benya
2014-04-22, 11:36
Hej, undrar lite folk ser på innehållet nedan (ur en artikel) och hur folks erfarenheter kring överträning generellt ser ut?
Hur har det upptäckts? vilken träningsmängd låg man på? Hur bearbetade man problemet och när kom man igång på max igen?
Har själv sedan 2-3 v känt av en del symptomer som anges i artikeln och är orolig för att det ska bli värre – än så länge märker jag inte av några gainz tapp, eller tillbakagång i styrkan när jag tränar gym.
Det som väcker oro hos mig att jag kan sova djupt och länge (klarar mig oftast på ca 7-8 tim kvalitetssömn vid hög träningsmängd för att känna mig pigg hela dagen), som nu under påsken ca 8-9 tim och mer vissa dagar, men ändå känna mig trött och sliten. Vidare har jag utvecklat småskavanker, som t.ex. tennisarmbåge (egen diagnos) och får lätt ont i kroppen i vissa situationer som jag inte fått förut. Känner mig skör
Jag har tränat 5-6 dagar i v senaste ca 2 mån och blandar högintensiva cross-fit liknande gruppass med vanlig gym träning (mkt knäböj, bänk och marklyft – väldigt tungt). En skillnad som på senare tid blivit uppenbar är att gympassen går på bra men gruppass sämre – tär gruppassen mer än gympassen på kroppen mån tro? Passen sliter ju på kroppen på ett annat sätt med väldigt lite vila och hög intensivitet – där jag alltid försöker köra till jag spyr. Får dock ingen träningsvärk av dem
Ngt annat som jag också känt att jag ständigt är torr i munnen ungefär som när man feströkt lite för hårt (feströker inte sedan ett bra tag tillbaka) en kväll/helg.
Sexlusten har också gått ner märker jag.
Vad säger ni med kunskap, är det bara jag som är övernojig eller bör jag ta varningssignaler på allvar? Hurdå isf? Vill jag inte ta en paus nu såhär tätt inpå beach 2014 – trappa ner?
http://www.muscles.se/overtraning-ett-bakslag-i-utvecklingen/
Det är kul att träna men ibland kan för mycket träning leda till ett stadie som kalas överträning, eller ”chronic fatigue”. Det innebär att träningen överstiger kroppens förmåga till att återhämta sig efter träningen. Då får du en motsatt effekt (katabolt) och bryter ner kroppen konstant och går back istället för framåt i din träning och utveckling.
Överträning kan bero på flera olika orsaker men vanliga är att man som ovan motionär börjar träna intensivt och ökar träningspassen hastigt. Det kan också bero på en begränsad vila i form av sömn eller att det är stressigt på jobbet men också efter sjukdom.
Den främsta anledningen till överträning beror på att man får för lite vila och att kroppen inte hinner återhämta sig innan man går på nästa träningspass. Trots det relativt lätta formuleringen ”överträning” kan det leda till större risk för infektioner och även depression.
Tecken på överträning
Överträning skiljer sig ofta från mer erfarna motionärer med bra träningsbakgrund till människor som precis har börjat träna men har väldigt höga mål. Det innebär också att man från en otränad kropp belastar kroppen oerhört mycket, vilket kan leda till överträning.
Vanliga tecken på överträning kan vara:
- Sämre prestationer
- Större risk för infektioner
- Ökad trötthet
- Depression
- Ökad puls
- Huvudvärk
- Viktnedgång
- Sömnsvårigheter
- Att inte vakna utvilad
För någon som tränar är det svårt att upptäcka överträning. Kan man inte lyfta lika mycket som vanligt eller blir lättare trött så vill man oftast träna mer och tror att det är orsaken till dåliga prestationer. Det är viktigt att inte ignorera tecken på överträning.
Förhindra överträning
För att hindra att man inte blir övertränad är det viktigt att man hittar en balans mellan träning och vila. Man måste se till att man får den vila kroppen kräver för återhämtning. Att träna överdrivet mycket kan bli en motgång och leda till överträning, det är trots allt under vilan du bygger muskler.
En regelbunden näringsrik kost som är anpassad för dina behov kan hjälpa dig att förhindra överträning. Snåla inte på kolhydrater som är viktigt för ditt totala energiintag under dagen och se även till att du får i dig tillräckligt med vätska.
Tester för överträning
Man har forskat på området kring om man kan testa människor för överträning. Man har emellertid inte kommit fram till något som är 100 % säkert.
Några sätt att testa för överträning är:
- IgA nivåer i saliven
- Blodprov
Dessa test hjälper emellertid bara när man redan är övertränad. Man har inte hittat något test som kan hjälpa dig att se om du håller på att bli övertränad.
Återhämtning från överträning
Det krävs både psykisk och fysisk återhämtning när man har drabbats av överträning. Vila är en självklarhet. Studier har visat att lågintensiv aerob träning 5-10 minuter om dagen kan hjälpa dig i återhämtningen från överträning. Sedan öka intensiteten efter en period om 6-12 veckor
Hur har det upptäckts? vilken träningsmängd låg man på? Hur bearbetade man problemet och när kom man igång på max igen?
Har själv sedan 2-3 v känt av en del symptomer som anges i artikeln och är orolig för att det ska bli värre – än så länge märker jag inte av några gainz tapp, eller tillbakagång i styrkan när jag tränar gym.
Det som väcker oro hos mig att jag kan sova djupt och länge (klarar mig oftast på ca 7-8 tim kvalitetssömn vid hög träningsmängd för att känna mig pigg hela dagen), som nu under påsken ca 8-9 tim och mer vissa dagar, men ändå känna mig trött och sliten. Vidare har jag utvecklat småskavanker, som t.ex. tennisarmbåge (egen diagnos) och får lätt ont i kroppen i vissa situationer som jag inte fått förut. Känner mig skör
Jag har tränat 5-6 dagar i v senaste ca 2 mån och blandar högintensiva cross-fit liknande gruppass med vanlig gym träning (mkt knäböj, bänk och marklyft – väldigt tungt). En skillnad som på senare tid blivit uppenbar är att gympassen går på bra men gruppass sämre – tär gruppassen mer än gympassen på kroppen mån tro? Passen sliter ju på kroppen på ett annat sätt med väldigt lite vila och hög intensivitet – där jag alltid försöker köra till jag spyr. Får dock ingen träningsvärk av dem
Ngt annat som jag också känt att jag ständigt är torr i munnen ungefär som när man feströkt lite för hårt (feströker inte sedan ett bra tag tillbaka) en kväll/helg.
Sexlusten har också gått ner märker jag.
Vad säger ni med kunskap, är det bara jag som är övernojig eller bör jag ta varningssignaler på allvar? Hurdå isf? Vill jag inte ta en paus nu såhär tätt inpå beach 2014 – trappa ner?
http://www.muscles.se/overtraning-ett-bakslag-i-utvecklingen/
Det är kul att träna men ibland kan för mycket träning leda till ett stadie som kalas överträning, eller ”chronic fatigue”. Det innebär att träningen överstiger kroppens förmåga till att återhämta sig efter träningen. Då får du en motsatt effekt (katabolt) och bryter ner kroppen konstant och går back istället för framåt i din träning och utveckling.
Överträning kan bero på flera olika orsaker men vanliga är att man som ovan motionär börjar träna intensivt och ökar träningspassen hastigt. Det kan också bero på en begränsad vila i form av sömn eller att det är stressigt på jobbet men också efter sjukdom.
Den främsta anledningen till överträning beror på att man får för lite vila och att kroppen inte hinner återhämta sig innan man går på nästa träningspass. Trots det relativt lätta formuleringen ”överträning” kan det leda till större risk för infektioner och även depression.
Tecken på överträning
Överträning skiljer sig ofta från mer erfarna motionärer med bra träningsbakgrund till människor som precis har börjat träna men har väldigt höga mål. Det innebär också att man från en otränad kropp belastar kroppen oerhört mycket, vilket kan leda till överträning.
Vanliga tecken på överträning kan vara:
- Sämre prestationer
- Större risk för infektioner
- Ökad trötthet
- Depression
- Ökad puls
- Huvudvärk
- Viktnedgång
- Sömnsvårigheter
- Att inte vakna utvilad
För någon som tränar är det svårt att upptäcka överträning. Kan man inte lyfta lika mycket som vanligt eller blir lättare trött så vill man oftast träna mer och tror att det är orsaken till dåliga prestationer. Det är viktigt att inte ignorera tecken på överträning.
Förhindra överträning
För att hindra att man inte blir övertränad är det viktigt att man hittar en balans mellan träning och vila. Man måste se till att man får den vila kroppen kräver för återhämtning. Att träna överdrivet mycket kan bli en motgång och leda till överträning, det är trots allt under vilan du bygger muskler.
En regelbunden näringsrik kost som är anpassad för dina behov kan hjälpa dig att förhindra överträning. Snåla inte på kolhydrater som är viktigt för ditt totala energiintag under dagen och se även till att du får i dig tillräckligt med vätska.
Tester för överträning
Man har forskat på området kring om man kan testa människor för överträning. Man har emellertid inte kommit fram till något som är 100 % säkert.
Några sätt att testa för överträning är:
- IgA nivåer i saliven
- Blodprov
Dessa test hjälper emellertid bara när man redan är övertränad. Man har inte hittat något test som kan hjälpa dig att se om du håller på att bli övertränad.
Återhämtning från överträning
Det krävs både psykisk och fysisk återhämtning när man har drabbats av överträning. Vila är en självklarhet. Studier har visat att lågintensiv aerob träning 5-10 minuter om dagen kan hjälpa dig i återhämtningen från överträning. Sedan öka intensiteten efter en period om 6-12 veckor