Visa fullständig version : Tänkte lyssna på kroppen tillslut.. Men vill inte ha träningsuppehåll
OneManArmy
2014-05-10, 23:23
Har nu i runda slängar 2-3 år dragits med ett antal skador och nu tänkte jag försöka lyssna på den kära kroppen, men är rädd att tappa de muskler jag slitit för senaste åren.
Stats: 31 år gammal och sliten. Kör 4-5 pass i veckan en klassisk push/pull/legs rullande split.
Mark: 200 Böj: 140 Bänk: 100
För ca 3 år sedan så drog jag ena knät rejält ur led på gymet, slutade med en titthålsoperation. inget de inte kunde laga, menisk och ledband hela...
- Drog på mig knästöd och körde på så gott jag kunde, smärtan försvann men knät ostabilt ibland....
För 2 år sedan skapade jag ett härligt diskbråck i ländryggen från marklyft eller böj. Kom smygande och slutade med magnetröntgen och rehab tips från sjukgymnast...
Gick fint, tog 6 månader rehab innan jag kunde böja/marka igen.
- Köpte mig ett bälte...
För 1 år sedan.. började jag få ont i underarmen. Tennisarmbåge sa läkaren och jag har sedan dess stretchat till o från, kört linnement, kyla, infamationsdämpande.
- Dragremmar i alla övningar senaste året...
Den här veckan så började det med att knät kändes skumt första passet, knakade lite i det i djupa böjen, andra passet med rygg så hade jag sån sjuk jävla kraftlöshet i båda armarna så jag inte kunde hålla i en stång utan dragremmarna och på kvällen började ryggen värka ala diskbråck style..
Bröst/axlar/triceps gick bra men lite ont i underarmarna
Och slutligen när jag kom till pass 2 på benen så knakade det till i knät och jag haltade ut från gymet..
Så nu sitter jag här, kan inte träna benen hårt, kan inte greppa ett skit och ryggen är inte vad den borde vara.
Vet att jag måste ta ett uppehåll från mitt nuvarande upplägg.... Men vill inte tappa massa.
Så tänkte eventuellt börja köra varannan dag med ett konditionspass med saker som kettlebells, kroppsvikts övningar, intervall träning på cykel och bål träning samt stretch och fokusera ordentligt på rehab övningarna.
Tanken är väl att aktivera musklerna så gott det går och så skonsamt jag kan medans försöka behålla massan jag byggt hittills. För att sedan i höst komma tillbaka med "riktiga" styrketräningen igen om jag läkt ihop dvs.
Vad tror ni? kommer det att funka?
//Deppig jävel
Järngrisen
2014-05-11, 08:30
Använder du vikter som du egentligen inte har kontroll över?
Annars är det ju så att allting inte är för alla.
BobaFett
2014-05-11, 10:08
Har nu i runda slängar 2-3 år dragits med ett antal skador och nu tänkte jag försöka lyssna på den kära kroppen, men är rädd att tappa de muskler jag slitit för senaste åren.
Stats: 31 år gammal och sliten. Kör 4-5 pass i veckan en klassisk push/pull/legs rullande split.
Mark: 200 Böj: 140 Bänk: 100
För ca 3 år sedan så drog jag ena knät rejält ur led på gymet, slutade med en titthålsoperation. inget de inte kunde laga, menisk och ledband hela...
- Drog på mig knästöd och körde på så gott jag kunde, smärtan försvann men knät ostabilt ibland....
För 2 år sedan skapade jag ett härligt diskbråck i ländryggen från marklyft eller böj. Kom smygande och slutade med magnetröntgen och rehab tips från sjukgymnast...
Gick fint, tog 6 månader rehab innan jag kunde böja/marka igen.
- Köpte mig ett bälte...
För 1 år sedan.. började jag få ont i underarmen. Tennisarmbåge sa läkaren och jag har sedan dess stretchat till o från, kört linnement, kyla, infamationsdämpande.
- Dragremmar i alla övningar senaste året...
Den här veckan så började det med att knät kändes skumt första passet, knakade lite i det i djupa böjen, andra passet med rygg så hade jag sån sjuk jävla kraftlöshet i båda armarna så jag inte kunde hålla i en stång utan dragremmarna och på kvällen började ryggen värka ala diskbråck style..
Bröst/axlar/triceps gick bra men lite ont i underarmarna
Och slutligen när jag kom till pass 2 på benen så knakade det till i knät och jag haltade ut från gymet..
Så nu sitter jag här, kan inte träna benen hårt, kan inte greppa ett skit och ryggen är inte vad den borde vara.
Vet att jag måste ta ett uppehåll från mitt nuvarande upplägg.... Men vill inte tappa massa.
Så tänkte eventuellt börja köra varannan dag med ett konditionspass med saker som kettlebells, kroppsvikts övningar, intervall träning på cykel och bål träning samt stretch och fokusera ordentligt på rehab övningarna.
Tanken är väl att aktivera musklerna så gott det går och så skonsamt jag kan medans försöka behålla massan jag byggt hittills. För att sedan i höst komma tillbaka med "riktiga" styrketräningen igen om jag läkt ihop dvs.
Vad tror ni? kommer det att funka?
//Deppig jävel
Du kommer att tappa massa.
Kör BFR träning! Alltså blodflödesrestriktion. Du får samma gainz men kör 20-40% av 1RM.
Dina skador beror förmodligen på för mycket vikt, för dålig teknik och för lite variation.
Så sänk vikterna, förbättra tekniken och variera repsantalet från pass till pass.
Konditionsträning är inget du ska hålla på med om du vill behålla massa.
Jag tycker att du skall skilja mellan rehab/anpassad träning och träningsuppehåll. Allt som inte är "hardcore-spy efter varje pass-aldrigvila-alltidmaxa" är inte "träningsuppehåll". Konditionsträning och kettlebells varannan dag är definitivt inte "uppehåll". Jag tror att det blir lättare att se nykter på tillvaron (och sluta dunka huvudet i väggen för att du inte kan träna som du helst vill) om du tar in det.
Sedan tror jag att du behöver tänka igenom hur du tränar rent generellt. Om du nu flera gånger i rad har kraschat ihop är det kanske inte bara otur. Det kanske är så att det sätt du tränar på idag inte är lämpligt för dig. Man måste använda hjärnan också, när man lägger upp sin träning, och inte bara hjärtat/känslan. Som väl är så är det sällan så att det bara finns ett enda sätt att träna så att man utvecklas.
Jag skulle vidare inte rekommendera experiment med "blodflödesrestriktion" till en person som har skador att läka.
Jag tycker att du skall skilja mellan rehab/anpassad träning och träningsuppehåll. Allt som inte är "hardcore-spy efter varje pass-aldrigvila-alltidmaxa" är inte "träningsuppehåll". Konditionsträning och kettlebells varannan dag är definitivt inte "uppehåll". Jag tror att det blir lättare att se nykter på tillvaron (och sluta dunka huvudet i väggen för att du inte kan träna som du helst vill) om du tar in det.
Sedan tror jag att du behöver tänka igenom hur du tränar rent generellt. Om du nu flera gånger i rad har kraschat ihop är det kanske inte bara otur. Det kanske är så att det sätt du tränar på idag inte är lämpligt för dig. Man måste använda hjärnan också, när man lägger upp sin träning, och inte bara hjärtat/känslan. Som väl är så är det sällan så att det bara finns ett enda sätt att träna så att man utvecklas.
Jag skulle vidare inte rekommendera experiment med "blodflödesrestriktion" till en person som har skador att läka.
Bra skrivet, som vanligt.
Sohlsken
2014-05-11, 20:01
Bra skrivet, som vanligt.
+1
Vill verkligen hålla med om att din kropps reaktion (skador, skador och fler skador) kan tas som ett tecken på att den träningsform du har valt inte är optimal för just dig. Följande fråga kan vara värd att fundera på:
Är det viktigare att behålla exakt samma styrka just nu i stunden, eller att kunna röra dig överhuvudtaget under resten av livet?
Det finns så många alternativ när det gäller träningsformer. Jag testade typ ett dussin olika (eller fler) innan jag hittade en träningsform, och en specifik variation av den, som min kropp verkligen gillar.
Jag trivdes t.ex. jättebra med kampsport, men jag var så.. eh... osmidig att jag hamnade hos kiropraktorn av att "falla" på fel sätt, och det några gånger om året. Simning var trevligt, men det gav liksom inte så mycket annat än att det var trevligt att flyta runt. Träna för att bli stark, då var jag nära att sätta knäna i en riktigt dålig position.
Slutligen träna med fria vikter för att det känns bra och acceptera att det känns bra håller mig än så länge helt frisk. Det gäller som sagt att lyssna på kroppen hellre än egot :)
Lycka till!
Så nu sitter jag här, kan inte träna benen hårt, kan inte greppa ett skit och ryggen är inte vad den borde vara.
Vet att jag måste ta ett uppehåll från mitt nuvarande upplägg.... Men vill inte tappa massa.
//Deppig jävel
Tänk lite långsiktigt istället. För förhoppningen är väl ändå att kunna träna hela livet, inte bara delar av det?
Den muskelmassan du eventuellt tappar kommer du att kunna bygga upp igen. Och det är bättre att kunna träna något, än att gå så sönder att du inte kan träna alls. Det kommer du att tappa mest muskelmassa på.
BobaFett
2014-05-11, 21:33
Jag skulle vidare inte rekommendera experiment med "blodflödesrestriktion" till en person som har skador att läka.
Blodflödesrestriktion är exakt den typ av träning som lämpar sig för folk som skadat sig. Man kan fortsätta träna. Man kör ju med 30% av 1RM.
...men du behöver inte lyssna på mig, lyssna på Jacob Wilson som forskar i ämnet. Hans ord, inte mina.
tossefar
2014-05-11, 21:47
Blodflödesrestriktion är exakt den typ av träning som lämpar sig för folk som skadat sig. Man kan fortsätta träna. Man kör ju med 30% av 1RM.
...men du behöver inte lyssna på mig, lyssna på Jacob Wilson som forskar i ämnet. Hans ord, inte mina.
För oss som inte är så insatta i ämnet, kan du inte länka till en studie där han säger att blodflödesrestriktion är bra för folk med skador?
Birkharju
2014-05-11, 23:11
Jag tror på anaeroba cykelintervaller där du jobbar 10-20 sekunder vid nära maximal intensitet med hög belastning. Samma energisystem som jobbar som vid styrketräning och är en välbeprövad metod vid skador för att underhålla massa - iaf för lårmuskulaturen.
OneManArmy
2014-05-12, 06:56
Tack för de riktigt bra svaren! Otroligt tacksam :)
Jag älskar verkligen styrketräningen men börjar inse att jag nog måste backa lite som ni säger och se det i de långa loppet. Har tränat klassisk styrketräning i en 5-6 år nu utan några längre avbrott och är så inrotad i träningsformen så vet inte hur jag ska lägga upp denna rehab period.
Vill verkligen inte komma ur rutinen att åka ned på gymet så köra ett par väldigt lätta styrkepass med högreps i veckan och ett par pass av kettlebells/kondition/rehab övningar kanske skulle vara rätt väg att gå?
Då aktiverar jag iallafall musklerna?
Tack för de riktigt bra svaren! Otroligt tacksam :)
Jag älskar verkligen styrketräningen men börjar inse att jag nog måste backa lite som ni säger och se det i de långa loppet. Har tränat klassisk styrketräning i en 5-6 år nu utan några längre avbrott och är så inrotad i träningsformen så vet inte hur jag ska lägga upp denna rehab period.
Vill verkligen inte komma ur rutinen att åka ned på gymet så köra ett par väldigt lätta styrkepass med högreps i veckan och ett par pass av kettlebells/kondition/rehab övningar kanske skulle vara rätt väg att gå?
Då aktiverar jag iallafall musklerna?
Rätt väg att gå är väl den vägen som gör att du låter kroppen återhämta sig och inte drar dig an några nya skador.
Har du varit i kontakt med någon som kan hjälpa dig med rehab, istället för att gissa vad som är bra?
Simning brukar ju sägas vara skonsamt för kroppen men allt är ju relativt.
OneManArmy
2014-05-12, 07:35
Rätt väg att gå är väl den vägen som gör att du låter kroppen återhämta sig och inte drar dig an några nya skador.
Har du varit i kontakt med någon som kan hjälpa dig med rehab, istället för att gissa vad som är bra?
Simning brukar ju sägas vara skonsamt för kroppen men allt är ju relativt.
Har varit i kontakt med sjukgymnast / läkare vid varje skada och fått övningar och rekommendationen att jag kan träna på som vanligt men lite lugnare.
Men inget specifikt program eller så.
Försöker hitta ett sätt att träna där jag kan känna att jag gjort nåt vettigt men samtidigt skonsamt.
Sohlsken
2014-05-12, 10:49
Har varit i kontakt med sjukgymnast / läkare vid varje skada och fått övningar och rekommendationen att jag kan träna på som vanligt men lite lugnare.
Men inget specifikt program eller så.
Försöker hitta ett sätt att träna där jag kan känna att jag gjort nåt vettigt men samtidigt skonsamt.
Det låter helt klart som en bra början :)
I feel you bro, det känns värdelöst att ens släpa sitt sorgliga arsle till gymmet om man inte kan köra "pass-aldrigvila-alltidmaxa".
Ibland måste man dock ta det lugnt verkar det som...
BobaFett
2014-05-12, 14:30
För oss som inte är så insatta i ämnet, kan du inte länka till en studie där han säger att blodflödesrestriktion är bra för folk med skador?
http://www.nsca.com/Videos/Conference_Lectures/Low_Intensity_Alternatives_for_Strength_and_Hypert rophy/
OneManArmy
2014-05-12, 16:16
http://www.nsca.com/Videos/Conference_Lectures/Low_Intensity_Alternatives_for_Strength_and_Hypert rophy/
Intressant!
Men tror inte det skulle vara nåt jag hoppar på nu direkt, kan bli ett experiment när jag är hel igen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.