Tyngdlyftning - För att det är så roligt!

[rememberence]

Ja!
Provade starta en journal när man var ny på forumet, men det gick ju...som det gick.
Dags att prova igen kanske tänkte jag :)

Just nu 92kg tung fördelat på 178cm.
Sysslar med tyngdlyftning som titeln avslöjar och siktar på ett SM-kval till slutet av året, är ungefär 20kg ifrån i totalen.

Tränar just nu efter ett schema skapat av en ungersk föredetting.
Kan lägga upp schemat om det skulle finnas intresse av det.

[rememberence]

2014-04-24

15min cykling
Frontböj+överstöt 100kg 3x2+1 110 2x2+1
Marklyft med ryckfattning 100kg x3 140kg 6x3
Marklyft med stötfattning 140kg x3, 170kg 3x1, 190kg x1, 170kg 3x1
Knäböj bak 100kg x4, 130 x5

Dagens pass var väldigt slitigt, är i slutet av en väldigt tung period utav träning och kommer nästa vecka köra sista veckan utav perioden för att sedan byta till en mer teknisk period.

Lite lättare träning är välkommet!

[Ceejays adept]

Kul! Kommer följas
Har precis börjat med lite tyngdlyftning själv så det är kul att se hur andra lägger upp sina pass/har för schema, då man själv typ bara kör på utan som helst upplägg :)

[Jeffplsgo]

Kul! Kommer följas
Har precis börjat med lite tyngdlyftning själv så det är kul att se hur andra lägger upp sina pass/har för schema, då man själv typ bara kör på utan som helst upplägg :)

+1




Kör hårt och lycka till! :)

[wesaft]

Ska bli kul att följa dig. Lycka till med satsningen mot kvalet.

[rememberence]

Tack allihop! Ska se till att uppdatera med lite video och bilder också framöver :)
Här kommer en uppdatering efter att ha haft lite vila över helgen.

2014-04-29
Frontböj+överstöt 3x2+1 105kg 2x2+1 115kg
Höga ryckdrag (till brösthöjd) 3x5 90kg
Stötdrag 3x5 120kg
Knäböj bak 4x5 110kg 4x5 120kg

Kändes bra efter att ha vilat över helgen, har nu kört denna period utav schemat i 6 veckor och lyckats bygga på mig bättre flås samt lite styrka främst i draget.
Nästa vecka lägger jag in mycket mer fulla ryck och stöt i träningen.

[rememberence]

2014-04-30

Strikt press 6x3 70kg
Höga ryckdrag+styrkeryck 70kg 3x2+1 75kg 3x2+1
Stötdrag+styrkevädning+överstöt 100kg 3x2+1 110 3x2+1
Knäböj bak 110kg 4x5 120kg 4x4

Helt okej pass!
Känner att det är dags att byta till nästa del av mitt schema.

[rememberence]

2014-05-01

Frontböj+överstöt 100kg 3x2+1 110kg 2x2+1
Ryck-mark 140kg 6x3
Stöt-mark 140kg x3 170kg 2x1 190kg x1 170 3x3
Knäböj bak 120kg x5 140kg x2 125kg 3x5

Bra pass, böjen känns helt okej och bra teknik.
Känner av att jag inte tränat bålen lika bra eller mycket som jag brukar, den jobbar inte fullt ut på högre vikter.

[rememberence]

Då jag tidigare lovat träningsvideos kommer en lite äldre video på knäböj bak, 155kg

wQ1buNuAMLQ

[rememberence]

2014-05-03

Ryck 60kg x1, 70kg x1, 90kg 5x1
Stöt 70kg x1, 90kg x1, 110kg 5x1
Push press 50kg x1, 70kg x2, 90kg 5x2
Bänkpress 70kg x5, 90kg x5, 110kg 5x5

Rodd intervaller, 500m x3 < 1:45

Bra pass, var enbart som ett återhämtningspass för att få fart på kroppen.
Numera kommer jag att köra mycket mer ryck och stöt.

Har även funderat på att satsa på raw-bänk, men får se vad som händer med det, har kanske kört bänkpress 3 gånger på 2 år och faktiskt ökat vikterna :D

[rememberence]

2014-05-05

Ryck 85kg 2x2 2x2 3x1
Stöt 105kg 2x2 2x2 3x1
Stöt-drag 120kg x2, 140kg x2, 160kg 4x2
Knäböj bak 100kg 3x3, 110kg 3x3, 120kg 2x2

Idag började den andra delen i mitt schema.
Hoppar direkt in på 2or i ryck och stöt på 85%, kändes bra men behöver få till timing och upp lite mer fart. Märks dock att styrkan har ökat med hjälp av del 1 i mitt schema.

Ska upp på 100% på fredag, kommer bli väldigt intressant!

[Koettman]

Kul journal. Ska titta in titt som tätt för lite inspiration!

[rememberence]

Kul journal. Ska titta in titt som tätt för lite inspiration!

Tackar!
Gör gärna det, kanske skulle lägga upp lite fler videos på träningen? :)

[wesaft]

Stabilt lyftande på 85%, bra jobb.
Lycka till på fredag :)

[Koettman]

Tackar!
Gör gärna det, kanske skulle lägga upp lite fler videos på träningen? :)

Ju fler desto bättre!

[rememberence]

Stabilt lyftande på 85%, bra jobb.
Lycka till på fredag :)

Tackar!
Ska bli intressant iaf, ska försöka komma ihåg att filma lite om det blir personbästa :)

Ju fler desto bättre!

Men dåså!
Ska se till att filma lite mer, iaf det som är intressant :)

[rememberence]

2014-05-07

Ryck 75kg 6x3, 75kg 3x1
Stöt 90kg 6x3, 90kg 3x1
Stöt-mark 140kg 4x2
Knäböj bak 100kg 3x3, 110kg 4x2

Ett lätt men bra pass, märks att jag fått upp styrka och framförallt explosivitet i lyften. Skulle ha tränat i tisdags men fick förhinder.
Tanken är att jag ska köra ett medeltungt pass på måndagar, lätt på onsdagar och tungt på fredagar.
På tisdagar och torsdagar blir det komplementsträning, frontböj+överstöt, drag, pressar och bål t.ex.

Inga filmer blev det heller dåligt nog, får se på fredag. Kanske blir lite mer intressant träning att filma då :)

[rememberence]

2014-05-08

Push-press 70kg 4x5
Höga ryck-drag+styrkeryck 70kg 3x2+1, 80kg 3x1+1
Stöt-drag+styrkevändning+överstöt 100kg 3x2+1, 110 3x1+1
Frontböj+överstöt 100kg 3x2+1, 110kg 3x1+1
Bänkpress 100kg 3x3

Ett ganska lätt pass inför mitt tunga pass idag.
Gick lite tyngre i ryck och stöt-komplexen och det kändes bra, ska bli intressant att se om jag har något tryck kvar idag.

Här kommer en film på sista lyftet utav stöt-drag+styrkevändning+överstöt, syns att det är sista lyftet samt att jag gått lite tyngre i vikterna. Det stämmer inte riktigt och ser grisigt ut.

hNN82e8pHJY

[Koettman]

Snyggt!

Vad måste du lyfta för att kvala till sm?

[wesaft]

Hur gick det?

[rememberence]

Snyggt!

Vad måste du lyfta för att kvala till sm?

Jag behöver göra 245kg total :)

Hur gick det?

Hej!
Det gick bokstavligen åt helvete.
Så jag tog förra veckan ledigt från träning då jag kände mig otroligt sliten/nertränad.

Denna vecka börjar jag om, kör fram tills onsdag och vilar torsdag, fredag och tävlar lördag.

[wesaft]

Ok, men du kan säkert få en bra formtopp till tävlingen istället efter den nedträningen.
Lycka till

[rememberence]

Ok, men du kan säkert få en bra formtopp till tävlingen istället efter den nedträningen.
Lycka till

Hehe!
Ja, det borde gå rätt så bra även om jag inte förväntar mig några stordåd.
Jag satsar hårt på tävlingarna i höst för nuvarande :)

[rememberence]

2014-05-27

Morgonvikt: 89,2kg

Styrkevändning+överstöt 5x2+1 90kg
Stöt-drag 5x3 120kg
Push-press 5x3 80kg
Diverse bålövningar ungefär 20min

Har varit väldigt dålig på att uppdatera på sista tiden.
Tävlade i lördags och lyckades skrapa ihop 90+115, ett riktigt dåligt resultat.
Men mycket är att jag tränat alldeles för mycket/hårt och dessutom gått på diet senaste tiden.

Framöver kommer jag att köra följande upplägg som är RSR i tre gånger i veckan för böjen och sedan generellt uppbyggande i övrigt.

Mån
Knäböj
Ryck
Stöt

Tis
Styrkevändningar
Drag-övning för stöt
Jobb över huvudet (Press/push-press/överstötar)
Bål

Ons
Knäböj
Ryck
Stöt

Tor
Styrkevändningar
Drag-övning för ryck
Jobb över huvudet (Press/push-press/överstötar)
Bål

Fre
Knäböj
Ryck
Stöt

[rememberence]

2014-05-28

Knäböj 6x2 107,5kg
Ryck från bockar (knähöjd) 5x2 70kg
Vändningar från bockar (knähöjd) 5x2 90kg


Ett kort men effektivt pass.
Jag ser till att köra ganska lugnt nu när jag fortfarande går ner i vikt.

[rememberence]

2014-05-29

Morgonvikt: 88,2kg

Ryck-mark 5x3 130kg
Höga ryckdrag (till axelhöjd) 5x3 70kg
Striktpressar 5x5 70kg

Skulle ha kört bål också, men hann inte riktigt så får ta det på nästa pass.
Vikten går ganska snabbt neråt, vill hamna på en morgonvikt av 82-83kg så att man sakta kan gå upp sen till 85-86kg.

[rememberence]

2014-05-30

Knäböj 6x2 107,5kg
Ryck 2x1 80kg, 1x1 90kg, 3x1 80kg
Stöt 2x1 100kg, 1x1 110kg, 3x1 100kg

Kort men bra pass, hade lite tidspress tyvärr, skulle ha lagt in bålträningen som jag inte fick klart på torsdagen.

[rememberence]

2014-06-02

Knäböj 6x4 108kg
Ryck 5x2 70kg
Stöt 5x2 100kg

Kort men helt okej pass, märks att man håller på att fortfarande gå ner i vikt.
Tar slut i styrka väldigt fort så jag försöker spara mig lite.