Väldigt enkelt schema

[KlartHöger]

Har p.g.a jobb fått allt mindre tid till träning på sistone, och därför måste jag minska till 4 pass i veckan. Hade tänkt mig 2 över- och underkroppspass, och de ska helst inte ta mer än 30-45 minuter. Hade tänkt mig något i stil med detta:

Överkropp: Bänkpress, chins, skivstångsrodd, militärpress, skivstångscurl och tricepsextensions.

Underkropp: böj, bencurl och benspark eller liknande. Marklyft.

Cirka 5 set per övning.

Vad tror ni om detta? Kom gärna med andra förslag också.

[nippman]

Jag skulle gjort såhär:
slå ihop över och underkropp och kört

Bänk, Chins, rodd, böj - mån, fre.
mark, militärpress, chins, rodd, böj, mage - ons.

5x5 i allt förutom chins o mage där du kör 3xfail

[Devil82]

jag kör också fyra pass i veckan, Blir A och B pass

A: Böj, press, pull up, lat raise
B: Böj, dips, high pull, mage

[lillmesen]

A: Marklyft, benspark
B: Bänkpress, Chins, Roddövning
C: Knäböj, bencurl
D: Militärpress, Chins, Dips

Lägg in en discoövning i slutet på varje pass om du har tid