Visa fullständig version : Bilder! Behöver hjälp och tips.
AntonGerdin
2014-05-04, 22:27
Innan vi börjar så vet jag att formen suger, Biceps och triceps finns knappt och annat heller blablabla, Men sluta klaga, Jag vill göra skillnad för en gångs skull!
Jag har gymmat förut, 3 månader med 4 ggr i veckan sen slutade jag eftersom det var dyrt runt 300kr i månaden och som student så har jag bara 1000 kronor i månaden..
Sen köpte jag kort på ett nytt gym som var riktigt billigt, Gymmade i 4 månader och körde runt 5 gånger per vecka men slutade eftersom det var så äckligt mycket folk och för att dom drog pengar 2 dagar innan jag fick dom så fick påminnelser hem på 60kr och mer hela tiden..
Men iaf, Körde då först olika scheman jag hittat men gjorde ett schema sen eftersom jag ville verkligen fixa det den sista gången, Det sket sig för fick ingen motivation att vara på gymmet 2 timmar och 45 minuter att vänta på maskiner, Det sög verkligen.
Men nu så undrar jag om någon har tips, Slutade få motivation eftersom jag inte ser resultat som jag vill, Inte där jag vill iallfall, Vill få bort brösten och vill få ''magrutor'', Nu ser ni att det är platt, Inget alls där...
Körde med kost tillskott, Whey 80 eftersom fick av min kusin.
Ålder 18
Vikt 74KG
Längd 185CM
Bodyfat var senast runt 20%(Gissar på samma nu) Skulle kolla nu men batteriet på vågen var död...
Mål:
Vikt: 80KG
Bodyfat 10%:ISCH
Tips och tricks någon ? + Tips på gym i Uppsala ?
Bilder
Baksida
http://gyazo.com/1566780ab405944e4bcc7e123fcf0ce9
Bröst
http://gyazo.com/5e509e2390eda9101b3f7b852de0b3cd
http://gyazo.com/45aa37aebffde47b737006976c7f3dce
http://gyazo.com/dc58ee776224296cdb76c826798d5dc5
Framsida/''Biceps''
http://gyazo.com/df3081a1d325a64c19db7355d4efb92e
''Triceps''
http://gyazo.com/5349cf2ca21aa2068214399feaa64582
pezrulezhaakon
2014-05-04, 22:36
Innan vi börjar så vet jag att formen suger, Biceps och triceps finns knappt och annat heller blablabla, Men sluta klaga, Jag vill göra skillnad för en gångs skull!
Jag har gymmat förut, 3 månader med 4 ggr i veckan sen slutade jag eftersom det var dyrt runt 300kr i månaden och som student så har jag bara 1000 kronor i månaden..
Sen köpte jag kort på ett nytt gym som var riktigt billigt, Gymmade i 4 månader och körde runt 5 gånger per vecka men slutade eftersom det var så äckligt mycket folk och för att dom drog pengar 2 dagar innan jag fick dom så fick påminnelser hem på 60kr och mer hela tiden..
Men iaf, Körde då först olika scheman jag hittat men gjorde ett schema sen eftersom jag ville verkligen fixa det den sista gången, Det sket sig för fick ingen motivation att vara på gymmet 2 timmar och 45 minuter att vänta på maskiner, Det sög verkligen.
Men nu så undrar jag om någon har tips, Slutade få motivation eftersom jag inte ser resultat som jag vill, Inte där jag vill iallfall, Vill få bort brösten och vill få ''magrutor'', Nu ser ni att det är platt, Inget alls där...
Körde med kost tillskott, Whey 80 eftersom fick av min kusin.
Ålder 18
Vikt 74KG
Längd 185CM
Bodyfat var senast runt 20%(Gissar på samma nu) Skulle kolla nu men batteriet på vågen var död...
Mål:
Vikt: 80KG
Bodyfat 10%:ISCH
Tips och tricks någon ? + Tips på gym i Uppsala ?
Bilder
Baksida
http://gyazo.com/1566780ab405944e4bcc7e123fcf0ce9
Bröst
http://gyazo.com/5e509e2390eda9101b3f7b852de0b3cd
http://gyazo.com/45aa37aebffde47b737006976c7f3dce
http://gyazo.com/dc58ee776224296cdb76c826798d5dc5
Framsida/''Biceps''
http://gyazo.com/df3081a1d325a64c19db7355d4efb92e
''Triceps''
http://gyazo.com/5349cf2ca21aa2068214399feaa64582
Ja, det finns ju inte nån quick-fix här, utan målmedveten träning i några år.
Du måste lära dig om kostlära och hålla reda på hur mycket energi du stoppar i dig i jämförelse med hur mycket energi du förbrukar.
Förstår att motivationen tryter efter 2h 45min i gymmet, vilket är på tok för länge för en nybörjare som tränar ren gymträning.
Nästa steg är att du måste lära dig ett bra utförande på de övningar du vill köra, så de faktiskt ger dig vad du förväntar dig av dem.
AntonGerdin
2014-05-04, 22:45
Jo, Jag har fortfarande svårt att förstå det med kcal och hur mycket som är vad etc, Jag fattar ju principen att bränna fett etc men inte allt sådant, Läste några sidor men förstod nada...
Japp, Finns inget gym i uppsala som inte känns fullt dom tider jag gymmar, Kör dock efter skolan direkt oftast och ibland kvällspass men alltid fullt eller så är gymmen riktigt dåliga (Inte slitna utan dålig utrustning).
Kört dock på Puls och träning, Två kvarter från mig men dom har knappt utrustning :/
Mitt egna schema som jag gjorde som passade mig bäst efter att testat några, Självklart varierade jag ofta men ville ha en stadig bas.
DAG 1: BRÖST OCH VAD
3 SET AV BÄNK PRESS AV 8-12 REPS
3 SET AV LUTANDE BÄNKPRESS AV 8-12 REPS
3 SET AV LÅG KABEL CROSSOVER AV 8-12 REPS
4 SET AV SITTANDE VAD LYFT AV 10-15 REPS
4 SET AV SMITH MACHINE VAD LYFT AV 10-15 REPS
4 SET AV STÅENDE HANTEL VAD LYFT AV 10-15 REPS
DAG 2: AXLAR, TRAPS OCH UNDERARMARNA
3 SET AV STÅENDE HANTEL UPPÅT RODD 8-12 REPS
3 SET AV HANTEL SHRUGS 8-12 REPS
3 SET AV STÅENDE EN ARMS AXEL LYFT 8-12 REPS
3 SET AV HANTEL SIDO LYFT 8-12 REPS
3 SET AV ARNOLD PRESS 8-12 REPS
4 SET AV HANTEL CURL NEDÅT 8-12 REPS
4 SET AV HANTEL CURL UPPÅT 8-12 REPS
DAG 3: RYGG
3 SET AV PULL UPS & CHINS TO FAILURE
3 SET AV LAT PULLDOWN 8-12 REPS
3 SET AV V-BAR PULLDOWN 8-12 REPS
3 SET AV FRAMÅT LUTANDE STÅNG LYFT 8-12 REPS
DAG 4: ARMAR
4 SET AV HANTEL CURL NEDÅT 8-12 REPS
4 SET AV HANTEL CURL UPPÅT 8-12 REPS
4 SET AV BICEPS PULL-UP 8-12 REPS
4 SET AV BICEPS CURL MED STÅNG 8-12 REPS
3 BRETT GREPP BICEPS CURL MED STÅNG (STÅENDE) 8-12 REPS
4 SET AV TRICEPS PULLDOWN 8-12 REPS
3 SET AV ÖVERHUVUDET HANTEL/REP EXTENSION 8-12 REPS
3 SET AV BÄNK DIPS (VIKTER?) TILL FAILURE
DAG 4: BEN
3 SET AV SQUATS 8-12 REPS
3 SET AV BEN CURL 8-12 REPS
3 SET AV HAMSTRING CURL 8-12 REPS
3 SET AV DEADLIFT 8-12 REPS
3 SET AV BENPRESS 8-12 REPS
4 SET AV SITTANDE VAD LYFT AV 10-15 REPS
4 SET AV SMITH MACHINE VAD LYFT AV 10-15 REPS
4 SET AV STÅENDE HANTEL VAD LYFT AV 10-15 REPS
24/7 centrum är billigt, bra och har förvånandsvärt lite folk. Typ måndagar kl 17 kan det vara lite mycket, men resten av tiden är det faktiskt rätt ledigt :)
Den där splitten är ingen höjdare. Isolationsövningar före basövningar, underarmar dagen innan rygg etc etc. Kolla stickytrådarna med upplägg
pezrulezhaakon
2014-05-04, 22:53
Jo, Jag har fortfarande svårt att förstå det med kcal och hur mycket som är vad etc, Jag fattar ju principen att bränna fett etc men inte allt sådant, Läste några sidor men förstod nada...
Japp, Finns inget gym i uppsala som inte känns fullt dom tider jag gymmar, Kör dock efter skolan direkt oftast och ibland kvällspass men alltid fullt eller så är gymmen riktigt dåliga (Inte slitna utan dålig utrustning).
Kört dock på Puls och träning, Två kvarter från mig men dom har knappt utrustning :/
Mitt egna schema som jag gjorde som passade mig bäst efter att testat några, Självklart varierade jag ofta men ville ha en stadig bas.
DAG 1: BRÖST OCH VAD
3 SET AV BÄNK PRESS AV 8-12 REPS
3 SET AV LUTANDE BÄNKPRESS AV 8-12 REPS
3 SET AV LÅG KABEL CROSSOVER AV 8-12 REPS
4 SET AV SITTANDE VAD LYFT AV 10-15 REPS
4 SET AV SMITH MACHINE VAD LYFT AV 10-15 REPS
4 SET AV STÅENDE HANTEL VAD LYFT AV 10-15 REPS
DAG 2: AXLAR, TRAPS OCH UNDERARMARNA
3 SET AV STÅENDE HANTEL UPPÅT RODD 8-12 REPS
3 SET AV HANTEL SHRUGS 8-12 REPS
3 SET AV STÅENDE EN ARMS AXEL LYFT 8-12 REPS
3 SET AV HANTEL SIDO LYFT 8-12 REPS
3 SET AV ARNOLD PRESS 8-12 REPS
4 SET AV HANTEL CURL NEDÅT 8-12 REPS
4 SET AV HANTEL CURL UPPÅT 8-12 REPS
DAG 3: RYGG
3 SET AV PULL UPS & CHINS TO FAILURE
3 SET AV LAT PULLDOWN 8-12 REPS
3 SET AV V-BAR PULLDOWN 8-12 REPS
3 SET AV FRAMÅT LUTANDE STÅNG LYFT 8-12 REPS
DAG 4: ARMAR
4 SET AV HANTEL CURL NEDÅT 8-12 REPS
4 SET AV HANTEL CURL UPPÅT 8-12 REPS
4 SET AV BICEPS PULL-UP 8-12 REPS
4 SET AV BICEPS CURL MED STÅNG 8-12 REPS
3 BRETT GREPP BICEPS CURL MED STÅNG (STÅENDE) 8-12 REPS
4 SET AV TRICEPS PULLDOWN 8-12 REPS
3 SET AV ÖVERHUVUDET HANTEL/REP EXTENSION 8-12 REPS
3 SET AV BÄNK DIPS (VIKTER?) TILL FAILURE
DAG 4: BEN
3 SET AV SQUATS 8-12 REPS
3 SET AV BEN CURL 8-12 REPS
3 SET AV HAMSTRING CURL 8-12 REPS
3 SET AV DEADLIFT 8-12 REPS
3 SET AV BENPRESS 8-12 REPS
4 SET AV SITTANDE VAD LYFT AV 10-15 REPS
4 SET AV SMITH MACHINE VAD LYFT AV 10-15 REPS
4 SET AV STÅENDE HANTEL VAD LYFT AV 10-15 REPS
Personligen tycker jag det är overkill med så många övningar och set om du är nybörjare. Det är inte alls säkert att du kan få ut mer av det än om du tex skulle köra 3 pass per vecka.
Jag skulle hellre råda dig till att kapa friskt i antalet övningar och nöja dig med som mest hälften av dem.
Skulle jag varit nybörjare hade jag med all säkerhet tröttnat, och tappat motivation..
Antalet övningar och set, kan vara en sak man ökar efterhand man blir mer rutinerad.
AntonGerdin
2014-05-04, 23:00
24/7 centrum är billigt, bra och har förvånandsvärt lite folk. Typ måndagar kl 17 kan det vara lite mycket, men resten av tiden är det faktiskt rätt ledigt :)
Den där splitten är ingen höjdare. Isolationsövningar före basövningar, underarmar dagen innan rygg etc etc. Kolla stickytrådarna med upplägg
Jo har kort på det nu, Men på båda gymmen har jag fått vänta underbart länge, Har fått vänta på skåp till och med för att alla var upptagna...
Ska göra det!
AntonGerdin
2014-05-04, 23:02
Personligen tycker jag det är overkill med så många övningar och set om du är nybörjare. Det är inte alls säkert att du kan få ut mer av det än om du tex skulle köra 3 pass per vecka.
Jag skulle hellre råda dig till att kapa friskt i antalet övningar och nöja dig med som mest hälften av dem.
Skulle jag varit nybörjare hade jag med all säkerhet tröttnat, och tappat motivation..
Antalet övningar och set, kan vara en sak man ökar efterhand man blir mer rutinerad.
Jo får nog göra det, Ska gå dit imorgon och börja efter skolan, Ska göra schema nu innan sovdags, Kan säkert köra 3 gånger i veckan isåfall och eftersom jag vill ner i bodyfat så kan jag ut och springa resten eftersom jag har både en flickvän och syster som vill ut och springa så får man sällskap med det.
Hej Anton, kul att du vill ta tag i träningen!
Angående schema så finns det många beprövade varianter för nybörjare, kolla efter z_bumbis schema här på forumet eller googla starting strenght .
lillmesen
2014-05-05, 05:21
Upsala Tyngdlyftingsklubb är sällan fullsmockat :-)
AntonGerdin
2014-05-05, 06:54
Upsala Tyngdlyftingsklubb är sällan fullsmockat :-)
Ska kolla upp den, Är ju bara 5 minuters buss så, Tack!
Hej Anton, kul att du vill ta tag i träningen!
Angående schema så finns det många beprövade varianter för nybörjare, kolla efter z_bumbis schema här på forumet eller googla starting strenght .
Hej!
Okej, Har ett liknande schema som jag gjorde igår på min icloud men kommer inte åt det just nu, Men kan länka ifall folk vill se!
Ska kolla upp den, Är ju bara 5 minuters buss så, Tack!
Hej!
Okej, Har ett liknande schema som jag gjorde igår på min icloud men kommer inte åt det just nu, Men kan länka ifall folk vill se!
Tycker att du som är helt grön på träning borde köra ett beprövat program ett tag innan du snickrar ihop ditt eget. Förslag är starting strength, PHUL, PHAT, sl 5x5
Jag kör själv phul och har ökat från 65kg~ bänk till 90, böj från o reppa på 70 till 110, mark kör ja dock ej längre men runt 130 på 7 månader,rekommenderar något av dessa
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.