Flowerpower
2014-04-21, 16:39
Ålder: 17år
Längd: 180cm
Vikt: 67kg
mål: 3-4kg fettförlust.
det här blir min andra deff någonsin, Förra var bara i 3-5veckor med slarv och mindre kunskap inblandat. Men det hjälpte mig förstå iallafall. Gått upp 10kg sedan förra sommaren med hjälp av styrketräning och vill nu få musklerna lite mer deffade.
Mitt träningsupplägg:
Måndag: Bröst, triceps, axlar
Onsdag: Mage, biceps, ben
Fredag: Bröst, triceps, axlar
Söndag: Mage, biceps, ben
anledningen varför inte rygg är med för att jag drog på mig en mindre muskelbristing så kommer inte köra hårt med det, lättare rehab bara.
Kostupplägg:
det är det här jag tycker är det lite krångligare. För det första vet jag inte riktigt vad jag ska x mitt BMR med, om jag ska ta x 1.55 eller 1.375 eller något imellan. Jag tränar 4 gånger per vecka. Men inte så mycket aktivitet annars, går i skolan. raster är det mest snack som gäller, bor 2mil bort ifrån skolan så åker även bil till skolan. Så blir inte så mycket aktivitet utöver gymmandet. kanske ta BMR x 1.45 eller 1.50?
På tis och torsdagar börjar jag även 12.00 så kommer äta frukosten vid kanske 11.00 och blir då ingen lunch i skolan och heller inte träningsdagar där, så sparar kalorier där. Så är det ju problemet med skolmaten, den kan jag ju inte få fram exaktare mått på hur mycket jag tar. Skulle gärna vilja ha tips här.
men när det kommer till kvällsmat/lunch hemma så är jag lite osäker, vet exakt inte hur mycket kött jag ska ta. Sett att många tar 200-250g kött per måltid, är det något att sträva efter? + 100g grönsaker?
Frukost:
2dl havegryn, 1,5dl mellanmjölk + en klick äppelmos
ca 360kcal
Lunch: behöver tips
Innan träning:
1 eller 2 bananer
ca 100kcal per banan.
Middag: tips här med.
kvällsmat: 200-250g kvarg + en hackad banan
ca 200-250kcal.
Innan jag ens kan göra ett fullt schema måste jag veta BMR som jag vill ha tips om. Sedan lunch/middag tips.
Bara ställa frågor om det saknas något eller on det är något som ni undrar över.
tack i förhand!
/Sebastian
Längd: 180cm
Vikt: 67kg
mål: 3-4kg fettförlust.
det här blir min andra deff någonsin, Förra var bara i 3-5veckor med slarv och mindre kunskap inblandat. Men det hjälpte mig förstå iallafall. Gått upp 10kg sedan förra sommaren med hjälp av styrketräning och vill nu få musklerna lite mer deffade.
Mitt träningsupplägg:
Måndag: Bröst, triceps, axlar
Onsdag: Mage, biceps, ben
Fredag: Bröst, triceps, axlar
Söndag: Mage, biceps, ben
anledningen varför inte rygg är med för att jag drog på mig en mindre muskelbristing så kommer inte köra hårt med det, lättare rehab bara.
Kostupplägg:
det är det här jag tycker är det lite krångligare. För det första vet jag inte riktigt vad jag ska x mitt BMR med, om jag ska ta x 1.55 eller 1.375 eller något imellan. Jag tränar 4 gånger per vecka. Men inte så mycket aktivitet annars, går i skolan. raster är det mest snack som gäller, bor 2mil bort ifrån skolan så åker även bil till skolan. Så blir inte så mycket aktivitet utöver gymmandet. kanske ta BMR x 1.45 eller 1.50?
På tis och torsdagar börjar jag även 12.00 så kommer äta frukosten vid kanske 11.00 och blir då ingen lunch i skolan och heller inte träningsdagar där, så sparar kalorier där. Så är det ju problemet med skolmaten, den kan jag ju inte få fram exaktare mått på hur mycket jag tar. Skulle gärna vilja ha tips här.
men när det kommer till kvällsmat/lunch hemma så är jag lite osäker, vet exakt inte hur mycket kött jag ska ta. Sett att många tar 200-250g kött per måltid, är det något att sträva efter? + 100g grönsaker?
Frukost:
2dl havegryn, 1,5dl mellanmjölk + en klick äppelmos
ca 360kcal
Lunch: behöver tips
Innan träning:
1 eller 2 bananer
ca 100kcal per banan.
Middag: tips här med.
kvällsmat: 200-250g kvarg + en hackad banan
ca 200-250kcal.
Innan jag ens kan göra ett fullt schema måste jag veta BMR som jag vill ha tips om. Sedan lunch/middag tips.
Bara ställa frågor om det saknas något eller on det är något som ni undrar över.
tack i förhand!
/Sebastian