på att jag väger lite mindre.
Jag provar hela tiden nya övningar och vinklar. För ett par veckor sedan upptäckte jag rodd med EZ-stången. Jag får en lite längre rörelse, med armbågarna lägre upp i slutläget och EZ-stången passerar knäna bättre än en vanlig stång:confused:
I Scottcurl lyfte jag inte tyngre men vilan mellan seten blev mycket kortare idag eftersom jag hade en till att dela brädan med.
Nu är jag helt slut i kroppen och behöver en dags vila innan benträningen på söndag.
Nu är min tävlingslicens betald och jag har den i min hand.
Nu är det bara till attt hoppas på att förbundet använder mina licenspengar till något bra antidopningsarbete. Så att vi blir fler som visar att det är möjligt att tävla i kroppsbyggning utan någon form av dopning.
Powerbear
2004-04-03, 16:28
Nu är min tävlingslicens betald och jag har den i min hand.
Med andra ord så är det ingen återvändo nu. :)
:thumbup: Men det ser bara bra ut för dig och kul är att du hittat och kör efter "Orsak och verkan ".
Håller med om detta med antidopingarbete.
:bpump:
Nej, det finns ingen återvändo alls.
Det här gör jag för att det är kul och det är på hemmaplan.
Varför åka tvärs över hela sverige för att tävla när jag kan ta pendeltåget i 20 minuter in till centrala Västerås. Jag hade en hyffsad form och kände mig inte alls sliten efter Lucia så det är bara att ösa på. 20 dagar till start nu.
Jag tittade på förra årets Grand Prix och tyckte det så mycket bra ut. Nu vet jag inte hur det fungerade bakom scen men för oss i publiken var det en bra tävling. Nära till scen och bra ljus tyckte jag också.
Nybörjarklassen var inga nybörjare direkt utan alla var bra.
Själva GP-tävlingen med de bästa i norden var det värsta jag sett på åtskilliga år.
Tycker att alla borde åka och titta och se de bästa i norden. Själv får jag sätta på mig overallen och smita in i pause och tjuvkika på de bästa.
Nu har orienteringssäsongen börjat.
Min uppgift idag var att skugga en av grabbarna i skogen eftersom det var första tävlingen för säsongen.
Grabben har börjat i en ny åldersklass med tuffare banor, 2650 m i kupperad terräng utanför Eskilstuna.
Tufft även för mig. En timmes vila i bilen och sedan min egna träning.
Söndagen den 4:e april.
Träning på NO, V-ås.
Bendag.
Benpress, 4 set.
Hacklift i Gymlecomaskin, 4 set, upp till 200 kg.
Benspark, 4 set, tungt.
Knäböj, 12a på 110 kg, två 6or på 120 kg och en sista 12a på 110 kg.
Liggande lårcurl, 4 set tungt.
Sittande lårcurl, 4 set lättare.
Stiffleg med hantlar, 8a på 50 kg, två 6or på 55 kg och en 8a på 50 kg igen.
Hängande benlyft, 3 set.
Crunches, ett set max.
Träningen tog ca 90 minuter.
Poseringsträning ca 10 minuter.
Jag kände mig mör i benen efter orienteringen men på gymmet gick det bra. Träningen gick faktiskt mycket bra med tunga vikter i alla seten.
Nu är det bara två benträningar innan tävlingen kvar. Skall försöka få sista benpasset 8 - 9 dagar innan så att benen hinner återhämta sig och bli ordentligt markerade.
Poseringen går bara bättre och bättre. Håller posena bra nu och har nästan full kontroll på allt från vader till att le;)
Tisdagen den 6:e april.
Bröst, axlar, triceps, vader.
Snedbänk i Smithen, 35 grader. 7a på 90 kg, två 4or på 100 kg, en 6a på 90 kg-droppar till 60 kg och gör 10 rep till.
Cablecross, 3 set.
Sneda hantelpress, 50 grader, 5a och en 4a på 40 kg, en 8a och en 7a på 35 kg.
Bänkpress i maskin, 4 set, pump.
Lätt framåtlutande side raise, tre set med 10 kg hantlar och två set med 8 kg.
Lätt tillbaka lutande side raise på bänk, 80 grader, 3 set med 8 kg.
Liggande tricepsextension med EZ-stången, 10a på 40 kg, 8a på 5 kg och två 4or på 55 kg.
Tricepsextension i hiss, 3 set.
Puch down med rep, tre set, pump.
Sittande vadpress, 5 set.
Träningen tog 75 minuter idag.
Inga direkta ökningar i styrka men tempot var högt och jag har inte backat heller.
Det ser bra ut i spegeln. Jag är nöjd med hårdheten och ligger bra i fas.
Det borde finnas fler som dig i sporten! Lycka till med tävlandet!
Jag har bytt klubb och tävlar nu för Nutrition-Outlet Västeås.
Jag tränar ibland på NO i Västerås och tycker att gymmet är bra, folket är trevligt och det finns lite " GOO " bland de som tränar lite tuffare, så jag trivs.
Skärtorsdagen
Träning NO Västerås.
Rygg, axlar, biceps, vadet.
Smala chins, drar till magen, 12a, 10a och två 8or.
Hantelrodd, 4a 6or på 55 kg.
T-bar, 12a på 60 kg, 5a med lite gung på 80 kg och två 7or på 70 kg.
GymLeco latsmaskin, 4 set.
Baksida axlar i GymLeco maskin, 4 set.
Baksida axlar, liggande i cablecrossen, 3 set.
Bicepscurl, 5a och en 4a på 50 kg, 6a på 45 kg och en 7a på 40 kg.
Konc.curl med hantel, tre 6or på 20 kg och en 8a på 15 kg.
GymLeco bicepsmaskin, 3 set, lätt.
Stående vadpress, 5 set. Tyngsta setet med magasinet + 20 kg.
Jag har ätit mindre idag men träningen gick mycket bra. Fantastisk kontakt i chins där jag håller i översta läget någon sekund i varje rep. Hantelrodd gick bra och T-bar kändes ordentligt i ryggen.
Ett bra träningspass.
...med mycket små bokstäver...jag orkade inte träna posering efter vadträningen och gör det imorgon istället:(
Du är min idol Sverker!:thumbup:
Det är bara till att var med nästa år Pecca
:thumbup:
Långfredagen.
Träning NO, V-ås.
Bendag.
Knäböj, 12a på 110 kg och fyra 6or på 140 kg, avslutar med 9a på 130 kg.
Benspark, 3 set tungt, 6 - 7 rep.
Hacklift i GymLeco, 4 set.
Benpress 3 set, tungt, 6 - 8 rep.
Sizzy Squat i Hackliften, pump med bara släden, 2 set.
Sittand lårcurl, 4 set.
Liggande lårcurl, 3 set.
Stiffleg med hantlar, 8a med 50 kgs hantlar, två 8or på 55 kg.
Bellyback, ett set max.
Crunches, 3 set.
Hängande benlyft, ett set max.
Träningen tog 90 minuter + 10 minuter poseringsträning.
Samma övningar som förra benpasset men ordningsföljden är helt tvärt om;)
Jag gjorde fyra 6or på 140 i knäböj igen vilket var en liten revanch:devil:
Bra styrka rakt igenom träningen med hyffsat tempo. Kan säkert bli lite bättre...men inte idag...
Originally posted by Sverker
Det är bara till att var med nästa år Pecca
:thumbup:
Shit mannen! Jag kommer aldrig kunna bli lika stor som dig! Satsar på AF istället. Vi får se hur det ser ut år 2006... då kanske jag är stor nog...
Klen men ren vet du... det tar längre tid för såna som oss...:thumbup:
Påskdagen.
Träning på NO, V-ås.
Bröst, axlar , triceps, vader.
Bänkpress till halsen, 10a på 90 kg, sista med " klapp ", 6a på 100 kg, en 4a och en 3a på 110 kg, avslutar med en 6a på 100 kg, sista repet med " klapp".
Bänkpress i maskin, 4 set. De två sista är droppset där jag lättar 1/3 av vikten och gör 10 rep till.
Snedbänk i Smithen, 50 grader, 8a på 80 kg, 6a på 90 kg, 5a på 90 kg, droppar till 70 kg och gör 7 rep till. Avslutar med en 7a på 80 kg.
Cablecross, 3 set, pump.
Side raise i maskin, 4 set.
Axelpress i maskin, 3 set, pump.
Sittande side raise, tre set på 10 kg och ett sista på 8 kg.
Puchdown, brett grepp, 4 set, tungt. Sista setet är ett droppset med hälften av träningsvikten.
Liggande frenchpress, 3a på 50 kg och två 6or på 45 kg.
Liggande hantel extension, två 6or på 20 kg och en sista 8a på 15 kg.
Sittande vadpress, 5 set.
Träningen tog idag ca 90 minuter. Jag körde fler set än vanligt.
Poseringsträning, ca 10 minuter. Tränade mest det fria programmet.
Idag gick det KANON:devil: . Bra tryck i hela träningen. Mycket droppset som gav härlig pump. Enda dåliga setet var 3a på 50 kg. Triccan var full av mjölksyra efter droppsetet i Puchdown. Hade behövt vila en minut till där.
Vem klagar;) mindre än två veckor kvar nu.
Originally posted by Sverker
Vem klagar;) mindre än två veckor kvar nu.
Just det. Snart är det dags. Hang in there. :kickass:
//Jörgen
J.Saarela
2004-04-11, 16:45
Grym form,hade gärna sett att du dela med av din diet dag för dag i stället för träningen.För det verkar du vara
VÄLDIGT bra på.
Frukost:
10 g glutamin.
5 g linolja.
3 dl minimjölk + 20 g Rapid Hydro.
120 g havregryn.
fm.
100 g grovt bröd.
30 g Complete III protein.
Lunch:
120 g ris eller pasta.
1 burk makrill i tomatsås.
200 g ärtor-morötter.
em.
100 g grovt bröd.
30 g Complete III protein.
Efter träningen:
30 g Rapid Hydro.
60 g O´boy
10 g glutamin.
10 g kreatin
Kväll:
120 g ris eller pasta.
1 burk makrill i tomatsås/ 100 g kycklingfile / 100 g mager skinka.
200 g ärtor-morötter.
Innan natten
2 dl miniyoughurt + 30 - 50 g Kellogs special.
Under dagen balanserar jag blodsockret med två eller tre frukter, banan, apelsin eller äpple.
Mer spännande vid första anblicken är det inte;)
Tittar man mer nogrant så är intaget näst intill perfekt. Alla proteinkällor kompletterar varandra.
Protein och kolhydrat + lite fett äts samtidigt för att jämna ut blodsockret över flera timmar.
Jag ersätter ibland ett av Complette proteindrinkarna med hamburgerkött istället. Viktigt för att få värdefullt järn som annars blir lågt nu när jag inte äter köttfärs utan istället väljer skinka.
Var hamnar jag kalorimässigt ?
Tror att det blir kring 4000 kcal:confused: Kalorierna varierar med blodsockret och denna tabell är den undre gränsen.
Vissa dagar blir det kanske 600 - 700 kcal till i form av Fairings Rapid Recoverybar eller frukt.
Fördelat på 20 - 25 % protein, 15 % fett och 60 - 65 % kolhydrat.
J.Saarela
2004-04-11, 17:52
Tack.....såg helt annorlunda ut än vad jag förväntade mig,trodde det skulle va högre protein intag än 20-25% inte för att jag i fråga sätter nått men det verkar ju funka väldigt bra.Har du provat dig fram till det bästa sättet för dig lr?har du alltid kört efter det här "konceptet"
Jag är ju diabetiker och har alltid baserat mitt kaloriintag på långsamma kolhydrater som ätes tillsammans med protein och fett för att göra de ännu mer långsamma.
Det ger jämnare blodsocker och rejält med energi till träningen. Jag älskar att träna och pressa mig så jag behöver energin.
Högt proteinintag fungerar säkert för andra men jag tycker det är bättre att äta kolhydrat som sparar proteinet till muskelbyggnad.
Jag har aldrig förstått ide´n med att äta 500 g protein och förbränna allt utom 100 g som snurrar ett varv i proteinpoolen när man kan äta 100 g protein som går in i proteinpoolen och ge kroppen 400 g kolhydrat som högoktant bränsle :confused:
Proteinpoolen är de 300 - 400 g protein som bryts ned och byggs upp varje dygn.
J.Saarela
2004-04-11, 20:55
Är det inte svårare för en diabetiker att bli hård?Tänkte på att man måste väl vara extra strikt med kosten,för jag tycker att diabetiker oftast är pluffsiga
Hård och hård:confused:
Jag tycker jag blir tillräckligt hård när jag toppar formen. Men visst, det kan alltid bli bättre. Denna gången skall jag bli ännu hårdare:devil:
Men det är jag......och jag håller alltid bra form. Enbart därför att jag håller koll på vad jag äter och skulle aldrig vräka i mig något som bara leder till problem med blodsockret resten av dygnet.
Det finns ju fler diabetiker som tävlar i kroppsbyggning vad jag minns och det har ju blivit bra.
Andra diabetiker jag känner i min ålder tränar absolut inte på gym och skulle aldrig tänka sig vara " i eller ur form ".
De gör som jag, tänker på vad de äter och tränar fotboll, innebandy, löpning eller så därför att motion på en lagom nivå är en del av diabetikerns liv. Någon kraftigt överviktig insulinbehandlad diabetiker känner jag inte.
Är det många fler tävlingsbyggare på Sverige scenen som fördelar protein-kolhydrater-fett likadant som dig eller är fördelningen oftast den omvända med högt proteinintag o lågt på resten?
Du får gärna förklara mer ingående varför du gör som du gör med kostbiten för du håller just på att rubba hela min världsbild...:D
Jag vet inte ?
Trenden är ju att de som deffar ligger mycket högt i protein.
Med motiveringen att proteinet spara det egna muskelproteinet och stimulerar frisättningen av glukagon.
Jag tänker tvärt om att kroppen mycket väl kan hålla reda på muskelproteinet och jag fyller istället på med kolhydrat
Ser jag på mitt dygn så bränner jag fettet på mogonen med morgonpromenaden och sedan på eftermiddagen vid träningen på gymmet. Då har jag som minst insulin i blodet och bränner fettet bäst.
Efter frukost och efter träningen ligger jag med högre insulindos och lagrar istället in kolhydrat och protein i musklerna.
Jag skulle vilja se det som att varje dag så bränner jag kanske 150 g fett samtidigt som jag lagrar in 100 g på de andra timmarna. Det är ju ett konstant flöde, flux, av fett ut och in i fettcellerna.
Så ungegär tänker jag:em:
Sverker, jag måste bara fråga om du tränat i hallsta någon gång? känner igen dom där randiga träningsbrallorna nämligen, kan ha varit för en ca 4-5 månader sedan. Ser ju att du åkt till Fagersta och tränat, då kanske du även besökt sporthallen?
Visst har jag varit i Hallsta:thumbup:
Det är ett tag sedan. Tränade i Fagersta tidigare men är i Sura nu, men tränar mest på NO i Bäckby, V-ås.
Känner du igen mig får du gärna komma och snacka lite för jag vet inte vem du är:confused:
ok, coolt att jag kände igen dig på brallorna :D
Nej du känner nog inte igen mig men jag ska säga hej och växla några ord om jag ser dig igen :cheers:
Lycka till på tävligen föresten :kickass:
Tisdagen den
Träning på NO, V-ås.
Rygg, baksida axlar, biceps och vader.
Chins + 22 kg 4 rep, chins med 20 kg, en 5a och en 4a + 4 rep utan belastning. Avslutar med två 7or.
Sittande rodd, 4 set.
T-bar, 5a på 80 kg, tre 8or på 70 kg.
Latsdrag fram, 3 set.
Baksida axlar i maskin, 4 set.
Framåtböjda hantellyft, två set med 8 kg och två set med 6 kg.
Sittande hantelcurl, 8a på 15 kg, två 5or på 20 kg och två 8or på 15 kg.
Scottcurl, en 5a och en 4a + 3 halva på 40 kg, 5a på 35 kg och en sista 8a på 30 kg.
Omvänd curl, två 5or på 30 kg och en 7a på 25 kg, vänder greppet och gör 8 rep bicepscurl också.
Jag glömde skriva att det blev 5 set vadpress i GymLecos Donkeymaskin. Här tror man att man är stark men 60 kg blev tufft och 80 kg satt nästan fast i golvet. Kändes som vanliga Donkeys med rejält sträck i botten.
Träningen tog knappt 85 minuter.
Poseringsträning 10 minuter.
Ingen riktig glöd idag. Mer som en vanlig dag på jobbet. Tränade tungt i T-bar och fick bra kontakt.
Körde hantelcurl ytterst strikt utan rörelse i axelleden för att undvika nya inflamationer. Kändes faktiskt riktigt bra.
Nu känns poseringen säker. Slår poserna distingt och säkert med ett leende. Känns bra.
Ska bli enormt roligt att se dig i Västerås på NOGP! Kör hårt nu!:hbang:
Saker börjar falla på plats.
Jag vill gärna ha koll på sakerna innan tävlingen så att jag slipper använda hjärnan de sista dagarna.
- Tävlingslicensen är klar.
- Poseringsprogramet är det opublicerade sedan Lucia. Har tränat ordentligt och det fungerar bra nu.
- Musiken är klar. Det kommer att dundra åttiotal ur högtalarna... hoppas jag.
- Byxor. Jag har röda, gröna , blå och lila. Allt är klart. Alltid bra att ha med sig flera olika man är nöjd med eftersom de snabbt blir bruna och kladdiga av olja.
- Brunfärg, är klart. Har köpt det dominerande märket på matknaden. ProTan. Jag har inte solat alls denna gång. Det behövs nog inte eftersom färgen är mycket bra.
- Olja, eller mer rätt poseringsgel. Sitter bättre, rinner inte, kladdar mindre.
- Plasthanskar till coachen. Coachen skall inte behöva bli kladdig också.
- LadyFlex och rakgel till rakningen. Massor med nya blad eftersom de slits snabbt mot de håriga benen.
- Glycerol är inköpt på apoteket. Har aldrig provat men prövar denna gång. Kommer att ladda i små doser på fredag kväll och lördag morgon. Målet är att suga upp det sista vattnet från underhuden.
- Kvar på inköpslistan finns potatis att ladda med under torsdagen och fredagen och Ahlgrens bilar / Gele´hallon och bananer till lördagen.
Megatuttarna
2004-04-15, 09:49
Originally posted by Sverker
Saker börjar falla på plats.
Jag vill gärna ha koll på sakerna innan tävlingen så att jag slipper använda hjärnan de sista dagarna.
- Tävlingslicensen är klar.
- Poseringsprogramet är det opublicerade sedan Lucia. Har tränat ordentligt och det fungerar bra nu.
- Musiken är klar. Det kommer att dundra åttiotal ur högtalarna... hoppas jag.
- Byxor. Jag har röda, gröna , blå och lila. Allt är klart. Alltid bra att ha med sig flera olika man är nöjd med eftersom de snabbt blir bruna och kladdiga av olja.
- Brunfärg, är klart. Har köpt det dominerande märket på matknaden. ProTan. Jag har inte solat alls denna gång. Det behövs nog inte eftersom färgen är mycket bra.
- Olja, eller mer rätt poseringsgel. Sitter bättre, rinner inte, kladdar mindre.
- Plasthanskar till coachen. Coachen skall inte behöva bli kladdig också.
- LadyFlex och rakgel till rakningen. Massor med nya blad eftersom de slits snabbt mot de håriga benen.
- Glycerol är inköpt på apoteket. Har aldrig provat men prövar denna gång. Kommer att ladda i små doser på fredag kväll och lördag morgon. Målet är att suga upp det sista vattnet från underhuden.
- Kvar på inköpslistan finns potatis att ladda med under torsdagen och fredagen och Ahlgrens bilar / Gele´hallon och bananer till lördagen.
Kör hårt Sverker! Du är en stor inspirationskälla åt oss andra gröngölingar!
Kör hårt och lycka till Sverker! Bara en dryg vecka kvar :hbang:
Torsdagen den 14:e april.
Sista benträningen.
Knäböj fram, 10a på 90 kg, 10a på 100 kg, tre 6or och två 5or på 110 kg.
Hacklift, 4 set.
Bensparkm, 3 set.
Benpress, 3 set lätt, 12 - 8 rep.
Sizzy squat i hackliften, två lätta set med ca 15 rep.
Liggande lårcurl, 4 set.
Lårcurl med hantel, 8a med 26 kg, en 5a med 30 kg och en sista 8a på 26 kg.
Stiffleg, 10a på 70 kg ( lätt och försiktigt ), 10a på 90 kg och en 6a på 110 kg.
GynLeco magmaskin,3 set.
Hängande benlyft, 2 set.
Träningen tog ca 90 minuter.
Poseringsträning knappt 10 minuter.
Idag körde jag fler set och övningar för att komma åt alla vinklar och vrår på låren. Jag ville gärna göra fyra 6or på 110 i knäböj fram men i 4e setet rullade stången och jag var tvungen att lägga tillbaka den i racket. I det sista setet var jag för trött för att klara 6 rep. Varje träning är för mig en liten tävling där jag skall uppnå / vinna något litet moment.
Nu behöver låren vila en vecka för att få ordentlig flex till tävlingen. Jag vet inte varför men just låren behöver mycket vila för att bli bra markerade på tävlingsdagen:confused:
Fredagen den 16:e april.
Bröst, axlar, triceps, vader.
Platta hantelpress, 9a på 40 kg, tre 4or på 50 kg och en 8a på 40 kg.
Snedbänk i Smithen, 50 grader. 7a på 80 kg, 4a på 90 kg och två 6or på 80 kg.
Cablecross, 3 set, pump.
Lutande hantelpress, 35 grader, en 8a och en 7a på 34 kg, sist en 8a på 31 kg.
Side raise, tre set med 11 kg och två set med 9 kg.
Drag till hakan, tre 6or på 50 kg.
Lätt framåtlutande side raise, två lätta set med 8 kg.
Triceps extension med EZ-stång, 10a på 40 kg, 8a på 50 kg och två 5or på 55 kg.
Triceps extension i hiss, 3 set.
Puchdown med rep, 3 set lätt 12 - 15 rep.
Vadpress i benpressen, 5 set. De två tyngsta 6orna på 400 kg.
Poseringsträning ca 10 minuter. Tränade främst det fria programet.
Sista drinken med kreatin nu efter träningen. Nu behöver kroppen en vecka på sig att skjölja ut överskottet.
Igår kväll startade jag med saltladdning. Nu tar jag lite koksalt till all mat. Det skall jag göra fram till onsdag kväll. Jag kommer att äta mer och mer salt under veckan och höja från nästan inget salt alls till 5 - 6 g idag och 10 - 15 g den sista dagen.
Idag hade jag SALT-TRYCK !!
Träningen gick kanon ! Jag kände mig stark och pumpen var ordentlig. Samtidigt såg jag ut att vara två nummer större i spegeln:devil:
Jag har upplevt detta tidigare när jag börjar saltladda inför en tävling. Det första dygnet blir jag starkare och hårdare men slätar snabbt ut och blir relativt vätskefylld resten av veckan.
Varför det är så här vet jag inte men möjligen skulle man kunna använda detta på tävlingsdagen:confused:
Söndagen den 18:e april.
Träning på NO, V-ås.
Rygg, baksida axlar, biceps, vadet.
Smala chins, drag mot magen, 12a, 9a, 8a och en 7a.
Chins, två 6or och en 5a.
Hantelrodd, fyra 6or med 55 kg hantel.
Skivstångsrodd med EZ-stång, 10a på 70 kg och tre 8or på 80 kg.
Två lätta set drag till nacken, tänker dubbel biceps bakifrån:devil:
Liggande axlar baksida i cablecrossen, 4 set.
Knästående axlar baksida i cablecrossen, 3 set.
Bicepscurl, två 4or på 50 kg, enbart för egot. Två 8or på 40 kg för biceps.
Konc.curl med hantel, två 5or med 20 kg hantel, en 6a på 17 kg och en 8a med 15 kg.
Hammar curl, tre 8or med 15 kg.
Sittande vadpress, 5 set.
Träningen tog lite drygt 90 minuter idag. Gjorde lite fler set än vanligt på ryggen.
Tränade posering i knappt 10 minuter.
Ut i skogarna vid Arboga och orientering på förmidagen och träning på gymmet på eftermidagen..LITE dåligt med energi i slutet av passet. Det skall bara vara så nu. Bara 6 dager till tävling:devil:
Saltladdningen slår rejält på formen. Jag svettades kopiöst och blir alldeles röd i huden när jag tränade poseringen. Svårt att veta var formen hamnar på lördag... men det blir nog bra:thumbup:
no1fitness
2004-04-19, 04:50
LYCKA TILL !!!
Jag kommer heja på dig och några till på lördagen !! :hbang:
Ska bli jättekul att se tävlingen med alla duktiga deltagare och bli supertaggad och motiverad till min egen tävling nästa dag !!
Har själv inte vågat mig på det där med saltladdning, men det verkar fungera bra för dig i alla fall !! :thumbup:
Tror helt klart att du vet vad du gör så formen kommer ligga på topp !!:cheers:
Tisdagen den 20:e april.
Bröst, axlar, triceps, vader.
Lutande hantelpress, 9,8,7 och 7 rep på 40 kg.
Bänkpress till halsen, en 7a och tre 6or på 90 kg.
Bänkpress i maskin, 3 set, 12 - 15 rep.
Cablecross, 3 set, 12 - 15 rep.
Lätt framåtböjda side raise, tre set med 10 kg hantlar och två set med 8 kg.
Sittande side raise, 4 set med 9 kg.
Hantelextension, 10a med 16 kg och fyra 8or med 21 kg hantlar.
Tricepsextension i hiss, 3 set.
Puchdown med brett grepp, två set med 10 rep.
Vadpress i benpressen, 5 set. De två tyngsta med 360 kg.
Detta var sista träningen innan tävlingen. Jag gick inte upp på det tyngsta vikterna men gjorde ändå max i de flesta seten.
Var bra stark men hade lite dåligt tryck.
Nu blir det inte mer träning så att jag hinner vila kroppen och fylla musklerna med energi ( kolhydrat ).
Nu gäller det att längta efter att få pumpa upp och trycka poserna.
Håller på att raka kroppen. Det tar längr tid än man tror:(
Låter bra det där sverker! KOmmer ner och ser dig trycka fram ribborna i västerås. Kör hårt!:thumbup:
Herkulez
2004-04-21, 17:18
lycka till sverker:thumbup:
Kör hårt nu Sverker! Du vet jag håller på dig!:thumbup: :thumbup: :thumbup:
:hbang: :bow:
Jag gör mitt bästa:devil:
Har precis promenerat min sista morgonpromenad. Nytt rekord denna vår, 60 minuter. Snurra lite i huvudet på vägen upp i backen hem. Har faktiskt inte promenerat så långt på en gång. Brukar bli ca 45 minuter men det har jag gjort varje morgom i två månader.
Nu börjar kolhydratladdningen med mycket potatis för kaliumets skull och pasta och ris för att få rejält med kalorier.
Kroppen är full av vatten och fotlederna mycket svullna. Idag gäller det att drick 6 - 7 L vatten för att dränera ut allt natriumet.
Nytt för denna gång är att jag använt 500 mg ALA varje dag sista månaden. För egen del har ALA fungerat bra hittills
Nu under kolhydratladdningen skall det bli 2 g istället.
Hur många Kcal fyller du med?
Lycka till!
/adde
Har du fått justera insulindoserna märkbart när du börjat med ALA ?
LYCKA TILL !!:hbang:
Originally posted by adde
Hur många Kcal fyller du med?
Lycka till!
/adde
så mycket som kommer ned:eating:
Det gäller att hålla järnkoll på blodsockret här. Insulinkänsligheten är extremt hög efter en lång diet men det är svårt att veta på förhand.
Därefter tar magen stopp, det är svårt att äta hur mycket som helst.
Jag gissar att det kommer att hamna någonstans mellan 5500 - 6000 kcal idag och imorgon.
Under lördagen blir det inte mycket ätande. Gäller ju att hålla magen platt.
Originally posted by Danne
Har du fått justera insulindoserna märkbart när du börjat med ALA ?
LYCKA TILL !!:hbang:
Ja, ALA påverkar insulinkänsligheten. Inte lika mycket som dieten i sig, men märkbart.
Man tävlar ju på hemmaplan;)
Nu har jag vägt in på NO- Västerås.
87.8 kg, exakt samma vikt som på Lucia. Vikten säger inte så mycket men det kommer nog att gå bra det här.
SVT var där och filmade invägningen. De följde jättepågen från Malmö, Renato, och filmade det mesta på gymmet.
Av någon anledning skrev jag, och alla andra, under ett papper tillsammans med förbundets ordförande att jag som tävlande skall respektera SKKF regler.:confused:
Det är ju en självklarhet att man följer de regler som ens idrottsförbund satt upp. Det är ju min uppgift som tävlande att bevara och sprida gott anseende åt förbundet.
Alla kända namnen i byggarsverige var där, på samma 600 m2.
Men var, var Kolozzeums medlemmar ?
Lycka till i morrn! Verkligen! Jag håller verkligen tummarna för dig!
allan
Herkulez
2004-04-24, 03:45
lycka till nu sverker, snart gäller det:thumbup:
Originally posted by Sverker
Alla kända namnen i byggarsverige var där, på samma 600 m2.
Men var, var Kolozzeums medlemmar ?
Jag sladdade in på parkeringen 19.57, perfekt timead körning. Men vi fick inte mäta in förrens 21.30...
Vi håller tummarna!
/adde
Nu är det klart.
Jag har gjort mitt.
Jag har varit med i en final ! Jag har gjort mitt fria program och kämpat i en posedown.
Känslan är enorm.
Vi var 11 stycken i +80 kg som var med. Placeringarna ropas ut bakifrån så när jag förstod att jag var top-6 och i final kändes det fantastiskt. Glädje är en underdrift.
Den fria poseringen flöt på fint, tror jag , och posedownen var jättekul.
Jag blev inte 6a , jag var inte heller 5a, men 4a !
Nu är det klart. Det går inte att utvecklas genom att tävla så ofta som jag har gjort så nu blir det ett eller två års vila. Men när jag är 39 är jag med igen och garanterat när jag blir veteran.
Sverker
Superjättegrattis med massa piruetter! :bow: :cheers:
/ Emma och Björn
J.Saarela
2004-04-24, 17:37
Originally posted by Sverker
Nu är det klart.
Jag har gjort mitt.
Jag har varit med i en final ! Jag har gjort mitt fria program och kämpat i en posedown.
Känslan är enorm.
Vi var 11 stycken i +80 kg som var med. Placeringarna ropas ut bakifrån så när jag förstod att jag var top-6 och i final kändes det fantastiskt. Glädje är en underdrift.
Den fria poseringen flöt på fint, tror jag , och posedownen var jättekul.
Jag blev inte 6a , jag var inte heller 5a, men 4a !
Nu är det klart. Det går inte att utvecklas genom att tävla så ofta som jag har gjort så nu blir det ett eller två års vila. Men när jag är 39 är jag med igen och garanterat när jag blir veteran.
Sverker
Grattis!!!!! kul
Jättegrattis!!!!!! Kajn du inte skriva ner lite och lägga i Allmänt? Mina korrespondenter verkar ha fått batterislut på alla mobiler....
allan
Fan vad vad bra, grattis:hbang:
Powerbear
2004-04-24, 18:58
:thumbup: Ett stort Grattis.
Såg bra ut som fan på scen sverker... visste dock inte vem du va till en början, efter att wilton talat om det så förstod jag :hbang:
Ett jätte stort grattis!!!
Här i från Växjö:thumbup:
Lasse Kongo
2004-04-25, 19:33
Stort Grattis :cheers:
Först: Grattis till en bra insats. :cheers: Det var kul att träffas irl, även om vi inte hann prata ngt vidare mycket.
Sen: Av någon anledning skrev jag, och alla andra, under ett papper tillsammans med förbundets ordförande att jag som tävlande skall respektera SKKF regler. Det är ju en självklarhet att man följer de regler som ens idrottsförbund satt upp. Det är ju min uppgift som tävlande att bevara och sprida gott anseende åt förbundet.
Det kan man tro ja. Tyvärr har inte alla din inställning till den saken. :(
//Jörgen
TheSQUAT
2004-04-26, 05:28
Grattis!!!!
Herkulez
2004-04-26, 09:43
GRATTIS Sverker, man såg verkligen att du hade roligast på scenen av alla, vilken utstrålning:thumbup:
ett av dom bästa vaderna jag såg på tävlingen.....MYCKET BRA
no1fitness
2004-04-26, 17:11
Stort grattis Sverker !!:cheers:
Vilket bra program du hade !! Kul att någon lägger ner lite tid på det !!:bow:
Lycka till i fortsättningen !!:bpump:
Tack allesammans. Bocka och bugar:bow:
Visst hade jag kul. Efter förbedömningen vissta jag ingenting om hur jag låg till. Jag försökte hålla mig nollställd och hade inga förväntningar.
Under finalen släppte allt och alla mina egna krav försvann... nu skulle jag posera, kämpa och ha roligt.
Kul att det syntes så upp till publiken.
Just nu letar jag som en galning på nätet efter bilder. Hittar jag något så länkar jag givetvis hit.
Kommer att skriva om det sista med laddningen om någon dag ifall någon är intresserad.
Kolla här!!!! (http://www.budo-fitness.se/news/reportage/nutritionoutletgrandprix2004/)
allan
http://www.budo-fitness.se/news/reportage/exhaleweekend04/beginerherr/PICT0229.jpg
Hoppas du inte misstycker!!!
allan
Ja fan det var en bra prestation, ser skitbra ut på bilderna - kan inte varit långt ifrån pallen...
:cheers:
Grattis!
Ditt fria program var RIKTIGT bra!!roligt att se..:thumbup:
De tre sista dagarna.
På onsdagskvällen slutade jag med allt salt och drack mycket vatten.
På torsdagsmorgonen tog jag en sista morgonpromenad i ca 1 h och funderade mest över att nu slipper jag promenera mer;)
Kroppen var rejält svullen av vatten och salt. Jag hade kraftiga märken efter strumperna på fotlederna och alla vener på armarna hade försvunnit.
Fr o m kl 6.00 åt jag med ca 1.5 timmars mellanrum. Många mindre portioner. Maten bestod mest av potatis eftersom det är ytterst rikt på kalium och smaklöst men lätt tuggat. 9 kg fick jag i mig under torsdagen och fredagen. 0.5 kg pasta och saltfritt bröd bakat på en jäst gick också ned tillsammans med ca 15 bananer.
Vad blir det i kalorier ? Kanske 5500 per dag.
Jag drack mycket vatten under torsdagen, säkert 6 - 7 liter.
Under fredagen drack jag inget vatten men tuggade i mig 2 kg gurka för att få i mig mer kalium.
Allt eftersom tiden går släpper kroppen mer och mer vatten. Venerna kryper fram över armarna, axlarna, låren etc.
På fredagkvällen är det invägning och därefter börjar jag att dricka ren glycerol. Lite i taget, en kapsyl eler så.
Glycerol är något av det vidrigaste man kan få i munnen. Det är vidrigt sött i smaken. 200 ml fick jag i mig fram till förbedömningen på lördagsmorgon.
På lördagsmorgonen tuggade jag i mig de sista skivorna bröd och några bananer. Därefter åt jag bara Ahlgrens bilar under dagen för att hålla blodsockret uppe och magen platt.
Torr i munnen var jag. Konstant törstig men hyffsat fräch i huvudet. Jag drack ett par kopar kaffe under förmiddagen och höll därmed migränen borta.
Detta tillstånd av uttorkning är det sämsta med att tävla, men tänker man på att det är endast under ett dygn så står man ut.
Hur blev resultatet ?
Från att ha varit ballong så blev formen bra på förmiddagen, men troligen ännu bättre under finalen.
Glycerolen hade ingen effekt tyckte jag. Jag fick inte bättre pump under upppumpningen, jag blev inte mer vaskulär och heller inte torrare i huden.
Nästa gång vet jag också att jag måste sola innan tävlingen. Bara ProTan fungerar inte. Trots sex lager färg var jag blek. Poseringsgelen är bra och fungerar perfekt.
Tjenare Sverker!
Såg dig på förbedömningen och tycker att du var bland de hårdare på scen, tycker du lyckats pricka formen bra. Tänkte säga hej men du verkade ha fullt upp med att spika ihop chinsräcken och hjälpa brandmän under bänkstången :)
Bra jobbat!:bow:
Originally posted by Sverker
De tre sista dagarna.
Mkt intressant läsning!
Vore roligt om alla tävlande vore lika givmilda med att dela med sig av sina förberedelser inför tävling :hbang:
Instämmer, jättekul att läsa hur du lägger upp sista dagarna!
Originally posted by Raffe
Mkt intressant läsning!
Vore roligt om alla tävlande vore lika givmilda med att dela med sig av sina förberedelser inför tävling :hbang:
Jag har faktiskt en tanke bakom detta.
Jag vill visa att det är möjligt för alla att tävla om bara viljan finns.
Jag tycker att kroppsbyggning är en idrott och det är kul att mäta sina framsteg mot andra i första läget för att se var man ligger, och därefter se hur man kan utvecklas själv från gång till gång.
En annan sak är att uppmuntra andra till att satsa utan att dopa sig.
Det går att tävla helt utan dopning:devil: , bara så att ni vet:thumbup:
Originally posted by Sverker
Jag har faktiskt en tanke bakom detta.
Jag vill visa att det är möjligt för alla att tävla om bara viljan finns.
Jag tycker att kroppsbyggning är en idrott och det är kul att mäta sina framsteg mot andra i första läget för att se var man ligger, och därefter se hur man kan utvecklas själv från gång till gång.
En annan sak är att uppmuntra andra till att satsa utan att dopa sig.
Det går att tävla helt utan dopning:devil: , bara så att ni vet:thumbup: Helt rätt tänkt! Och JA, det uppmuntrar en hel del vill jag lova... :)
Även för oss som har låååångt till tävlingsscénen... :em:
Originally posted by Sverker
En annan sak är att uppmuntra andra till att satsa utan att dopa sig.
Det går att tävla helt utan dopning:devil: , bara så att ni vet:thumbup:
Varför tror du att du är min GUD? (nej Allan, det är inte för Sverkers snygga gympadojor)
Vet inte hur jag lyckades men jag lyckades faktiskt missa o se dig på scen, trots att hela lördagen gick ut på just detta...
Stort grattis till en ruggiga formen iaf! :thumbup:
Jonas L har några bra bilder här:
http://www.exhalemag.com/forum/index.php?showtopic=2356&st=15
Bilderna är från finalen och det är jag med ljusast blå byxor, fjärde bilden nerifrån.
Jag bläddrade i några B%K för ett tag sedan. Jag hittade en gammal insändare i BK, nr 10 1998, sidan 10, som jag skrivit och glömt bort.
Tiden går, det är 6 år sedan och jag säger som Red.
- Det har inte hänt ett smack.
Herkulez
2004-05-13, 06:53
haha jo den läste jag oxå för några månader sen och reagera över namnet, visst var det om naturliga tävlingar va
/cheers
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.