handdator

Visa fullständig version : Hjälp med mitt kostschema

mTOK
2014-04-23, 10:57
Hej!

Jag är 1.95 och väger på tok för mycket... har haft lyckade deffs tidigare, men nu har jag helt tappat motivationen :/

Väger för tillfället 105kg och vill gärna ner till typ 87-90kg

Detta hade jag tänkt fixa genom hård träning/ cardio + bra kost.

Har satt ihop ett schema på hög protein och runt 2000kcal.
Vad tycker ni, bör jag ändra på något alt lägga till?

Frukost:
2dl yoghurt
30g proteinpulver
1dl frysta hallon
250g lättkvarg

Lunch:
250g nötfärs
150g broccoli
100g vitkål

mellanmål:
250g kvarg

Afterworkout:
30g protein
2dl mellanmjölk

middag:
250g kycklingfile
50g ris
100g lättkvarg

Kcal: 2011
Prot: 262
fett: 62
J3T69
2014-04-23, 12:55
Var har du dina kolhydrater?
262 g protein är mycket.
Sänk till runt 210 istället och få lite utrymme för potais,ris mm.
nippman
2014-04-23, 14:10
Var har du dina kolhydrater?
262 g protein är mycket.
Sänk till runt 210 istället och få lite utrymme för potais,ris mm.

precis så
mTOK
2014-04-24, 06:58
Var har du dina kolhydrater?
262 g protein är mycket.
Sänk till runt 210 istället och få lite utrymme för potais,ris mm.



Jag läst att man ska ha 2.5-3g protein/kg, vilket för min vikt (105kg) blir 262.5.

Men om jag ska ersätta med mer kolhydrater, hur mycket tycker ni isf???
Sheogorath
2014-04-24, 07:00
Oavsett vad är det styrketräning du måste lägga fokus på. Konditionsträning bevarar inte muskelmassa på överhuvudtaget samma sätt.

2000 kcal för någon som väger 105 kg och tänker träna mycket låter extremt lite. Fråga: ungefär hur mycket äter du idag för att hålla vikten kring 105 kg och hur tränar du för tillfället?
emanuels
2014-04-24, 07:24
Skulle lägga mig runt 2400-500 iaf, riskfaktor till att tappa motivationen annars som du nämner besvära dig.
mTOK
2014-04-24, 10:09
Oavsett vad är det styrketräning du måste lägga fokus på. Konditionsträning bevarar inte muskelmassa på överhuvudtaget samma sätt.

2000 kcal för någon som väger 105 kg och tänker träna mycket låter extremt lite. Fråga: ungefär hur mycket äter du idag för att hålla vikten kring 105 kg och hur tränar du för tillfället?


Som sagt har motivationen inte varit på topp sista tiden...
Har typ tränat till o från och käkat onyttigt som fan... käkar dock inte godis o sånt, fast stora portioner och ofta tar jag 2 ggr!
Det är därför jag ligger där jag ligger nu.