Stronglifts - 5x5 deadlifts eller 1x5?

[retskrad]

Enligt Stronglift 5x5 hemsidan så rekommenderar Mehdi att man gör 1x5 i deadlifts, men jag är fortfarande en nybörjare, jag ligger på 30 kg i deadlifts nu och när jag gör 1x5 tycker jag att det är för lite.

Är det OK att göra 5x5 tills det blir så tungt att man måste gå ner till 1x5, eller är det en bättre ide att fortsätta med 1x5? Hur stor skillnad blir det på återhämtningen?

[ATJL]

Vad ligger du på i böjjen?

[MentalogisT]

Det är för att man inte ska lägga för tung belastning på korsryggen eftersom du redan kör 5x5 knäböj redan samma dag och sen 2 dagar till i veckan. Jag skulle rekommendera dig att köra 2x5 eftersom det stimulerar muskeltillväxt tillräckligt, men 5x5 blir alldeles för matigt enligt mig.

[retskrad]

Vad ligger du på i böjjen?

27,5 kg

[pehr2k3]

Jag hade gjort följande:
Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5

Pass B:
Marklyft 5x5
Militärpress 5x5
Chins 5xMax

Dvs bytt ut knäböj mot marklyft i pass B och marklyft mot chins, fast 5xF istället för 1x5. Blir jämnare balans mellan mark och knäböj.

[lillmesen]

Fortsätt med 1x5, vad ligger din bästa 5reppare på?

27.5kg i böj, ja då har du kört 3pass alltså?

[pepplez]

Du ökar ju 5 kg varje pass så du är snart uppe i ganska tunga vikter i marken.

[retskrad]

Fortsätt med 1x5, vad ligger din bästa 5reppare på?

27.5kg i böj, ja då har du kört 3pass alltså?
Nej alltså 27,5 kg det är utan stången om det är det du menar.

[lillmesen]

Nej alltså 27,5 kg det är utan stången om det är det du menar.

Man räknar med stångens vikt, alltid

[retskrad]

Du ökar ju 5 kg varje pass så du är snart uppe i ganska tunga vikter i marken.

Så jag borde fortsätta med 1x5?

[retskrad]

Man räknar med stångens vikt, alltid

Aha, ja då blir det 47,5 kg då :).

[lillmesen]

Så jag borde fortsätta med 1x5?

JA, du tycker väl tex att även böjen är lätt också?