blackindia
2014-04-28, 22:25
Hej!
Är inne i en period där jag vill träna ofta igen men är lite sugen på att testa nytt upplägg. Gillar att träna men är lite dålig på att följa upp min progression tyvärr och känner att jag ofta står still och stampar.
Tränar hårt och snittar ca 7 h sömn. Har dock lite svårt med att äta tillräckligt mycket nån längre period. Räknar inga kalorier just och planerar nog inte göra det heller. Ska dock köpa malto och vassle som lite extra tillskott igen. Vet sen tidigare att min balans ligger runt 3400 kcal när jag tränar mycket.
Funderade på 4 olika upplägg och undrar vilket ni anser skulle vara bäst och varför? Eller nått annat förslag?
Antal övningar, set och reps per muskelgrupp kommer ju variera beroende på vilken split men avser köra 1 timmes pass oavsett val med 7 timmars sömn på lite kaloriöverskott...
Fokuset är att bygga volym före styrka. Vill också ha med lite kondition på ett hörn för eget välbefinnande (Löpning 2-8km).
Stats för tillfället 186 cm, 82 kg, ca 14% fett.
1
Löpning
Ben
Överkropp
vilodag
2
Löpning
Helkropp
vilodag
3
Löpning
Ben
Bröst,Axlar, Triceps
Rygg Biceps, Mage
vilodagar vid behov
4
Löpning
Lår
Bröst
Rygg
Vader, Mage
Axlar, Armar
vilodag
Är inne i en period där jag vill träna ofta igen men är lite sugen på att testa nytt upplägg. Gillar att träna men är lite dålig på att följa upp min progression tyvärr och känner att jag ofta står still och stampar.
Tränar hårt och snittar ca 7 h sömn. Har dock lite svårt med att äta tillräckligt mycket nån längre period. Räknar inga kalorier just och planerar nog inte göra det heller. Ska dock köpa malto och vassle som lite extra tillskott igen. Vet sen tidigare att min balans ligger runt 3400 kcal när jag tränar mycket.
Funderade på 4 olika upplägg och undrar vilket ni anser skulle vara bäst och varför? Eller nått annat förslag?
Antal övningar, set och reps per muskelgrupp kommer ju variera beroende på vilken split men avser köra 1 timmes pass oavsett val med 7 timmars sömn på lite kaloriöverskott...
Fokuset är att bygga volym före styrka. Vill också ha med lite kondition på ett hörn för eget välbefinnande (Löpning 2-8km).
Stats för tillfället 186 cm, 82 kg, ca 14% fett.
1
Löpning
Ben
Överkropp
vilodag
2
Löpning
Helkropp
vilodag
3
Löpning
Ben
Bröst,Axlar, Triceps
Rygg Biceps, Mage
vilodagar vid behov
4
Löpning
Lår
Bröst
Rygg
Vader, Mage
Axlar, Armar
vilodag