Rep/Set?!

[Ninjaboy123]

Hej, jag har hållit på att träna ett tag nu och faktiskt fått lite resultat.
Men jag är fortfarande osäker på hur många rep/set man ska köra. Mina polare säger helt olika saker. Beror väl en del på hur man redan ser ut.

Med den förhandsinformationen undrar jag om det finns något mått att gå efter. Hur mycket man väger = ett visst antal repetitioner?
Själv är jag 172 lång, väger 64kg 15-20% kroppsfett. Mitt mål är inte att bli någon Arnold utan mera få en bra och vältrimmad kropp runt 70kg. Borde jag gå efter många rep och set eller färre på högre vikt?

Tack på förhand!

[CalleP]

Tjena! Om du har fått resultat av det du har gjort nu så kör vidare på det!

[Loke]

Antalet reps bör variera. Exakt hur det bör variera är en av de stora frågorna här i livet. Men i stort kan man säga att för den som är ganska ny ger tex 6 och 10 reps ungefär samma resultat, givet att båda setten är lika jobbiga. Att antalet reps skulle bero på kroppsvikten är inte sant.

Antalet set bör kanske också variera, men en generell riktlinje är att många set är bättre än få.

[sfcoach]

kolla denna sidan http://www.styrkelabbet.se/antalet-repetitioner/ jag tycker han ger ett bra svar.

[AngoraIHS]

Det finns inget rätt och fel. Kör lite blandat men håll majoriteten på ett normalt repantal.

Det kommer göra väldigt liten skillnad om du kör 9 reps på alla dina set eller 12. Sluta nojja.

[BobaFett]

Här är en sida med bra info om volym. Tycker att det stämmer rätt bra.

http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/

Volymen (d.v.s. övningar x set x reps) ska du mäta sett över en vecka.

Mer och mer forskning på sistone verkar peka på att ju mer du sprider ut det desto bättre. D.v.s. bättre att köra 2 set per muskelgrupp fördelat på 5 pass än 10 set på ett enda pass i veckan.