Benträning flera dagar i veckan - hur lägga upp?

[Skön]

Jag har en del problem med överkroppen och kan därför bara köra ben, mage och rehab. Jag har även ofta ont i ländryggen på grund av mycket svank och när jag tränar nedre rygg och fel magövningar får jag ofta ont i nedre rygg (svag där).

Jag undrar hur jag kan fördela magträning kombinerat med benträning under en vecka. Jag är extremt rastlös och vill träna många pass varje vecka. Kan nämna att jag deffar för stunden.

[Bubblan84]

Hur många pass vill du köra? Ska väl gå bra att köra böj flera dagar i veckan tex. Hålla sig en bit ifrån fail varje pass om man kör flera dagar i veckan. En dag med få reps, en dag med många, en dag med mitt emellan kanske kan vara något?

[Skön]

Jo många styrkelyftare kör väl flera dagar i veckan. Jo variation lär det bli. Mest sugen på veta lite vilka övningar man kan kombinera med å så.

[Ninjans]

Jag brukar köra följande för benen

4 x 20 Sumo squat
4 x 20 Upphopp
4 x 20 Benböj

Vilar 60 sek mellan varje set.

tycker det funkar rätt bra.

[Jona]

Pass 1: frontböj + rumänska mark

Pass 2: knäböj + hip thrusts

Pass 3: ryckböj + bulgariska enbensböj

[Diomedea exulans]

Fast knäböj tränar väl ländryggen rätt mycket… Skön, kan du knäböja utan problem?

[Skön]

Tack för de olika tipsen. Knäböj funkar ganska bra förutom det att jag ofta får ont kring piriformis och ländryggen med iofs. Marklyft är nästan sämre men värst skulle det vara å köra övningar som ryggresningar och liggande lårcurl(även lättare vikter).