Stark, starkare, Björnsson!

[Bjornsson]

Andreas
#193cm
#111.5kg

Min presentation
Länk (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=6991840&postcount=682)

Min vecka ser ut ungefär så här.
Måndag: 30 min löpning 5:40/km tempo
Tisdag: 60 min gym
Onsdag: Vila
Torsdag: 60 min gym
Fredag: 30 min löpning 5:40/km tempo
Lördag: 120 min gym
Söndag: Vila eller 60 min löpning 6:00/km tempo.

Gymmet är uppdelat i 3 pass.
Bröst/bicep/triceps
Axlar/rygg
Ben/mage
Och de blir lite rullande så på en tre veckors period så har varje pass fått sig en 120min körare.

[Bjornsson]

Börjar med gårdagens ben/magpass
10 min uppvärmning på löpbandet med intervaller.
Dock inte denna ordning =)
Använder mig av Jefit träningsapp och använder mig av deras träningstermer om jag inte vet vad de heter på svenska :thumbup:

Situps i snedbänk 15*4

Barbell Front squat
Set1: 27.5*10
Set2: 27.5*10
Set3: 27.5*10
Set4: 27.5*10

Dumbbell walking lunges
20 steg med 12kg i vardera hand 4 gånger

Front step up på knähög bänk
10 ggr med vardera ben med 20kg viktskiva i motsand hand 4 rep.

Benlyft liggande på bänk med 5kg hantel mellan fötterna
15*4

Side bend:
45*10
45*10
45*10
45*10

Stående vadpress i smithmaskin
fötterna rakt, utåt och innåt, 10 rep på varje
55*10*10*10
55*10*10*10
55*10*10*10
55*10*10*10

Leg extensions
100*10
100*10
100*10
100*10

Leg curl
100*10
100*10
100*10
100*10

Sittande vadpress
50*10
80*10
80*10
80*12

Benpress i maskin
150*10
200*10
200*10
200*10


Nästa pass blir bröst/bicep/tricep.