Hur fördela följande övningar?

[nanork]

(Trådpremiär efter nåt år i gömmorna på Kolo..) *flex*

Men tillbaka till topic;
Jag har idag 2 olika pass som jag alternerar mellan.

Det är dock dags för lite förnyelse. Har provat lite varianter och kombinationer men inte riktigt hittat hem. Så behöver lite bra tips på vägen.
Målet är att få en vältränad kropp, som mår bra.

Mina 2 olika pass består till grunden av följande övningar:

Chins (3x5)
Mark (3x5)
Knäböj (3x5)
Utfall med vikt (3x15)
Hantelcurls (3x8)
Stångcurls (3x5)
Hantelpress (3x8)
Lutande hantelpress (3x8)
Militärpress (3x5)
Stångrodd (3x8)

Ingen av ovanstående övningar förekommer i båda passen idag.
Har lite lättare kompletterande övningar som jag slänger in ibland beroende på humör och ork. (latsdrag, triceps pushdown, situps mm)
Ökar vikter när jag uppnått 7,6,5 eller liknande.

Kör styrka 2-3ggr/vecka beroende vad jag hinner med.
(De flesta veckor blir det också 1 crossfit-pass och 1 innebandypass.)
Oftast kör jag inte styrketräningen 2 dagar i rad. Kan hända ibland på helgen, men för det mesta inte.

Hur ska jag fördela mina basövningar över mina 2 pass på bästa sätt?
Borde jag komplettera med något mer i basövningarna?
Andra bra tips?

(Har eget gym hemma förresten, så jag har inte så mycket maskiner. Mest fria vikter. Så är lite begränsad vad gäller val av övningar.)

[pepplez]

Kanske
Pass 1: Böj, bänk, stångrodd, bicepscurl
Pass 2: Mark, militärpress, utfall, chins

Liknar ganska mycket 5x5-upplägget (som jag f.ö. själv precis börjat på och tycker är toknajs).

Vill du hellre köra hantelpress än bänk går det förstås bra.

[nanork]

Naturligtvis är bänkpress med också. Missade den! (3x5)

[lillmesen]

pass1: böj, bänk, lutande hantel, rodd, curls

pass2: mark, militär, hantelpress, chins, utfall

[nanork]

pass1: böj, bänk, lutande hantel, rodd, curls

pass2: mark, militär, hantelpress, chins, utfall

Inte så dumt. Ska känna på den varianten.
Relativt lika det jag har kört tidigare, men ändå inte..

Tack!