Visa fullständig version : Träningsschema för en 15 åring
nhlfan98
2014-04-26, 11:23
Hallå!
En kille på 15 år som för första gången på 10 år inte utövar någon idrott så tänkte börja träna hemma. Både kondition och styrka. Jag undrar om någon har tips på bra övningar eller träningsmetoder kanske ett kosttips eller hur ofta? Väger 59 kg och är ca 171 cm lång. Tacksam för svar!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
nhlfan98
2014-04-26, 11:29
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
menar du att du klarar 160 kg i marklyft nu? hur länge har du kört på det programmen?
http://stronglifts.com/5x5/
Eventuellt lägga till övning för mage, vader, armar, sidolyft och chins. Men man behöver absolut inte göra något mer än det som är på schemat.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
menar du att du klarar 160 kg i marklyft nu? hur länge har du kört på det programmen?
Nej, det är bara min signatur, jag körde en klassisk brosplit när jag började träna, men det är nog bättre att köra enligt det där programmet.
Edit: Det Jeml rekommenderade är nog bättre för nybörjare
nhlfan98
2014-04-26, 11:31
http://stronglifts.com/5x5/
Eventuellt lägga till övning för mage, vader, armar, sidolyft och chins. Men man behöver absolut inte göra något mer än det som är på schemat.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
denna frågan kanske är dum men om man bara har en skivstång kan man köra bänkpress på en matta på golvet?
Ja du då blir det svårt... har du hantlar? Tränar du inte på gym? Hur ska du få upp stången på ryggen när du kör benböj?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
nhlfan98
2014-04-26, 11:33
Ja du då blir det svårt... har du hantlar? Tränar du inte på gym? Hur ska du få upp stången på ryggen när du kör benböj?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
tränar än så länge inte på gym är väl det som är det bästa
Du bör börja träna på gym om du vill ha synliga resultat.
(Går såklart hemma också, men betydligt svårare utan bra redskap).
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
nhlfan98
2014-04-26, 11:38
Du bör börja träna på gym om du vill ha synliga resultat.
(Går såklart hemma också, men betydligt svårare utan bra redskap).
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
men den här stronglifts 5x5 går väl hemma om man har en bänk
men den här stronglifts 5x5 går väl hemma om man har en bänk
Ja, böj rack
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
nhlfan98
2014-04-26, 12:14
gym låter bra och så men jag är inte den starkaste (vet att man måste börja någon gång) men känns som om folk kommer stirra eller skratta när man tar 20-20 i bänk
Nej det är ingen som kommer stirra eller skratta... du kommer dessutom öka snabbt i början. Speciellt med schemat jag länkade :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Commando1980
2014-04-26, 12:35
Jag tycker att du ska uppsöka ett gym och hitta en mentor som på plats kan hjälpa dig med din träning. Det absolut viktigaste i början är att du lär dig utföra de olika övningarna på ett korrekt sätt.
Ingen kommer skratta åt dig på gymet. Alla tränar på lätta vikter i starten. Tycker du ska ta dig till ett gym och komma igång med träningen. Du kommer vara mer biff än dina klasskamrater om ett år :) Bor du hemma så ska du äta mammas mat. Två-dagars schemat kan nog vara bra för dig. Så kan du träna kondition på någon av dom andra dagarna om du vill det.
Det här schemat funkar fint för en nybörjare.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
gym låter bra och så men jag är inte den starkaste (vet att man måste börja någon gång) men känns som om folk kommer stirra eller skratta när man tar 20-20 i bänk
De allra flesta är svaga och spinkiga första gången de besöker ett gym. De som låter det vara ett hinder, fortsätter vara svaga och spinkiga.
Jag imponeras av folk som är i början av sin träning. Minns själv hur svårt/jobbigt/tungt allt var i början.
Men det finns bara ett sätt att bli bättre på saker, och det är stt träna på det. Så kör igång!! Som någon sa, det är en grymt bra start om man kan hitta någon som kan hjälpa en på traven i början.
Hur du än gör, Önskar jag dig lycka till.
Hackenschmidt
2014-04-26, 13:56
gym låter bra och så men jag är inte den starkaste (vet att man måste börja någon gång) men känns som om folk kommer stirra eller skratta när man tar 20-20 i bänk
Tycker det är starkt av dig att erkänna att detta är vad som hindrar dig. Vanligt är att personer i din sits använder alla möjliga ursäkter för att ljuga för sig själv eller andra varför man inte vill gå till gymmet; det är för dyrt, jag har inte tid, det finns inget gym i min närhet, mina föräldrar tycker inte det är bra bla bla bla.
Som jag ser det kommer ett undvikande att gå till gymmet i det här skedet bara leda till att du blir mer och mer rädd för att gå dit.
Visst, du kanske får några blygsamma ökningar (säg från 20-30 till 35-45 i bänk) av hemmaträning, men förmodligen kommer de överskuggas av en högre rädsla att gå dit.
Vad jag menar är att du med största sannolikhet inte inte kommer känna dig mer förberedd att börja på gym ju längre du väntar och tränar hemma, utan tvärtom.
Om du möter din rädsla och går du till gymmet imorgon kommer du förmodligen dels bli av med rädslan efter några pass och dessutom utvecklas mycket snabbare.
gym låter bra och så men jag är inte den starkaste (vet att man måste börja någon gång) men känns som om folk kommer stirra eller skratta när man tar 20-20 i bänk
Oroa dig inte. Många börjar där, jag gjorde 5x5 på 20kg i bänkpress mitt första seriösa träningspass. :) Bara träna hårt, ät mycket och sov väl.
alphahanen2
2014-04-26, 18:52
Hallå!
En kille på 15 år som för första gången på 10 år inte utövar någon idrott så tänkte börja träna hemma. Både kondition och styrka. Jag undrar om någon har tips på bra övningar eller träningsmetoder kanske ett kosttips eller hur ofta? Väger 59 kg och är ca 171 cm lång. Tacksam för svar!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
http://stronglifts.com/5x5/
Eventuellt lägga till övning för mage, vader, armar, sidolyft och chins. Men man behöver absolut inte göra något mer än det som är på schemat.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ingen kommer skratta åt dig på gymet. Alla tränar på lätta vikter i starten. Tycker du ska ta dig till ett gym och komma igång med träningen. Du kommer vara mer biff än dina klasskamrater om ett år :) Bor du hemma så ska du äta mammas mat. Två-dagars schemat kan nog vara bra för dig. Så kan du träna kondition på någon av dom andra dagarna om du vill det.
Det här schemat funkar fint för en nybörjare.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Vem har egentligen en sån utrustning hemma som krävs för dessa scheman?? Ni är jättecoola som länkar skiten varje gång men snälla var inte så snabba.
Jag tycker att du ska uppsöka ett gym och hitta en mentor som på plats kan hjälpa dig med din träning. Det absolut viktigaste i början är att du lär dig utföra de olika övningarna på ett korrekt sätt.
Dagens bästa svar, tack!
Han frågade ju efter ett träningsschema
alphahanen2
2014-04-26, 19:03
Han frågade ju efter ett träningsschema
Okej om du har en bänk/böjställning, vikter upp till ~120, skivstång, hantlar osv hemma så ber jag om ursäkt för min kommentar. Tycker det bara är så trist när alla länkar till de två programmen. Det blir så okreativt då.
Ingen kommer skratta åt dig, folk kommer hjälpa dig istället om du ber om hjälp/råd på gymmet.Gymmet är en trevlig plats där man passar/hjälper varandra! Önskar att jag började på gym när jag var 15 år..
Lycka till!
nhlfan98
2014-04-27, 16:55
gymmade på idrottskliniken idag kändes bra.
tänkte dela upp musklerna på tre eller fyra dagar de första veckorna. tänker att det är bra att börja lugnt. vad tycker ni om det?
börjar med 10 min crosstrainer
sen en muskelgrupp 10-12 reps 3 set sen ny övning med samma muskelgrupp 10-12 reps 3 set (kör nog 2-3 olika övningar på varje muskelgrupp)
avslutar sedan med 10 min crosstrainer
gymmade på idrottskliniken idag kändes bra.
tänkte dela upp musklerna på tre eller fyra dagar de första veckorna. tänker att det är bra att börja lugnt. vad tycker ni om det?
börjar med 10 min crosstrainer
sen en muskelgrupp 10-12 reps 3 set sen ny övning med samma muskelgrupp 10-12 reps 3 set (kör nog 2-3 olika övningar på varje muskelgrupp)
avslutar sedan med 10 min crosstrainer
Allt var "dåligt" förutom uppvärmningen.
Bättre än ingenting såklart, men du kan lägga upp det mycket mycket bättre :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
nhlfan98
2014-04-27, 17:18
vad är bra då?
vad är bra då?
Det här är verkligen grymt i början
http://stronglifts.com/5x5/
Man kan lägga till vissa små övningar om man känner att det blir för lite, men det behövs inte :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
nhlfan98
2014-04-27, 17:21
är inte det lite för mage och armar? men hur ofta i veckan?
är inte det lite för mage och armar? men hur ofta i veckan?
Lägg till 3-5set mage 1-2ggr/vecka och 3set biceps+triceps en gång i veckan då :)
Du kör antingen 3 dagar i veckan (t.ex mån+ons+fre) eller så kör du varannan dag bara!
Det är två pass du rullar på :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
nhlfan98
2014-04-27, 17:26
okej testar väl det om du säger att det är så bra, litar på det
Började precis som du med splittat schema, dock pga att jag inte visste bättre, bytte till 5x5 och gjorde BRA ökningar! :) är förövrigt oxå 15 ;)
nhlfan98
2014-04-27, 17:47
låter bra! Tack båda två nu vet jag att det funkar
I början är det viktigaste att du kommer igång och inte exakt vilket program du kör. Lär dig övningarna men är det någon du inte har en aning om hur du bör köra så fråga någon som kan eller hoppa över den tills du blir mer van. Lasta inte på vikt för att testa hur stark du är men se till att öka belastningen från pass till pass, om det så "bara" är med något kilo eller några reps per pass.
nhlfan98
2014-04-27, 19:49
men vad ger 5x5 strong lifts volym, styrka, grundläggande styrka eller vad man ska säga?
Allt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
nhlfan98
2014-04-27, 19:59
kör man 5 reps och 5 set på varje?
AngoraIHS
2014-04-27, 20:01
gym låter bra och så men jag är inte den starkaste (vet att man måste börja någon gång) men känns som om folk kommer stirra eller skratta när man tar 20-20 i bänk
Nej, i princip alla har varit extremt svaga när de började. Det går jävligt snabbt att bli starkare iaf så du behöver nog inte lida så länge bara du käkar bra också.
men vad ger 5x5 strong lifts volym, styrka, grundläggande styrka eller vad man ska säga?
Allt
kör man 5 reps och 5 set på varje?
Japp.
Sista settet kan du göra fler reps på om du orkar och vill.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.