handdator

Visa fullständig version : From Fluff to Buff


Fluffee
2014-05-09, 13:49
Tjena!
Bestämmde mig för nån månad sen att de var dags att sluta upp med vara plufsig och få rätt på kroppen! *flex*
Tillvägagångssättet har fått bli SL 5x5 och än så länge så ser det rätt så bra ut.
Har dock styrketränat lite halvseriöst innan, men nu e de dags att de blir på riktigt!

Tränar varannan dag och skiftar mellan schema A och schema B:
-A-
Squats 5x5
Bänk 5x5
Barbell Rows 5x5

-B-
Squats 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 5x5

Har följt detta schemat de senaste 6 veckorna, och det har onekligen gett resultat.
Planerar även på att byta över och köra Smolov efter sommaren.


Stats
Längd - 188 cm
Vikt - c:a 99kg +-1
Ålder - 18

Startvikt* / Nuvarande vikt / Målvikt**
Squat - 48 / 102 / 140
Bänk - 40 / 65 / 90
BB Rows - 40 / 50 / 75
OH Press - 30 / 45 / 60
Deadlift 75 / 110 / 150

*6 veckor sedan.
**om 6 veckor.

Sohlsken
2014-05-09, 14:55
Skönt att höra att du tar tag i det ordentligt! Gillar din titel också :D

KÖR HÅRT!

Fluffee
2014-05-10, 20:15
Blev lite moddat schema idag pga. vissa komplikationer, så 15x3 på 70% av nuvarande plus lite hopprep på de, istället för schemalagda 5x5.
Men men, känner att de också tog rätt så bra så inget förlorat! *rolleyes*

Squats 15x3 @ 77kg
Bänk 15x3 @ 47kg
Hopprep 50x1 @ 1 ben i taget
Hopprep 50x1 + 100x1 @ vanligt

Men planen är iaf att man kör på efter schema från måndag igen!
Blir även att bulka upp 10kg till innan man ska shredda, så man kan iaf satsa på beach 2015 :D
Blev också bestämt att lägga in lite löpning + hopprep på bägge passen så att man kan få en acceptabel kondition också... ;)



Skönt att höra att du tar tag i det ordentligt! Gillar din titel också :D

KÖR HÅRT!

Ja, de känns riktigt skönt också!
Haha, tänker jag göra!!

Fluffee
2014-05-10, 22:21
Bilduppdatering!
http://imgur.com/a/uoRz4
Länkat då bilderna blev lite för stora för att dra upp här :/