Set?

[lauria]

Hej igen :D!!

Jag undrar hur mänga set per muskelgrupp ni kör??

Jag brukar köra ca 8-10 på dom små grupperna dvs biceps, triceps, underarmar, vader och ajg vet inte om jag ska säga att bröst och mage är en liten grupp, men jag köra iaf 8-10set på dom oxå...
Och på stora grupperna köra jag ca 12-14set dvs rygg,ben och axlar...


Ni får säga till om jag har placerat muskelgruppern i fel fack




/////Tobbe

[King Grub]

20-30 på de stora, 18-25 på de små. Det beror på hur jag känner mig och hur det känns i musklerna under passet.

[lauria]

Oj då!! Jag kanske köra lite för lite ja då :D



///Tobbe

[swiftin]

Själv kör jag runt 10-12 på de stora, och 6-10 på de mindre och bara 2-4 på vader/traps.

[Pontus]

Jag kör runt 10-20 set...

Ni som säger att ni tex kör 10 set biceps och 20 set ben, då kör ni alltså ungefär lika många set på biceps och benmusklerna eftersom det finns en fram och baksida på benet?

[rossi]

Originally posted by Pontus
Jag kör runt 10-20 set...

Ni som säger att ni tex kör 10 set biceps och 20 set ben, då kör ni alltså ungefär lika många set på biceps och benmusklerna eftersom det finns en fram och baksida på benet?

Kör c:a 20set framsida ben och 10-12 baksida... fast på olika träningsdagar dvs.

[King Grub]

Självklart räknar man lårets fram- och baksida som två olika muskelgrupper.

[wilton]

Originally posted by rossi


Kör c:a 20set framsida ben och 10-12 baksida... fast på olika träningsdagar dvs.

Fan Rossi kör du så lite set för din baksida lår??
:nono: :confused:

//Wilton:kickass:

[Pressarn]

Räknar ni med uppvärmningsseten? Är alla set på samma vikt? Hur många är till failure osv.?
Tror inte många klarar 30 set till failure iaf.

[McZeeke]

Låter många set det där. Hur många reps blir det i allmänhet per set?


:em: z

[King Grub]

Originally posted by McZeeke
Låter många set det där. Hur många reps blir det i allmänhet per set?


:em: z

Allt från 4 till 15. Jag har inga bestämda repetionsupplägg, och det skiftar stort från övning till övning och från pass till pass.

[mr.jeppe]

Brukar köra 20 till 25 set för lår och rygg, ca 15 set för de mindre muskelgrupperna.
Allt beror lite på hur det går, om man har bra energi osv.
Alla set är mer eller mindre till failure.

Efter det blir det kondis i ca 10 minuter(jobbar på att öka tiden, men HIIT är kämpigt!).:em:

Reps antal samma som King Grub.

[Kalleh]

Tills muskeln/muskelgruppen är totalt sönderknullad...

[aliquis]

Beror väl till att börja med på hur ofta man tränar musklen i fråga.

[Zodd]

Jag gör bara 55 set totalt för alla muskler per vecka :notme:

edit: Bara 7 set för ben :em:

[Pressarn]

Originally posted by zodd
Jag gör bara 56 set totalt för alla muskler per vecka :notme:

Skäms på dig, du kommer aldrig växa. :rolleyes:

[Shadow Warrior]

Originally posted by zodd
Jag gör bara 55 set totalt för alla muskler per vecka :notme:

edit: Bara 7 set för ben :em:

Det var inte så mycket... Jag tänkte gå från 15 till 59 set (+mage) :notme:

[Vir]

70 set per vecka här. Tycker det är ganska lite men jag kör tungt.

[z_bumbi]

Det normala är 15-20 set per pass, kroppen uppdelad på tre dagar. Reps 1-15.

Större muskelgrupper får mer träningsvolym än mindre.

Kan köra en period med fyrsplit och då ökar antalet set något men inte fullt ut lika mycket som det kanske får plats, då rotatorcuff, mage mm inte får mer träning för det.

[BigArmsBaby]

Kör typ vader,biceps,triceps.mage 8-12 set och bröst.axlar.rygg oftast 16 set och ben ungefär 20 set

[Jense]

jag kör olika varke gång, allt beroende på hur min kropp känner sig.

men mellan 12-25 set per grupp.

[Metal_boy_]

8-10 set jag behöver inte mer för att uppnå en överbelastning

[Calleman]

Väldigt varierande...men kör runt 20 set på större muskelgrupper och 10-12 för de mindre.

[Spiffy]

Bröst: 11
Mage: 8
Bicep: 8
Underarmar: 6
Ben: 15
Axlar: 13
Tricep: 7
Rygg:12
Traps: 3

Så 83 set per vecka. Samtliga till failure.

[Shadow Warrior]

Originally posted by Metal_boy_
8-10 set jag behöver inte mer för att uppnå en överbelastning

En riktigt Max-ot kommentar! :D

Men jag håller med, finns ju ingen anledning att träna mer än vad man behöver för att få maximal resultat.

[Slartibartfast]

Stora muskler 4-6 set, små 4 set.