Visa fullständig version : ont i korsryggen
Hej
Det är så här att jag har haft ont i korsryggen i ungefär 2 veckor nu och jag tror att det har uppkommit i samband med knäböj eller marklyft, 2 övningar som jag inte behärskar fullt teknikmässigt. Knäböjen har jag kört tung, medan marklyftet har jag endast känt på i 2-3 pass och endast kört på runt 80 kg, men min teknik måste ändå varit bristfällig då jag direkt fått problem med ryggen :cryout:
Problemet är smärta långt ned i ryggslutet, framförallt direkt på morgonen märks det bra när jag ska knyta kängorna. Under dagen upplever jag att det blir bättre och så, men det känns direkt om jag ska lyfta något med ryggen. Det värker också till lite på samma ställe om jag spänner magen hårt.
Under dessa två veckor har jag därför plockat bort både marklyft och knäböj ur träningsprogrammet för att vila det utsatta området. Jag har slängt in utfall istället för knäböjen och den övningar tycker jag känns ok, inga känningar i korsryggen.
Rygg kör jag på som vanligt, med chins, roddövningar etc och där känns det inte heller något.
Korsryggen har dock inte blivit bättre under dessa 2 veckor, känns lika varje morgon, känns bättre senare under dygnet varje dag.
Jag har ganska grön när det gäller ryggen, men jag har väl troligtvis lyft fel eller nåt och belastat korsryggen på fel sätt. Vad tycker ni jag ska göra för att det ska bli bättre? Tänkte fråga här först om vad problemet kan vara och om det är allvarligt eller inte. Om det ser mörkt ut kontaktar jag en kiropraktor i veckan.
mr.jeppe
2004-03-21, 07:50
Jag hade samma problem. Jag trodde det var träningsvärk i början, men efter ett tag insåg jag att det var något annat.
Gick till en kiropraktiker och röntgade ryggen. 4 pajjade kotor varav en i korsryggen hade förslitningsskador och man såg att min ryggrad "drog" lite till vänster.
Nu efter flera behandlingar, kan jag köra marklyft, knöböj mm om jag är lite försiktig.
Mitt råd är att kolla upp det med detsamma, för med otur kan det vara något som du inte bara ska ignorera.
Åse Columbus
2004-03-21, 13:37
En sak du kan göra själv i avvaktan på tid hos kiropraktor är att sträcka höftböjaren ordentligt men försiktigt, se till att du inte böjer överkroppen bakåt när du sträcker utan att du siktar att sträcka "neråt-framåt"....
om höftböjaren är för kort så dra den i bäckenet o tiltar den framåt och då uppstår en "knipning" i ländryggen långt ner...sträcker man så lättar det i vridningen i bäckenet....prova det...inget att förlora..men som sagt INTE tilta överkroppen bakåt..lägg händerna på det främre benet och luta framåt i rakt läge med bäckenet...
sträck även gluteus medans du ändå håller på..
hoppas de e klart hur jag menar:cool:
Hade exakt samma problem under en period då jag körde mycket marklyft. Jag fick då förklaringen att det kan ha varit en nerv som klämdes i och med att jag utsatte kotorna för stor belastning, dessutom med halvdålig teknik. Ett alternativ som funkade hyffsat för mig var att köra "norska marklyft", d.v.s. börja med stången strax under knäskålarna och lyfta därifrån. Bra träning för korsryggen och mycket lätt att köra med bra teknik. Vad gäller knäböjen är det nog bara att tänka på tekniken, är man som jag ganska lång är det lätt att slarva med svanken under djupa knäböj och få in en kass teknik som skadar ryggen ordentligt.
Originally posted by Åse Columbus
En sak du kan göra själv i avvaktan på tid hos kiropraktor är att sträcka höftböjaren ordentligt men försiktigt, se till att du inte böjer överkroppen bakåt när du sträcker utan att du siktar att sträcka "neråt-framåt"....
om höftböjaren är för kort så dra den i bäckenet o tiltar den framåt och då uppstår en "knipning" i ländryggen långt ner...sträcker man så lättar det i vridningen i bäckenet....prova det...inget att förlora..men som sagt INTE tilta överkroppen bakåt..lägg händerna på det främre benet och luta framåt i rakt läge med bäckenet...
sträck även gluteus medans du ändå håller på..
hoppas de e klart hur jag menar:cool:
Inte riktigt säker på hur du menar, så jag tror jag skippar det
Hur det än är, så tänker jag vara på den säkra sidan och besöka en kiropraktor i veckan, man vill ju inte dra på sig skador för livet. Fick höra att han bara kostade 300kr :cryout: Men sånt är livet ;P
Skulle tro att hon pratar om 4:3 på denna sida:
http://www.ryggochmuskelakuten.se/hoft.asp
På tal om marklyft...
När man kör marklyft/deadlifts så undrar jag om ryggen ska vara rak eller böjd? När jag har ryggen böjd och utför övningen så märker jag ju att det går emot allting som alla säger "lyft med benen, inte med ryggen". Om jag har ryggen böjd så rätar jag förstås ut den när jag lyfter, och därmed lyfter en del med ryggen!
Vore det bättre om jag rätar ut den redan innan jag lyfter och har den rak hela tiden?
Vill verkligen göra rätt på den här övningen!=/
Åse Columbus
2004-03-22, 09:47
Ryggen ska vara rak innan du lyfter..dessutom ska du se till att stabilisera dina axlar/skulderblad genom att dra de bakåt lite innan du lyfter oxå...sen när du lyfter så ska stången vandra över dina ben med kontakt hela tiden..när du kommit upprätt så ska du inte knipa genom att dra ryggen bakåt utan att se till att du e rak o dra skulderbladen bakåt så mycket de går.
:smokin:
ps viktor...det stämmer!
En liten uppdate nu när jag varit till kiropraktorn.
Kom dit, berättar vart jag har ont, han ser att jag är lite överrörlig i högra delen av ryggen om jag lutar kroppen rakt utåt åt höger. Han säger att min högra "filé" är lite mindre utvecklad än den vänstra, något som kan ha bidragit till skadan.
Sedan kollar han upp ryggen, ser att min bäckenben ligger lite snett och att två kotor inte heller är helt som de ska. Han knäcker till lite och sedan är allt som ska de igen enligt honom.
Han tycker jag ska ha en sula i högerfot under några veckor för att annars får jag en sned rörelse när jag lyfter.
Nu ska det allstå vara bra igen ;) Får väl se imorgon bitti när jag vaknar om jag känner någon smärta. Han sa att jag kunde börja köra mark och så om några dagar bara, tar nog det lugnt en vecka iaf. Denna gång ska jag försöka få in tekniken innan jag börjar höja vikterna. Tur att det inte var något allvarligare än så här ;)
Solmyr: Visst är det kul att få reda på att ryggen är totalt sned åt alla håll. :D
Hoppas det blri bra nu. :thumbup:
Originally posted by Solmyr
Kom dit, berättar vart jag har ont, han ser att jag är lite överrörlig i högra delen av ryggen om jag lutar kroppen rakt utåt åt höger. Han säger att min högra "filé" är lite mindre utvecklad än den vänstra, något som kan ha bidragit till skadan.
Vart sa han att filén var sa han??
Hoppas du blir fit for fight nu!
Farsans rygg är lika, helt sned ;P Min var sneare förut när jag var liten, men den är bättre idag, lite sned fortfarande då ;/
Filèn är farsans namn på ländryggen, där hamstrings fäster, är jag ute rätt nu? ;)
Kör man slakt/stycknings-nomenklatur är filéerna egentligen höftböjarna och erectorerna på ömse sidor om ryggraden (limporna) är kotletterna.
Finns inget underbarare än när nån går till ryggresnings-ställningen och högt deklarerar att "Nu ska jag köra kotletterna" :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.