AntonHakan
2014-05-04, 21:50
Startade en journal för snart ett år sedan som jag aldrig riktigt började använda :smash: Nu är det dock dags att börja om från början och använda en journal för att ha något kul att bläddra och se tillbaka i i framtiden tänkte jag :)
Intro
Jag började med styrketräning när jag var 16 år Onsdag den 16 Januari 2013 dagen efter jag kommit hem från en semester i Thailand för att jag hade en fruktansvärt ful och äcklig smalfet kropp med kärlekshandtag dubbelt så breda som ryggen. Mina mål var då att bygga muskler och bli av med fett för att dels bli nöjd med mig själv och för att bli snyggare för en tjej som jag var fruktansvärt kär i. Min framtida målbild var väl ungefär såsom Tom Hardy ser ut i Warrior
Fredagen den 18 Januari var jag på fest, blev full och berättade allt jag kände för henne.
Lördagen den 19 Januari, berättade hon att hon inte kände samma sak.
Sedan den har jag hunnit vara deprimerad, planerat självmordsförsök, gått hos psykolog, gråtit mig till sömns, hatat, skrivit poesi, börjat utveckla torgskräck och sociala fobier och ångestattacker har blivit något som kommer och går i min vardag.
Styrketräningen har dock sedan den dagen utvecklats till att bli ett fruktansvärt stort intresse och min första riktiga hobby.
Under de ca 16 1/5 månaderna jag har tränat har jag dock inte fått några superresultat tyvärr vilket man kan analysera genom att göra en slags "tidskarta":
Månad 1-3: Jag började träna 3 dagar i veckan med en tre-split och lärde mig genom att kolla på Youtube. Jag åt mycket protein och lite annat för att "jag ville bygga muskler och bli av med fett", lyckades väl få lite muskler iallafall.
Såsmåningom blev det nån dag till i veckan och det blev nån annan typ av split istället, körde iallafall igenom kroppen 1 gång i veckan.
Månad 4: Här började jag förstå att man för att bygga så bra som möjligt behövde äta mer än vad gjorde av med, dock utan något kaloritak så jag åt mycket mackor heheh ;) :smash:
Månad 5-6: Maj, och nu hade jag byggt upp mig bra tyckte jag och eftersom det snart var sommar ville jag bli smal och rippad, för första gången i mitt liv.
Deffade i ca 6-7 veckor, hade planerat 8 men mamma tjatade om att jag såg ut som ett "biafrabarn" och när jag väl tröttnade på hennes tjat och fick bilder på mig själv insåg jag att jag inte hade några muskler. Jag hade deffat med väldigt mycket kardio och väldigt för lite mat, tappat nästan allt jag byggt upp men även lite fett. Kärlekshandtagen satt kvar dock.
Här började jag också trilla in i Bodybuilding-kulturen och sedan dess har intresset bara ökat.
Månad 7: Började att äta för att växa igen och det gjorde jag, mest i fett faktiskt, vilket inte är konstigt när man börjar svulla efter att ha svält sig själv som aldrig förr.
I slutet av denna månad hittade jag till Kolozzeum och andra sidor, och började läsa mycket olika artiklar. Iochmed det började jag förstå att varje muskelgrupp stenhårt som fan med failure, dropsets och grejer kanske inte var så bra för en nybörjare som jag utan att jag kanske skulle ha mer nytta av att använda en högre frekvens. Här körde jag helkroppspass, hade ju sommarlov så kunde hålla på i 2-3 timmar för att sedan åka hem, käka proteinbars och läsa artiklar och hänga på Kollo.
Månad 8-11: Började sätta ett kaloritak på ca 200-400+ för att jag insåg att jag blivit fet igen, dock behövde jag mer muskler så körde på. Här varvades det hejvilt med olika 3-split och 2-splits körde iallafall varjemuskler 2 ggr/vecka.
Körde även shootfighting en kort period i början av terminen men slutade efter nån månad.
Månad 12-15 deffade med målet att vara av med kärlekshandtagen och ha magrutor tills jag fyllt 18 (fyller den 15 April) men körde fram till den 8 April för jag insåg att jag inte hade någon imponerande mängd muskelmassa.
Konceptet med denna deff var att äta som vanligt och som övriga familjen (bor hemma) fast mindre mängder. Det gick väldigt sakta och man blev hungrig av att äta lite okvalitativ mat så sista månaden ungefär började jag med egen nyttig mat såsom kyckling, ris, gröt osv. Utvärdering av det är att det är korkat att äta chokladbollar om man vill få bra resultat inom rimlig tid.
Under denna tid började jag läsa och inse vikten av progression i sin träning och i och med det saknade jag så oerhört mycket att få träna tung träning och bli starkare och större.
Månad 16: Jag började så smått öka på kaloriintaget och har nu lagt mig på överskott på ungefär 200-300+ har börjat få lite synliga resultat nu, och framförallt styrkan har gått upp, dock vet jag inte om det är för att jag pressar mig hårdare nu och med tankar om ständig progression.
Så ligger det till och efter en långhelg med timvis av videor och artiklar om de hederliga 70-talsbyggarna är jag mer laddad än någonsin! *gah!*
Planen
..är att växa året ut på lagom överskott för att inte bli lika fet igen. Därefter genomför en riktig deff med bra och kvalitativ kost.
Nuvarande stats
Knäböj: 77,5x6
Marklyft: 130x5 (bra form för framtida ryggproblem, har nu sänkt vikten rejält och lärt om mig bra teknik från början)
Bänkpress: 60x5 (Tror att detta kommer kunna vara mitt svåraste moment att bli stark i)
Chin-ups: 9xkv (63 kg)
Mål
Kortsiktiga:
100x5 i Knäböj innan September, 12 Pull-ups innan September, 80x3 i Bänkpress innan Sepember.
Långsiktiga: Att hunnit vara med i minst en kroppsbyggartävling innan jag är äldre än 25.
Upplägg
Just nu en rullande PPL 4-6 dagar per vecka med en relativt högvolym och fokus på att öka varje pass.
Välkomen!
Intro
Jag började med styrketräning när jag var 16 år Onsdag den 16 Januari 2013 dagen efter jag kommit hem från en semester i Thailand för att jag hade en fruktansvärt ful och äcklig smalfet kropp med kärlekshandtag dubbelt så breda som ryggen. Mina mål var då att bygga muskler och bli av med fett för att dels bli nöjd med mig själv och för att bli snyggare för en tjej som jag var fruktansvärt kär i. Min framtida målbild var väl ungefär såsom Tom Hardy ser ut i Warrior
Fredagen den 18 Januari var jag på fest, blev full och berättade allt jag kände för henne.
Lördagen den 19 Januari, berättade hon att hon inte kände samma sak.
Sedan den har jag hunnit vara deprimerad, planerat självmordsförsök, gått hos psykolog, gråtit mig till sömns, hatat, skrivit poesi, börjat utveckla torgskräck och sociala fobier och ångestattacker har blivit något som kommer och går i min vardag.
Styrketräningen har dock sedan den dagen utvecklats till att bli ett fruktansvärt stort intresse och min första riktiga hobby.
Under de ca 16 1/5 månaderna jag har tränat har jag dock inte fått några superresultat tyvärr vilket man kan analysera genom att göra en slags "tidskarta":
Månad 1-3: Jag började träna 3 dagar i veckan med en tre-split och lärde mig genom att kolla på Youtube. Jag åt mycket protein och lite annat för att "jag ville bygga muskler och bli av med fett", lyckades väl få lite muskler iallafall.
Såsmåningom blev det nån dag till i veckan och det blev nån annan typ av split istället, körde iallafall igenom kroppen 1 gång i veckan.
Månad 4: Här började jag förstå att man för att bygga så bra som möjligt behövde äta mer än vad gjorde av med, dock utan något kaloritak så jag åt mycket mackor heheh ;) :smash:
Månad 5-6: Maj, och nu hade jag byggt upp mig bra tyckte jag och eftersom det snart var sommar ville jag bli smal och rippad, för första gången i mitt liv.
Deffade i ca 6-7 veckor, hade planerat 8 men mamma tjatade om att jag såg ut som ett "biafrabarn" och när jag väl tröttnade på hennes tjat och fick bilder på mig själv insåg jag att jag inte hade några muskler. Jag hade deffat med väldigt mycket kardio och väldigt för lite mat, tappat nästan allt jag byggt upp men även lite fett. Kärlekshandtagen satt kvar dock.
Här började jag också trilla in i Bodybuilding-kulturen och sedan dess har intresset bara ökat.
Månad 7: Började att äta för att växa igen och det gjorde jag, mest i fett faktiskt, vilket inte är konstigt när man börjar svulla efter att ha svält sig själv som aldrig förr.
I slutet av denna månad hittade jag till Kolozzeum och andra sidor, och började läsa mycket olika artiklar. Iochmed det började jag förstå att varje muskelgrupp stenhårt som fan med failure, dropsets och grejer kanske inte var så bra för en nybörjare som jag utan att jag kanske skulle ha mer nytta av att använda en högre frekvens. Här körde jag helkroppspass, hade ju sommarlov så kunde hålla på i 2-3 timmar för att sedan åka hem, käka proteinbars och läsa artiklar och hänga på Kollo.
Månad 8-11: Började sätta ett kaloritak på ca 200-400+ för att jag insåg att jag blivit fet igen, dock behövde jag mer muskler så körde på. Här varvades det hejvilt med olika 3-split och 2-splits körde iallafall varjemuskler 2 ggr/vecka.
Körde även shootfighting en kort period i början av terminen men slutade efter nån månad.
Månad 12-15 deffade med målet att vara av med kärlekshandtagen och ha magrutor tills jag fyllt 18 (fyller den 15 April) men körde fram till den 8 April för jag insåg att jag inte hade någon imponerande mängd muskelmassa.
Konceptet med denna deff var att äta som vanligt och som övriga familjen (bor hemma) fast mindre mängder. Det gick väldigt sakta och man blev hungrig av att äta lite okvalitativ mat så sista månaden ungefär började jag med egen nyttig mat såsom kyckling, ris, gröt osv. Utvärdering av det är att det är korkat att äta chokladbollar om man vill få bra resultat inom rimlig tid.
Under denna tid började jag läsa och inse vikten av progression i sin träning och i och med det saknade jag så oerhört mycket att få träna tung träning och bli starkare och större.
Månad 16: Jag började så smått öka på kaloriintaget och har nu lagt mig på överskott på ungefär 200-300+ har börjat få lite synliga resultat nu, och framförallt styrkan har gått upp, dock vet jag inte om det är för att jag pressar mig hårdare nu och med tankar om ständig progression.
Så ligger det till och efter en långhelg med timvis av videor och artiklar om de hederliga 70-talsbyggarna är jag mer laddad än någonsin! *gah!*
Planen
..är att växa året ut på lagom överskott för att inte bli lika fet igen. Därefter genomför en riktig deff med bra och kvalitativ kost.
Nuvarande stats
Knäböj: 77,5x6
Marklyft: 130x5 (bra form för framtida ryggproblem, har nu sänkt vikten rejält och lärt om mig bra teknik från början)
Bänkpress: 60x5 (Tror att detta kommer kunna vara mitt svåraste moment att bli stark i)
Chin-ups: 9xkv (63 kg)
Mål
Kortsiktiga:
100x5 i Knäböj innan September, 12 Pull-ups innan September, 80x3 i Bänkpress innan Sepember.
Långsiktiga: Att hunnit vara med i minst en kroppsbyggartävling innan jag är äldre än 25.
Upplägg
Just nu en rullande PPL 4-6 dagar per vecka med en relativt högvolym och fokus på att öka varje pass.
Välkomen!