Deff schema

[Chichkare]

Har läst runt lite på andras "deffschema" och insåg att min verkar vara lite mer annorlunda på något sätt därför skulle det uppskattas med lite feedback!

Frukost: skippar oftast den, bland annat för att jag börjar ganska sent på morgonen och känner mig inte hungrig alls

lunch: (wokad) 300-400g kycklingfile , 25 cashewnötter och 200 ris + grönsaker

Mellanmål: proteinshake

Middag: (stekt)300-400g kycklingfile, 1200 stekt potatis + grönsaker

Kan även lägga till några lax nigiri bitar då och då för att lyxa till det lite


Använder mig av lifesum appen och hamnar oftast på 160g protein 100g kolhydrater och ca 30-45g fett. Det blir ca -1000 till 1200kcal per dag.

Har deffat en gång tidigare och då gick allt ganska bra hade dock inte så högt underskott.

Är 18år,170cm och väger 72,5kg atm skulle nog uppskatta mitt bf till 12-14% och vill ner till 7%, kan slänga upp en bild senare.

Tack i förväg!


Skickat från min C6903 via Tapatalk

[Bluzze]

Tycker inte du ska skippa frukosten men visste det är upp till var och en, mitt schema ser ut så här om du kanske får nåt tips från det

Frukost 100gr gröt i form av havre, ha till någon form av frukt/bär/banan
+Shake me vatten
totalt 600-700 kcal

"Mellanmål" aminos + avocado, makrill, tonfisk, 3 äggvitor, mjölk, råa morötter eller något som stimulerar en själv.
totalt 100-200 kcal

Lunch 250gr Kylling file, makrill, torsk, nötkött, ägg
100gr grönsaker, i alla former, brocolli, morötter, harry kuvert, blomkål, sparris, bönor, broccoli, grönsaks mixar
till det någon fett källa så som, avocado, fetaost, oliver,
totalt 500-600 kcal

hemma efter jobb eller dylikt
innan träning 1 aminos, + mellanmål avocado, makrill, tonfisk, 3 äggvitor, mjölk, råa morötter eller något som stimulerar en själv.
totalt 100-200 kcal

efter träning måltid middag exakt samma som lunchen
totalt 500-600 kcal


på kvällen en kasein prottedrink med bara vatten!
150-200 kcal

Totalt blir det max 2500kcal / dag
detta funkar utmärkt för mig med goda resultat ;)
Aktivitets nivå är 5-6 dagar 1 timme träning och är 181 o väger 93kg

[lillmesen]

Ser överlag ut att vara väldigt lågt i energi, kom upp iaf 1700 kcal per dag tycker jag till att börja med och sänk sakta men säkert.

[Chichkare]

Tycker inte du ska skippa frukosten men visste det är upp till var och en, mitt schema ser ut så här om du kanske får nåt tips från det

Frukost 100gr gröt i form av havre, ha till någon form av frukt/bär/banan
+Shake me vatten
totalt 600-700 kcal

"Mellanmål" aminos + avocado, makrill, tonfisk, 3 äggvitor, mjölk, råa morötter eller något som stimulerar en själv.
totalt 100-200 kcal

Lunch 250gr Kylling file, makrill, torsk, nötkött, ägg
100gr grönsaker, i alla former, brocolli, morötter, harry kuvert, blomkål, sparris, bönor, broccoli, grönsaks mixar
till det någon fett källa så som, avocado, fetaost, oliver,
totalt 500-600 kcal

hemma efter jobb eller dylikt
innan träning 1 aminos, + mellanmål avocado, makrill, tonfisk, 3 äggvitor, mjölk, råa morötter eller något som stimulerar en själv.
totalt 100-200 kcal

efter träning måltid middag exakt samma som lunchen
totalt 500-600 kcal


på kvällen en kasein prottedrink med bara vatten!
150-200 kcal

Totalt blir det max 2500kcal / dag
detta funkar utmärkt för mig med goda resultat ;)
Aktivitets nivå är 5-6 dagar 1 timme träning och är 181 o väger 93kg

Såg bra ut men vill köra lite hårdare från början för att sedan gå ner i underskott anpassad till mitt bf

Skickat från min C6903 via Tapatalk

[Chichkare]

Ser överlag ut att vara väldigt lågt i energi, kom upp iaf 1700 kcal per dag tycker jag till att börja med och sänk sakta men säkert.

Som jag nämnde tidigare, vill köra hårdare från början och när jag kommit ner till lägre bf kommer jag att ha ett mindre underskott

[lillmesen]

Som jag nämnde tidigare, vill köra hårdare från början och när jag kommit ner till lägre bf kommer jag att ha ett mindre underskott

Gör som "alla andra", gör tvärtom; börja lätt och öka succesivt så att du inte går in i någon vägg eller två

[Chichkare]

Gör som "alla andra", gör tvärtom; börja lätt och öka succesivt så att du inte går in i någon vägg eller två

Men Vrf öka kaloriunderskott på lägre bf... :/

Skickat från min C6903 via Tapatalk