Räckee verkligen 1gng/vecka för massa/styrka

[Testarozza]

Tjenare! Har precis hoppat av mitt Push/Legs/Pull schema som jag körde 6-1 på. Jag kör nu en egenmodifierad version av 5/3/1 där jag kör alla 4 pass i rad och sedan två egna pass följt därpå pga viljan att träna mer än 4ggr vecka.

Känns dock som att frekvensen är alldeles för låg och det känns som det är bättre för allting med högre frekvens.

Nojjar jag eller stämmer det? Optimalt vore ett PPL schema med inbygd progression

[Gpajpen]

Varför kan du inte köra PPL med progression menar du?

[lillmesen]

Jag svarar enbart på din rubrik här: ja, det räcker med en gång i veckan

Om du är nojig så kör omvänd assistans, Wendler rekomenderar faktiskt detta

dvs

dag1:
Bänkpress 5/3/1
Militärpress BBB
Dragövningar

dag2:
Knäböj 5/3/1
Marklyft BBB

dag3:
militärpress 531
BÄnkpress BBB
dragövningar

dag4
mark 531
böj BBB


Och kolla hur enkelt det är, att göra ett pull-push-legs schema av detta


Dag1:
mark 531
Chins, rodd, biceps

dag2:
Bänkpress 531 + jokersets eller heavy singels eller first set last (ev. med paus)
Militärpress BBB
tricepsextensions
sidolyft

dag3:
Knäböj 531+ jokersets eller heavy singels eller first set last (ev. med paus)
Benpress eller frontböj, eller good mornings eller gluteham-raises
Bencurl
Mage

dag4- vila

dag5 -
marklyft BBB,
rodd, chins,
biceps

dag 6
Militärpress 531
Bänkpress BBB
tricepsextensions
sidolyft

dag 7
Knäböj BBB
Bencurl
Mage


Det blir alltid en avvägning mellan frekvens och volym, som dessutom ska passa in med ens vardag och tränings"stil"


Du har inte missat tråden om wendler531 va? :)

[Testarozza]

Tack för svaren. Gpajpen det går, men vill ha linjär typ som i Wendler. Med hjälp av en app :-) Får överväga lite

[Stor Hård Ådrig]

Räcker? Ja. Optimalt? Nej.

Tycker du borde köra halvkropp, likt lillmesens förslag.

[Testarozza]

Tack för inputs. Tack mycket mycket Lillmesen! Ska definitivt köra så som du skrev, får in allt jag vill då.