handdator

Visa fullständig version : Löper jag risk för kalciumbrist?

Holabandola
2014-05-17, 06:16
Jag har nyligen lagt om kosten och intar INGA mjölkprodukter pga allergi, inte heller ägg.
Löper jag någon risk för kalciumbrist?
Jag har nämligen en benskada i käken som behöver läka under närmaste halvåret, och det vore tråkigt om det läkte sämre pga min mjölkfria kost.

Kollade en lista över kalciumvaror och ägg är ju klart överreklamerat som kalciumkälla. Då får man nog äta skalet också om det ska vara en bra källa hehe.

Men i övrigt så verkar det mesta man äter innehålla mer eller mindre kalcium, så kalciumbrist för att man inte intar mjölkprodukter känns ju klart överskattat.
Måste nästan snarare vara så att intar man mjölkprodukter så får man i sig för mycket kalcium?

RDI 800mg låter dock rätt högt, det tror jag inte att jag kommer upp i.
http://osteoporosdoktor.se/f%C3%B6rebyggande/patient/kalcium-i-maten


Vill helst undvika tillskott.
Holabandola
2014-05-17, 06:22
...det blir ju mycket nötter i min kost numera, så jag borde vara safe. Kroppen tycks vara duktig på att reglera upptaget efter intag också.
jontexer
2014-05-17, 07:56
hitta en sida som räknar ut vad du får i dig genom att du skriver in vad du käkar.
VincHeee
2014-05-17, 10:30
hitta en sida som räknar ut vad du får i dig genom att du skriver in vad du käkar.

http://dumbbell.se :cool:
Sverker
2014-05-17, 11:16
Sardiner i tomatsås.
Sardinerna är inte avbenade och ger ett bra tillskott av kalcium. Omega-3 motverkar inflammation i dina benceller och gynnar inlagring av kalcium.
R Scarpa27
2014-05-17, 18:38
vitkål annars kalcium tillskott i tablettform enkelt.
maqan
2014-05-17, 19:29
D-vitamin och K-vitamin bidrar också till en fullgod kalciummetabolism, vilket nog underlättar vid ett något lägre kalciumintag.
slackerguru
2014-05-17, 20:57
Ett tips är Alpro Almond unsweeted. Det är 120mg kalcium per 100 ML och endast 13 kalorier per 100 ML. Perfekt att ha i gröt.
Smulans283
2014-05-19, 11:06
Äta tillskott?