mTOK
2014-04-23, 10:57
Hej!
Jag är 1.95 och väger på tok för mycket... har haft lyckade deffs tidigare, men nu har jag helt tappat motivationen :/
Väger för tillfället 105kg och vill gärna ner till typ 87-90kg
Detta hade jag tänkt fixa genom hård träning/ cardio + bra kost.
Har satt ihop ett schema på hög protein och runt 2000kcal.
Vad tycker ni, bör jag ändra på något alt lägga till?
Frukost:
2dl yoghurt
30g proteinpulver
1dl frysta hallon
250g lättkvarg
Lunch:
250g nötfärs
150g broccoli
100g vitkål
mellanmål:
250g kvarg
Afterworkout:
30g protein
2dl mellanmjölk
middag:
250g kycklingfile
50g ris
100g lättkvarg
Kcal: 2011
Prot: 262
fett: 62
Jag är 1.95 och väger på tok för mycket... har haft lyckade deffs tidigare, men nu har jag helt tappat motivationen :/
Väger för tillfället 105kg och vill gärna ner till typ 87-90kg
Detta hade jag tänkt fixa genom hård träning/ cardio + bra kost.
Har satt ihop ett schema på hög protein och runt 2000kcal.
Vad tycker ni, bör jag ändra på något alt lägga till?
Frukost:
2dl yoghurt
30g proteinpulver
1dl frysta hallon
250g lättkvarg
Lunch:
250g nötfärs
150g broccoli
100g vitkål
mellanmål:
250g kvarg
Afterworkout:
30g protein
2dl mellanmjölk
middag:
250g kycklingfile
50g ris
100g lättkvarg
Kcal: 2011
Prot: 262
fett: 62