handdator

Visa fullständig version : AKUT hjälp under deff!


chocolatekex
2014-05-07, 19:05
Tja!

Är en kille på 24 år som har styrketränat hårt i drygt 2 år.

Har tänkt och deffa ordentligt nu till sommaren.

Är inne på min 12:e dag och väger ca 70 kg.

Jag vägde 73 kg när jag började och är ca 177 cm lång.

Som ni ser på bilderna nedan så har jag fortfarande fett på kroppen, men väger ändå så lite som 70 kg.

http://www.bilddump.se/bilder/20140507194556-80.216.4.81.JPG
http://www.bilddump.se/bilder/20140507200406-80.216.4.81.JPG

Jag ligger på ett underskott med ca -1000 kcal per dag och tycker att bröstmusklerna samt magmusklerna borde ha framhävts mer.

Tycker dessutom att mina bröstmuskler ser konstiga ut. Tränar jag dem fel, har jag gyno eller innehåller de fortfarande mycket fett?

Tränar ca 9 ggr i veckan och då en muskelgrupp per pass.

Gör jag nå fel? Varför går inte detta som tänkt?!

Uppskattar seriösa svar!

Jeml
2014-05-07, 19:12
Förmodligen väldigt icke optimalt att träna 9 pass i veckan.

Du skriver inget detaljerat om hur du äter ellrr tränar. Alltså väldigt svårt att hjälpa.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Sheogorath
2014-05-07, 19:15
Tja!

Är en kille på 24 år som har styrketränat hårt i drygt 2 år.

Har tänkt och deffa ordentligt nu till sommaren.

Är inne på min 12:e dag och väger ca 70 kg.

Jag vägde 73 kg när jag började och är ca 177 cm lång.

Som ni ser på bilderna nedan så har jag fortfarande fett på kroppen, men väger ändå så lite som 70 kg.

http://www.bilddump.se/bilder/20140507194556-80.216.4.81.JPG
http://www.bilddump.se/bilder/20140507200406-80.216.4.81.JPG

Jag ligger på ett underskott med ca -1000 kcal per dag och tycker att bröstmusklerna samt magmusklerna borde ha framhävts mer.

Tycker dessutom att mina bröstmuskler ser konstiga ut. Tränar jag dem fel, har jag gyno eller innehåller de fortfarande mycket fett?

Tränar ca 9 ggr i veckan och då en muskelgrupp per pass.

Gör jag nå fel? Varför går inte detta som tänkt?!

Uppskattar seriösa svar!

Vad hade du tänkt skulle hända på 12 dagar? Att du ser ut som Zyzz? Om du väger för lite med för mycket fett har du helt enkelt för lite muskler.

chocolatekex
2014-05-07, 19:21
Jag kan erkänna att det blir alkohol varje helg, men försöker hålla mig inom ramen av 1600 kcal som är mitt maxtak.

Jo, jag äter 3 tonfiskburkar 170 gram samt 2 st 250 gram kvarg 0,1% per dag. Dessutom blir det 2 shakes BCAA samt 4 portioner av vassleprotein.

Passen är mellan 20-30 min långa och fokuserar på endast en muskelgrupp. T.ex. bröst, då kör jag 3 övningar med 3-4 set på ca 8 reps.

Hade inte tänkt att se ut som Zyzz, men tycker min vikt på 70 kg och fettprocent är lite snedvridet. Liksom vilken vikt skall man då satsa på för att se "deffad"?

Uppskattar era svar!

Sheogorath
2014-05-07, 20:01
För att du ska få lite perspektiv på vad som krävs kan man ju konstatera att du just nu har ett BMI 22,3 och jag har just nu ett BMI på 23,3.

Bilder:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=6980332#post6980332

Du behöver alltså väldigt många kilo mer muskler och du kan inte förvänta dig det efter 2 år ynka träning.

Animalisk
2014-05-07, 20:12
Jag tror du behöver mer muskelmassa för att uppnå en rippad kropp. Det måste finnas något att definiera. Din överkropp ser ut att ha en bra grund till massa, gillar din tjurnacke men benen verkar släpa efter.

Vad har du själv satt för målvikt under din deff? Du är 177cm och om du gå ner mer, säg till typ 65kg kommer du nog enbart se senig/tanig ut.
Kan du inte länka bild till den typ av kropp du skulle vilja uppnå?

Jeml
2014-05-07, 20:16
Liksom vilken vikt skall man då satsa på för att se "deffad"?

Uppskattar era svar!

Det beror på hur mycket muskler man har.

Jag skulle börja med att sluta dricka alkohol, äta mer mat och börja träna efter ett vettigt upplägg :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

R Scarpa27
2014-05-07, 20:21
kör på överskott och bygg upp musklerna ist, intekonstigt dom inte framhävs vid deff? (pga du får bulka mer. du är ju inte direkt fet mannen..... bygg mer ist :D. bra grund till att bli stor för det är du ännu inte =).

Shqypnia
2014-05-07, 21:00
Fortsätt bygg! Sikta på mer rispad sommaren 2015.

chocolatekex
2014-05-08, 07:35
Tack så riktigt mycket för er hjälp!

Märkte imorse att jag hade mycket bättre form än på bilderna igår. Antar att ljuset gör en del också.

Men iaf, jag har ju ingen jättemassa muskler, men hade tänkt mig att deffa ner till ungefär samma typ som bild nedan:

http://sv.tinypic.com/view.php?pic=2u7vgjn&s=6#.U2skv_l_t8E

Är det ett rimligt mål?

Jeml
2014-05-08, 07:39
Han har nog mer muskler än dig.
Jag brukar ha längden -110 som lägsta gräns (alltså 67kg för dig).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Testarozza
2014-05-08, 07:41
Nej det är inget rimligt mål.

zodiac
2014-05-08, 08:26
Du äter ju inte allt för bra alltså.

Jag tycker inte man skall dricka kalorier på deff. Sedan bör du få in fett i kosten.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

vicarious
2014-05-08, 16:05
Jag tycker du bör äta bättre, du äter ju i stort sett bara protein. Det är för det första onödigt dyrt, men troligtvis inte optimalt för prestationen heller. Ät mer kolhydrater så orkar du säkert träna hårdare så du bygger mer muskler.

jontexer
2014-05-08, 16:23
12 dagar är ingenting som sheogorat redan konstaterat. den vikt du förlorat är nog mestadels tarminnehåll och vätska

F Ultra
2014-05-08, 18:48
Även om allt hade klaffat till 100% och du hade haft den där unika kroppen som går ner 100% fett och ingen FFM samt att det verkligen är -1000kcal så skulle ju 12 dagar ändå inte ge mer än -1,5kg fett och fördelar du det på 177cm så blir det ju inte så mycket.

Så som alla andra redan har tjatat, 12 dagar är ingenting.

chocolatekex
2014-05-09, 06:58
Fan så snälla ni är som hjälper mig i detta! Uppskattas verkligen!

Lite update! Kan också säga att jag lägger till 6st omega-3 kapslar till kosten varje dag och därigenom får jag fettet.

Kolhydrater har jag hittills skippat och tänker att koffeinet ifrån min PWO skall hålla min prestation på topp.

Lite update-bilder från igår! Tror ni jag kan sänka fettprocenten och definiera musklerna ännu mer utan att man ser för tanig och benig ut? Jag väger trots allt 69-70 kg nu

http://www.bilddump.se/bilder/20140509075055-144.57.128.14.PNG

http://www.bilddump.se/bilder/20140509075117-144.57.128.14.PNG

http://www.bilddump.se/bilder/20140509075136-144.57.128.14.PNG

Tack igen för er hjälp!

Jeml
2014-05-09, 07:10
Jag hade siktat på att vända vid 67kg :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

exor
2014-05-09, 07:29
2-3 kilo kan du max gå ner. Sen blir du bara spinkig.

Tap3worm
2014-05-09, 07:38
Personligen hade jag försökt lägga mig på någon sorts kcal balans och fokusera på basövningarna och inte isolera så mycket som du gör med 9 pass/vecka? Gå ner till kanske 4 pass/vecka och sikta på bänk, mark och böj.
Sen bör du nog kika lite på kosten som andra påpekat (dock svårt när su inte skriver mer ingående hur den ser ut). Lite mer kolhydrater och kanske fett. Bara omega-3 kommer du inte långt på i fettväg.

Det tar tid. Det kan vara farligt att sätta för kortsiktiga mål. :-)

"Alkohol varje helg" tolkar jag som ren fylla? Om så är fallet är det nog verkligen inte opti om du vill bygga upp din kropp.

Kämpa på!


Tapeworm
- Mobilen

Jeml
2014-05-09, 08:12
Håller med om att du bör kolla över ditt tränings upplägg.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Beemel
2014-05-09, 08:39
Fan så snälla ni är som hjälper mig i detta! Uppskattas verkligen!

Lite update! Kan också säga att jag lägger till 6st omega-3 kapslar till kosten varje dag och därigenom får jag fettet.

Kolhydrater har jag hittills skippat och tänker att koffeinet ifrån min PWO skall hålla min prestation på topp.

Lite update-bilder från igår! Tror ni jag kan sänka fettprocenten och definiera musklerna ännu mer utan att man ser för tanig och benig ut? Jag väger trots allt 69-70 kg nu

http://www.bilddump.se/bilder/20140509075055-144.57.128.14.PNG

http://www.bilddump.se/bilder/20140509075117-144.57.128.14.PNG

http://www.bilddump.se/bilder/20140509075136-144.57.128.14.PNG

Tack igen för er hjälp!

6 kapslar omega-3. Antar att det handlar om 1gram/per kapsel?
Det är ju inte särskilt mycket fett.

vicarious
2014-05-09, 19:30
Kolhydrater har jag hittills skippat och tänker att koffeinet ifrån min PWO skall hålla min prestation på topp.


Det finns ingen poäng att bara äta protein. Har du ens provat hur det känns att äta mer kolhydrater? Det som händer när du i princip bara äter protein är att kroppen bryter ned aminosyrorna i proteinet och omvandlar det till glukos, slutprodukten blir densamma. Du behöver inte vara rädd för kolhydrater, så länge du ligger på underskott av kalorier kommer du inte lägga på dig fett oavsett hur mycket eller lite kolhydrater du äter.