Visa fullständig version : 98:a som gymmar
Hej!:) Jag är en kille som är 15år snart 16,jag har gymmat i ca 1år
Lite träningsstatus
Längd 191 cm
Vikt 81-82 kg
Bänkpress 75
Knäböj 72.5 (har inte kört så mycket och tog 72.5 ganska lätt)
Marklyft 135
Militärpress 52.5
Chins 6st
Ska börja mitt nya träningsschema som är 5-split till veckan,just nu kör jag en 4-split som jag har kört väldigt länge (hela 2014)
5-spliten (OBS: vet inte i vilken ordning jag ska köra det som)
Legs,Push,Pull,Lower,Upper
Ett tips.. Kör inte 5-split. Kör 3-split, halvkropp eller helkropp.
Och träna mer ben! Lycka till.
Edit: Missade att din "5"-split var en 3-split och 2 halvkroppspass om jag förstog det rätt.
Ett tips.. Kör inte 5-split. Kör 3-split, halvkropp eller helkropp.
Och träna mer ben! Lycka till.
Edit: Missade att din "5"-split var en 3-split och 2 halvkroppspass om jag förstog det rätt.
Hej Acosta:),jag kör knäböj/ben 2ggr i veckan ska maxa ganska snart på böjen då jag vill klara 80kg:),har kollat på din journal,sjukt stark för din ålder:),det stämmer just nu kör jag 4-split som är ben,rygg/biceps,ben,bröst/triceps/axlar tänkte att jag skulle lägga till en armdag för vill få lite större armar :)
Rygg och Biceps i fredags
Marklyft
30x5
30x5
60x3
80x1
100x1
110x1
117.5x3 3 set 4:e setet vart fail (2 reps) så sänkte till 110x3 1 set
Chins (mitt program)
4,4,3,3,3 ganska lätt :)
Hantelrodd 5 set 6 reps 37.5 kg
Shrugs med stång
50x10
60x10
70x10 dropp till 50x10
Biceps curl med stång med Fat Gripz
25x8
20x10
20x10
Hammercurl med fat gripz
10 kg x10 3 set
Gårdagens pass Ben/Mage
Knäböj
20x5
20x5
30x3
40x1
50x1
60x1
65x2 6 set ganska lätt :)
Boxhopp 5 set 3 reps vet inte höjden 70 cm kanske
Sittande lårcurl 4 set 10 reps 57 kg
Apgång/Monkey Walk 5 set
Hängande knälyft 3 set 15 reps
Plankan 3 set 90 sekunder
Dagens pass Push som är bröst,triceps och axlar
Bänkpress
20x5
20x5
30x3
40x1
50x1
60x1
65x5 PB :)
62.5x5 2 set
Militärpress
20x5
30x5
40x3
45x1
50x1 :)
37.5x5 2 set
Pushdowns
70 lbs x12 4 set
Sidolyft med hantlar
6 kg x15
7 kg x15
8 kg x12
Pec Dec Fly
36 kg x15 3 set
Väldigt nöjd med bänken :)
Dagens Pass på nya spliten :)
Legs
Knäböj
20x5
20x5
30x3
40x1
50x1
60x1
65x1
70x1
75x1 PB :) lätt bra djup tror jag (glömde filma)
80x1 PB :) nästan 90 grader
Boxhopp 5x3 vet ej höjden kanske 70cm
Apgång 5set
Sittande Lårcurl 5x12 57kg
Benspark 3x15 100kg (max som går på maskinen)
Var så hungrig så skippade vader och mage
Kommentar: Böj väldigt nöjd trots att det inte var 90 grader,blir ett nytt försök på fredag igen då djupet ska sitta :)
Dagens Pass på nya spliten :)
Legs
Knäböj
20x5
20x5
30x3
40x1
50x1
60x1
65x1
70x1
75x1 PB :) lätt bra djup tror jag (glömde filma)
80x1 PB :) nästan 90 grader
Boxhopp 5x3 vet ej höjden kanske 70cm
Apgång 5set
Sittande Lårcurl 5x12 57kg
Benspark 3x15 100kg (max som går på maskinen)
Var så hungrig så skippade vader och mage
Kommentar: Böj väldigt nöjd trots att det inte var 90 grader,blir ett nytt försök på fredag igen då djupet ska sitta :)
Grattis till pb:t! Fortsätt så så kommer styrkan, du är på god väg! :)
Grattis till pb:t! Fortsätt så så kommer styrkan, du är på god väg! :)
Tackar tackar Dawiddd,sjukt stark för din vikt:)
Testade något nytt Rygg/Biceps med negativa reps och fat gripz,sjukt lite vila cirka 30 sek per set och 30 sek per övning,det tog cirka 40min att köra dvs halva min tid
Hantelrodd 6set 12 reps 22.5kg
Stångrodd 5set 10-12 reps 27kg med fat gripz
Shrugs 3set 15 reps med fat gripz
Stångcurl 5set 15 reps negativa + fat gripz 17.5kg
Chins 5set
Marken sparar jag tills benpasset
Kommentar: riktigt svettigt tufft för alla muskler speciellt ryggen,en av mina jobbigaste pass faktiskt :)
Dagens Benpass
Knäböj
20x5
20x5
30x3
40x1
50x1
60x1
65x1
70x1
80x1 (mer än 90 grader) PB :)
Marklyft
60x3
60x3
80x1
100x1
110x4 3set
112.5x4 1set
Benspark 3set 15reps 60kg (körde lättare för jag var trött)
Liggande Lårcurl 3set 12reps 40kg (bättre än sittande lårcurl)
Vadpress 3set 20reps 60kg (aslätt)
Hängande Benlyft från dips ställning 4set 15reps
Oblique crunch superset Wood chopper 3set 15-20 reps
Löpning 10min i 12km-tempo alltså 2km totalt
Dagens Pass Push + lite böj
Bänk
20x10
30x5
40x3
50x1
60x2
62.5x2
65x2
67.5x2
70x1 (väldigt nära på 2)
65x2
Militärpress
20x8
30x3
35x8 3set
Incline Bänkpress
20x8
40x10 4set
Kabelkross neråt 3set 15 reps 40lbs (18kg)
Pushdowns 4set 12reps 80lbs (36kg)
Knäböj
20x5
40x3
50x1
60x1
70x1
75x1 2set hyvsat lätt och absolut 90 grader
Dagens Pass (vilade igår för jag fyllde år)
Knäböj
20x5
20x5
30x3
40x1
50x1
60x1
70x3 1set PB
60x3 4set med lite vila eftersom det inte fanns 2.5kgs vikter :(
Mark
20x5
20x5
40x5
60x3
80x1
100x1
110x1
120x1
130x1 :)
Var trött sen böjen så var nöjd med 130x1
Boxhopp 5x3 samma höjd som alltid (typ 70cm kanske)
Benspark 3x15 100kg Max antal vikt på maskinen
Lårcurl sittande 3x12 57kg
Vadpress 3x15 80kg
Hängande Benlyft från dips ställning superset Neråtlutad Crunches 3x15
Oblique Crunch superset Oblique Twist 3x20
Kommentar: Böjen nöjd förutom att det inte fanns 2.5kgs eller 1.25kgs vikter :(,marken helt ok
Dagens pass
Överkropp för jag vilade i onsdags
Bänk
20x10
30x10
40x5
50x3
60x1
62.5x1
65x1
67.5x1
70x1
65x1
65x1
Hantelrodd 5x10-12 30kg
Sittande Hantelcurls 3x12 12.5kg
Smal bänk 3x10 40kg
Rope Extension 3x12 80lbs (typ 35kg)
Barhold 3xfail med fat gripz 60kg (runt 20-25sek)
Farmers walk 3x3 varv 32kgs (tyngsta kettlebell:sen)
Sidolyft 4x15 7.5kg
Kommentar: nöjd med bänken annars för lite bröst,axlar och glömde att köra chins,blir ett nytt schema där jag bara byter övningar och inte split.
Gårdagens Pass
Legs
Knäböj
20x5
20x5
30x3
40x1
50x1
62.5x4 4set
Boxhopp 5x3 samma som vanligt
Sittande Lårcurl 5x10-12 57kg
Benspark 3x15 100kg (dem får lägga till mer vikt nu tycker jag,100kg är max antal vikter och det klarar man ju hyvsat lätt)
Vadpress 4x15 75kg
Hip Abductor 3x15 71kg
Benlyft hängande från dips ställning 3x15-20
Oblique Twist 3x15-20 5kgs vikt
Crosstrainer 5min + lite streching
kommentar: böjen gick bra,lårcurl väldigt bra resten som vanligt,helt tomt på gymmet var det :)
Min nya split startar nästa vecka alltså då sommarlovet börjar den 10:e, 5-split nästan bara volym träning
Dagens Pass
Pull
Mark
40x3
60x2
80x2
100x2
110x2 3set
115x2 2set
120x2 1set
Brett grepp Latsdrag 4x10 60kg
Kabelrodd 3x12 50kg
Enarms kabelrodd negativa drag 3x12 20kg
Reverse Curl med fat gripz 3x8 15kg
Hantelcurl 3x10 10kg med fat gripz och ett fail set där jag kör en arm till fail och sen nästa arm till fail
Shrugs 4x10 40kg väldigt kontrollerat
Gårdagens Benpass
Knäböj
20x1
20x1
30x1
40x1
50x1
60x1
70x1
60x5 3set körde knäböjen sist av allt eftersom den var upptagen hela tiden
Benspark så lite vila som möjligt
40x10
60x10
80x10
100x10
100x10
80x10
60x10
40x10
Enbens lårcurl 4x12 30kg
Vadpress 4x12 50kg körde as kontrollerat och segt
Hängande benlyft 3x15-20
Oblique Twist 4x20 10kg
det blev inge boxhopp,halv nöjd med passet
Dagens pass på nya spliten
Överkropp med min förra bästis som jag inte har varit med på 3år typ :),as kul att gymma med han,det blir ben imorgon med han :).
Bänk 5x3 60kg ganska lätt
Latsdrag brett grepp 3x10 65kg
Enarms latsdrag 3x12 30kg
Kabelrodd 3x10 55kg
Enarms kabelrodd 3x12 25kg
Incline Bänk 4x10 40-42.5kg
Axelpress i maskin 3x10 43kg :(,går inge bra att köra axlar känner jag :(
Hantelcurl Extremt droppset 15x6,12.5x6,10x10,7.5x15,5x20 1set
Reverse Curls 3x10 15kg, tar så jäkla bra :)
Pushdowns Extremt droppset (lbs) 90x6,60x10,40x15,20x30 1set
kommentar: väldigt bra pass förutom axlar,vet inte vad jag ska göra åt det
Dagens pass (minns inte söndagens benpass så därför skrev jag inte det)
Push
Hantelpress
20x12
25x8
25x8
20x12
20x10/15x10/10x15
Incline Hantelpress
15x10 4set
Pec dec flys 3x12 30kg
Militärpress 20x12 5set (ska börja köra mili igen från och med nu)
Sidolyft 6x15 6kg
Smal bänk Superset Rope extension 3x12 40kg och 60lbs
Kommentar: trött för har gått i flera timmar idag för vi hade grenar och frågor vi skulle leta upp som låg lite överallt i stan runt 3.5h blev det,skolavslutning imorgon :),härligt! :)
Skolavslutning igår + Pull
Mark
20x5
40x3
60x3
80x1
100x1
110x1
120x1
130x1
135x1 ganska lätt (140 finns) :)
115x3 5set
Latsdrag brett grepp 3x10 60kg
Enarms latsdrag 3x12 25kg
Kabelrodd 3x10 50kg
Enarms kabelrodd 3x12 20kg
Hantelcurls 3x10 12.5kg
Reverse Curls med fat gripz 3x12 15kg
Kommentar: Gick väldigt bra idag :),bra start på sommarlovet :)
Hej,min förra split kändes inge bra så kör rullande 3-split push,pull,legs repeat istället :) här kommer första passet på nya 3-spliten :)
20/6-14 Push OBS:Vikt först står först :)
Bänkpress 50x10 4set
Militärpress 30x10 3set
Bröstpress 43x10 3set (Tog mer på övre bröstet kände jag,tror jag satt lite lågt ner,kändes bra iaf)
Kabelkross uppifrån superset kabelkross nerifrån 30lbs (13kg) x12 3set
Pushdowns 100lbs (45kg) x12 3set
Triceps Extension i kabelmaskin 80lbs (36kg) x12 3set
Sidolyft superset Frontlyft 7x12 2set
Kommentar: Bra pass:),Kör bänkpress i smith då jag tränar själv annars kör jag vanligt
Gårdagens Pass
Pull
Marklyft 95,100,105,110kg x4 4set (till nästa gång börjar jag på högre vikt för det där var för lätta set)
Stångrodd 50x8 5set (för lätt vikt här också)
Latsdrag med hammer grepp 65,60,60kg x8 3set
Kabelrodd 50/40/25kg x10 2 dropp set
Shrugs 52.5,55,57.5,57.5kg x12 4set
Stångcurls med fat gripz 22.5kg x10 3set
Preacher Curl 22.5kg x10 3set
Kommentar: Bra pass :),Tyngre vikter på marken och stångrodden nästa gång
Här kommer månadens träningsstatus
Träningstatus
Längd 192 cm
Vikt 83 kg
Bänkpress 75 (ska snart maxa)
Knäböj 85
Marklyft 135 (ska snart maxa)
Har beslutat mig för att köra halvkropps pass 4ggr i veckan,ska gå ner 9kg på 18 veckor där jag andvänder mig av appen Lifesum:),är ganska stark men är lite fet också så kände att jag behöver bränna fettet,har fått bra tips och hjälp av Acosta och en annan kille :)
6/26-14
Överkropp A
Bänk 5x5 50kg
Militärpress 5x5 30kg
Chins 3x10 med grönt band
T-Bar Rodd 4x12 30kg + stång
Shrugs 3x12 60kg
Triceps Overhead Extension i kabelmaskin 3x12 80lbs (36kg)
Hammercurls 3x12 12.5kg
Kommentar:Bra pass :),T-rodd ökar jag till 35kg och chins med grönt band försöker jag komma upp i 15 reps på alla 3seten,klarar max 4st nu bara med kroppsvikten :(
Har någon nåt bra tips på chinsen? :)
Squatrage
2014-06-26, 19:01
Byt inte split hela tiden
Ska inte,ska köra det här nu :)
25/7
Chins 3x4
Bänk
70x1
60x3
60x3
60x3
62.5x2
62.5x2
Militärpress
40x3
40x3
40x3
45x0 (väldigt nära)
Shrugs (hantlar)
25x10
25x10
25x10
Stångcurls med Fat Gripz
20x8
20x8
20x8
Rep Pushdowns
80x8
80x8
80x8
Kommentar: Styrkan fanns inte idag,dock var det väldigt varmt ute
27/7
Knäböj
70x2
70x2
70x2
65x3
65x3
Marklyft
130x1
110x3
110x3
90x5
Lårcurl
50x12
50x12
50x12
50x12
Vadpress
50x10
50x10
50x10
Kommentar: Varmaste dagen i år tror jag,styrkan fanns inte idag heller
Varit i Lycksele på Ansia Camping i några dagar så har inte blivit träning men har tappat från 94cm 24/7 till 89cm 1/8 :)
1/8
Bänk
65x3
65x3
65x3
60x6 TPB
Militärpress
45x3 :)
40x3
40x3
35x4
Stångrodd (gick riktigt dåligt)
40x10
40x10
40x10
40x10
Pushdowns
100x8
100x8
100x8
Stångcurl med fat gripz
20x12
20x12
20x12
Chins (brukar köra det först men blev sist idag)
3
3
3
2/8
Marklyft
60x5
80x3
100x1
110x1
120x1 (hade inge bra teknik så körde lite teknik
60x2
60x2
60x2
60x2
Knäböj
20x5
30x3
40x1
50x1
60x1
70x3
70x3
70x3
75x1
80x1
Lårcurl
50x15
50x15
50x15
Vadpress
60x15
62.5x15
65x15
Kommentar: Lagom många övningar styrkan var helt okej
3/8
Bänk
65x3
65x3
65x3
65x1
65x1
Militärpress
40x3
40x3
40x3
42.5x1
T-rodd
stång +35kg x8
stång +35kg x8
stång +35kg x8
Stångcurl med ez-stång
32.5x10
32.5x8
32.5x8
Pushdowns
100x10
100x8
100x8
Mini Cirkelpass (körde bara nått :D)
Hopprep 30 sekunder
Heavy Rope 30 sekunder
Boxning 30 sekunder
Kommentar: Lite för lite fokus på ryggen,det blir mer fokus på rygg nästa överkroppspass :D
5/8 Styrkan är tillbaka :D
Mark (perfekt teknik :D)
30x5
30x5
70x3
90x1
110x3
110x3
120x4x3 (ett slags PB)
Lårcurl
50x12
50x12
50x12
Vadpress
60x12
60x12
60x12
Benlyft
25 reps
25 reps
25 reps
Oblique Crunch
15kg x20
15kg x20
Kommentar: Bra pass,nöjd med PB på marken,glömde bort helt att köra framsida ben (får skylla på värmen :D),nu blir de mat och sedan bad :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.