Adams journal

[Quadili]

Tjaba!

Kände att det var dags att bli lite aktiv på forumet då man har legat och lurat i vassen tillräckligt länge. Mitt mål med den här journalen är att på ett enklare vis se min egen progression och utveckling samtidigt som min motivation förhoppningsvis ska bibehållas.

Mitt namn är då Adam. 22 år (född -92) samt 175 cm lång från örnsköldsvik. Morgonvikten pendlar mellan 69-71 kg. Spelar div4-fotboll samt jobbar skift. Tanken är att plugga till hösten, någon pt-utbildning kanske. Pluggar just nu naturkunskap 2 på distans.

Skador:

I februari 2013 drabbades jag av någon form av ryggskada. Dålig teknik i marken samt kanske lite för mycket vikt och för dåligt fokus har resulterat i ca 10 besök hos sjukgymnast samt alldeles nyligt en magnetröntgen som jag väntar på att få svar ifrån. Enligt läkare inget diskbråck, enligt sjukgymnast kan det vara en spricka på nån kota eller något. Smärtan kommer och går, idag är en dag då jag har ont tex. Som en molande värk på högersida ländrygg.
Har efter detta inträffade dragit upp skadan en gång, i juni samma år tror jag att det var. Har även haft en axelskada som jag fick från fotbollen(6 veckor out, juni 2013) samt nyligt inflammation i trapezius (pga lyft från dåliga vinklar på jobbet, 4 veckor out). Tror det var alla skador. 😋

Lite syrkestats, några månader gamla:

Böj: 110 kgx1
Bänk: 87.5 kgx1
Mark: 110 kgx8 (nån vecka innan skada)
Militärpress stående: 52.5 kgx1
Chins: 8x3, aldrig maxat
Dips: 19 st, sista 3 skulle inte Arne Lundell godkänt ☺

Som för många andra så är kritik och frågor något som jag uppskattar och försöker svara på så gott det går. Även fast jag kanske inte alltid har kunskapen att ge ett korrekt svar. 😉

/Adam

[Quadili]

29/4 Bröst, triceps och axlar:

Morgonvikt: 69,3 kilogram

Vikt/reps

Plan hantelpress
30x6
30x6
30x6 - sista riktigt grisig

Dips
8
8
10

Triceps pushdown med rep
40x6
40x9
40x15 - sista 10 reps mellan benen

Flyes
15x8 - tappade formen på sista
12.5x8

Kickback med hantel
12.5x8
10x8
10x18 - whaat?

Militärpress, första axelövningen på ett antal veckor
30x8
30x8
30x8

Sen lite försök med hjulet, stående. Går väl sådär! Annars skönt pass som tog ca 45 minuter.

Live från knäckbänken

[Quadili]

30/4 Ben och vader:

Morgonvikt: 69,4 kg

Vikt/reps

Knäböj
95x6
95x6
95x6 - nära fail på sista
60x6 - så djupt som man kan gå, med stopp

Benspark
40x8
40x8
45x9 - PB!

Sittande bencurl
95x8
100x8
100x9

Stående enbensvadpress


17.5x10
20x10
22.5x10
25x10

Tid ca 70 minuter

Avslutade passet med lite stående hjulet och dragonflags. Om några veckor borde man kunna ha lite bättre teknik!
Härligt pass, dock så var knäböjen riktigt tunga, känns att det var andra bendagen på fyra veckor. Bara att fortsätta nöta, nöta, nöta.


Live från knäckbänken

[Kerbara]

fina böj

[Quadili]

fina böj

Tack!

1/5: Fotboll idag, har lite problem med en fot, tror att det är nån stukning på insidan. Så det blev hyfsat lugnt med mycket bolltouch.

Morgonvikt: 69,4 kg

Live från knäckbänken

[Quadili]

2/5: Rygg och biceps

Morgonvikt: 70,1

Vikt/reps


Chins, omvänt grepp
8
8
8
8 - fick stanna på 6e och ta två andetag

Shrugs i Smith
50x8
50x8
50x8 - körde lugnt för trapzens skull

Enarmad hantelrodd
30x8
30x8
30x8 - längesen jag körde övningen, tog bra

Liggande flyes
8x8
8x8
8x8 - ingen riktig teknik, brukar köra stående annars

Becepscurl med ez-stång och stöd (typ planka på magen och bakom triceps=strikt)
18x6
28x6
38x5
35.5x5
33x7

3 set underarmar.

Kort pass, ca 40 minuter. Hade varit på match innan, dock inte spelat pga foten, så var lite stressad till gymmet för att få någon träning alls. Hade tidigare idag fått hem ett paket med lite bars och ripped hc på flaska. Mango smak. Lite bitter, men jäklar vad dålig i magen jag blev. Kanske ska ta en sån med lite mat i magen, hade ju inte ätit sen klockan fem. :) nya tag imorn!

[Quadili]

3/5: Bröst, axlar och triceps

Morgonvikt 69,3

Vikt/reps

Uppvärmning; några set för rotatorcuffar, lite mage och lite rygg

Bänkpress
72.5x6
72.5x6
72.5x5 - råkade toucha ställningen på vägen ner= fail
82.5x0 - gjorde ett försök men det fanns ingen ork
60x6

Uppåtlutande hantelpress
22.5x8
22.5x8
25x8

Liggande pullover med hantel
15x12
17.5x8
17.5x8

Axelpress hantel
20x4
20x4
17.5x4 - totalt utpumpad på energi

Hantellyft framåt
8x8
8x8

Triceps extension ez
30.5x6
30.5x5 - fail
28x8

Tid ca 60 minuter.

Blev ändå ett bra pass. Ökade arvetsvikten i bänken och hantelpressen. Dock besviken över axelpressarna, brukar köra på 20.. Men men, så kan det vara ibland! Nu väntar 90 minuter innebandy! :D

Live från knäckbänken

[Quadili]

5/5: fotboll

Morgonvikt: 69,4 kg

Kommer bara att bli jobb och fotboll den här veckan, är bara det som hinns med.. :/ nya tag på gymmet nästa vecka!

Live från knäckbänken

[Quadili]

Gårdagen, 7/4: helkropp

Hittade äntligen en tid för gym den här veckan, skönt att få röra på lite vikter iaf. :)

Knäböj, lätta utan bälte
70x6
70x8
70x10

Stångrodd
50x10
50x10
50x10

Bänkpress
70x5 - tuuungt, wtf?
60x6
60x6

Militärpress stående
40x5
40x5
40x5 - fortfarande inte den vikt jag brukar köra på, dock så känns det som att inflammation har kommit tillbaka i trapz. Tänkte köra en kur voltaren igen så får vi se

Chins
8
8
4paus2paus2

Tid ca 40 minuter. Okej pass, inte mer. Lugna böj, irriterande militärpressar och dålig bänk. Men men, nästa vecka!

--------

Idag, 8/5: fotboll

Morgonvikt: 70,7 kg

Lugn träning, match imorgon! Dock träningingsvärk i princip i hela kroppen sedan igår. Hehe

Live från knäckbänken

[Quadili]

Gårdagen, 9/5: fotboll

Morgonvikt: 69,7

Hade match, riktigt tunga 90 minuter. Totalt färdig i kroppen idag. Ni väntar jobb i helgen och sen så är man igång till veckan igen!

Live från knäckbänken

[Quadili]

Tjaba!

Dags för lite uppdateringar, har lite att ta igen. ;)

12/5: Fotboll

Morgonvikt: 69,3 kg

Dåligt pass, knappt någon känsla i fötterna. Skit helt enkelt!

Tid: 90 minuter



vikt/reps

13/5: Rygg, biceps och trapz

Mark
90.0x8
95.0x8
100x3 - lätt
107.5x2 - också lätt, men vill inte köra sönder ryggen

Pull upps
8
8
8

Latsdrag med rep
50.0x6
55.0x6

Hammer curls
15.0x8
15.0x8
17.5x5

Alternerande hantelcurls
17.5x5
15.0x10
15.0x10

Kabelrodd
70.0x10 - lääättt
75.0x10
75.0x8

Skönt pass, höjde vikterna på i princip alla övningar, gick bra!

Tid: 68 minuter


14/5: Bröst och triceps
Morgonvikt: 68.8


Liggande hantelpressar
30.0x6
30.0x6
30.0x10 - bara att höja till nästa pass! :)

Dips
10
10
10

Pushdowns med kabel
45.0x6
40.0x6
40x12 - sista 5 ej strikt

Uppåtlutande flyes
12.5x8
12.5x8

Triceps kickback, hantel
12.5x8
10.0x12
10x12

Gjorde ett försök med militärpressen också, men gick inte. Måste ha någon inflammation igen, har inte känt mig så här klen i axlarna sen Rom föll..

Tid ca 60 min


Sådär, då är jag ikapp med uppdateringen! :)

[Quadili]

18/5: rygg och biceps

Morgonvikt: 69,8 kg

Skulle egentligen kört ben idag, men hade match i fredags och har fortfarande känningar i ljumskarna och i höften så det fick bli rygg idag.

Vikt/reps

Chins
0x8
0x8
10x6
10x4
5x5

Enarms hantelrodd
32.5x8
32.5x8
30x8

Preacher curl, ez

30.5x6
33x6
33x7

Shrugs i Smith
50x8
60x8
60x8

Omvända flyes stående
12.5x8
12.5x8 - typ noll känsla alls längre i övningen, måste köra den mer

Face pulls
60x11
60x10
60x10

Avslutade passet med lite underarmar, någon bicepsövning och lite sittande rodd.

Live från knäckbänken

[Quadili]

Onsdag, 21/5: ben

Morgonvikt: 69 kg

Vikt/reps

Knäböj
95x5
95x5
95x5
90x6 - sjukt längesen man körde böj, måste öka frekvensen!

Gående utfall, hantlar
20x6
20x6
20x7 - tack för träningsvärken!

Benspark, ett ben i taget
15x10
15x10
15x10 - hur kan den här övningen vara så tuuung?!

Bencurl, ett ben i taget
45x10
45x10
45x10

Stående vader i smith
40x8
40x8
40x8
40x8

Tungt pass, alldeles för längesen man körde ben. Men när det är mycket fotboll finns det ingen tid tyvärr.. Nån annan med liknande problem?

Anyway, skönt pass!

Live från knäckbänken

[Quadili]

Dunderförkyld idag, kanske inte skulle ha spelat matchen igår.. blir lugnt nu ett par dagar med mycket svartvinbärssaft. :-)

Live från knäckbänken