Hjälpa en på 130kg att deffa

[Simel]

Hej!

Vet att det finns flera här som gjort samma resa. Om en vän på 130kg vill börja deffa, vad ska man ge för tips? Har ni färdiggjorda matscheman? Han tränar på gym 4-6 gånger i veckan redan.

[Ano1891]

Kaloriunderskott.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Är det så svårt att söka lite?

[vicarious]

Ät mindre. Uteslut onödiga snacks och "tomma kalorier". Ät proteinrikt för mättnad, mycket näringsrika grönsaker.