handdator

Visa fullständig version : Mini´s träningsjournal

Mini87
2014-05-04, 21:48
Lite fakta om mig:

Tjej, 27 år gammal, väger 50 kg och är 165 cm lång.
Tränar: Styrketräning och Polefitness.

Bakgrund: Har inte riktigt fastnat för en träningsform eller sport tidigare. Har provat på diverse sporter men lätt blivit uttråkad och hoppat över till nästa sport. skulle väl sammanfatta det till att jag inte har en träningsbakgrund. Började styrketräna regelbundet för ca 1 år sedan och har lyckats hålla mig kvar vid det!
Började samtidigt testa polefitness och tyckte även det vara väldigt roligt och utmanande, så det ser jag som ett bra och roligt komplement till min träning.

Mitt mål: att blir så stark som fysiskt möjligt för mig, i alla fall så att jag känner mig fit, stark och frisk!

Träning:
Tränar ca 3 ggr i veckan på gym och 1 polefitness pass i veckan.
Mina pass ser ut så här idag:

Pass A
Frontsquat 3x5
OHP 3x5
Marklyft 1x5
Hantel rodd på bänk 3x8-12
Utfall 1x8-12
Lårcurls 1x8-12
Mage
Statiska övningar

Pass B
Frontsquat 3x5
Lårcurls 3x8-12
Armhävningar 3x6-12
Latsdrag 3x6-12
Utfall 3x8-12
Mage
Statiska övningar

// Mini *flex*
Mini87
2014-05-04, 22:16
Frontsquat 3x5 - 30 kg
OHP 3x5 - 18.5 kg
Marklyft 1x5 - 55 kg
Hantel rodd på bänk 3x8-12 - 8 kg
Utfall 1x8-12 - 7 kg
Lårcurls 1x8-12 - 15 kg
Mage - dynamiska

Marklyft 55 kg
ER6Y5YDT60A

FS 30 kg
7Od-Qo5QUM8

Jobbar fortfarande på tekniken! Försöker att filma de stora övningarna så ofta jag kan så att jag kan förbättra det som behövs.

// Mini
Mini87
2014-05-06, 20:51
Frontsquat 3x5 - 30 kg
Marklyft 1x5 - 55 kg
Utfall med hantlar 1x8-12 - 8 kg
Liggande lårcurls 1x8-12 - 15 kg

Mage - dynamiska, växlade mellan 2 övningar.

Hade tänkt varva med lite statiska mag övn. men formen kändes inte på topp denna gång. Kände mig allmänt seg och trött så det blev ingen ökning på det mesta.
Ökade utfallen med 1 Kg, alltid ngt! :cool:
Mini87
2014-05-07, 21:58
Frontsquat 3x5 - 31 kg
OHP 3x5 - 18,5 kg
Marklyft 1x5 - 56 kg
Hantel rodd på bänk 3x8 - 9kg
Utfall 1x10 - 8 kg
Lårcurls 1x8-12 - 15
Mage
Mini87
2014-05-09, 21:01
Jag har nog inte varit så trött som jag var denna morgon på väldigt länge!
Klockan ringde vid 05.30 för spinning passet som började 06.45 och sedan till jobbet!

Det kändes lite segt i benen efter 1,5 timme Pole igår för första gången på väldigt länge! Men stolt var jag som lyckades ta mig till spinningen vid den tiden, jag är ingen morgon människa!:coffee:
Mini87
2014-05-11, 19:34
Frontsquat 3x5 - 32,5 kg (PR)
Lårcurls 3x8-12 - 16.25
Utfall 3x10 - 9 kg (PR)
Armhävningar 3x8
Chins 3x8 - 43 Kg
Rygglyft 1x12
Straddle hollow body hold 3x30 sec.
Scalpula pushups 3x8

clhZWi4AqOA
Mini87
2014-05-13, 22:06
Frontsquat 3x5 - 33.5 kg
OHP 3x5 - 18.5 kg
Marklyft 1x5 - 57.5 kg
Hantel rodd på bänk 3x8-12 - 9kg
Utfall 1x8-12 - 9kg
Lårcurls 1x8-12 - 16.5 kg
Mage - Dynamisk
Mini87
2014-05-17, 21:47
Torsdag: Pole

Fredag:
Frontsquat 5x3 - 35 kg
Lårcurls 3x6 - 16.25
Utfall 3x10 - 9 kg
Armhävningar 3x8
Chins 3x8 - 44 Kg
Rygglyft 3x12 sec (gymnastic bodies)
Mage 3x6 (gymnastic bodies)
PureWhey
2014-05-17, 21:49
Välkommen, marklyften ser fint ut :)
G_lund
2014-05-17, 21:59
Välkommen till Kolo! *flex*
Mini87
2014-05-18, 22:37
Frontsquat 5x3 - 36 kg.
Gör tripplar för att jag inte orkar hålla en bra form vid femmor. Överkroppen orkar inte med.
OHP 3x5 - 18.5 kg
Marklyft 1x5 - 58.5 kg
Hantel rodd på bänk 3x10 - 9kg
Utfall 1x8 - 9kg
Lårcurls 1x12 - 16.5 kg
Mage - statisk
+ rörlighetsövn.
Mini87
2014-05-18, 22:44
Välkommen, marklyften ser fint ut :)

Tackar! jag jobbar på :)
Mini87
2014-05-18, 22:45
Välkommen till Kolo! *flex*

Tackar! *flex*