dacrow
2014-05-05, 19:41
Hej alla,
Ville bara få lite fingervisningar som nybörjare här...är inte alls van att räkna kalorier.. Har alltid haft svårt att gå upp i vikt. Eller rättare sagt, alltid haft svårt för att äta, så jag håller på att vänja mig vid det nu.
Här är vad jag käkar en "normal" dag numera...tar gärna emot tips.
Är 30 år, 191 lång, vägde när jag började 71 kg, nu 75.
Frukost:
3 ägg,
gröt på 2 dl fiberhavregryn
3 dl mjölk
0,5 dl hallonsylt
Alternativt en gainer (ca 1000-1100 kcal)
Mellanmål:
2 frukter (jobbar med barn, så det är lite kinkigt att käka ordentliga mellanmål i barngrupp. Ibland har jag haft med mig en påse nötter och slängt i mig)
Lunch: 100 gram ris
200 gram falafel, kyckling, fisk
mycket sås av varierad form
blandsallad
dessert:
Någon form av tårtbit/delicatoboll/chokladkaka
Mellanmål
3-4 polarmackor med ost
5 dl mjölk
Träning
Gainer efter träningen (samma som frukosten)
Middag
Samma som lunchen
Efter middagen: Gärna bullar eller någonting till kaffet, typ en halv påse gifflar.
Kvällsmål
Kesella 250 gram smaksatt
Jag gissar att min förbränning ligger på ca 2500 kcal om dagen och siktar på att bulka upp mig till runt 90 kilo med styrketräning innan deff...låter detta rimligt?
Ville bara få lite fingervisningar som nybörjare här...är inte alls van att räkna kalorier.. Har alltid haft svårt att gå upp i vikt. Eller rättare sagt, alltid haft svårt för att äta, så jag håller på att vänja mig vid det nu.
Här är vad jag käkar en "normal" dag numera...tar gärna emot tips.
Är 30 år, 191 lång, vägde när jag började 71 kg, nu 75.
Frukost:
3 ägg,
gröt på 2 dl fiberhavregryn
3 dl mjölk
0,5 dl hallonsylt
Alternativt en gainer (ca 1000-1100 kcal)
Mellanmål:
2 frukter (jobbar med barn, så det är lite kinkigt att käka ordentliga mellanmål i barngrupp. Ibland har jag haft med mig en påse nötter och slängt i mig)
Lunch: 100 gram ris
200 gram falafel, kyckling, fisk
mycket sås av varierad form
blandsallad
dessert:
Någon form av tårtbit/delicatoboll/chokladkaka
Mellanmål
3-4 polarmackor med ost
5 dl mjölk
Träning
Gainer efter träningen (samma som frukosten)
Middag
Samma som lunchen
Efter middagen: Gärna bullar eller någonting till kaffet, typ en halv påse gifflar.
Kvällsmål
Kesella 250 gram smaksatt
Jag gissar att min förbränning ligger på ca 2500 kcal om dagen och siktar på att bulka upp mig till runt 90 kilo med styrketräning innan deff...låter detta rimligt?