Quazar
2014-04-17, 17:48
Hej!
Ni som kan det här med träning 100 gånger bättre än en själv. Tycker ni detta upplägg är bra om jag känner att jag vill öka rejält i benstyrka (främst knäböjmomentet, kör atg) eller blir det för mycket? Jag har tränat till och från i ca 10 år, är 26 år och relativt vältränad med ett bmi runt 23 och har tränat på kontinuerligt de senaste 2 åren.
Pass 1:
- Knäböj 4 set, 6-8 rep under varje set (+2 uppvärmningsset)
- Bröst (liggandes och snebänk, 5-7 set)
- Axlar (overhead press, 3 set)
- Triceps (4 set)
- Mage (7-9 set totalt på 2-3 övningar)
Pass 2:
- Knäböj 4 set, 6-8 rep under varje set (+2 uppvärmningsset)
- Rygg (10-12 set på 3 övningar)
- Nacke (shrugs, 4 set)
- Biceps (3 set)
Utöver 3-4 sådana här ovanstående pass i veckan (kör alltid varannat så tränar hela kroppen 1,5-2 ggr per vecka) så springer jag i snitt 2 gånger i veckan och då ca 40 minuter per pass.
Jag har väldigt dålig teknik i marklyft så vågar inte riktigt köra pga den stora skaderisken så tyvärr inget marklyft i mina gympass. Tror ni det blir för mycket att köra ben så ofta och att jag borde gå tillbaka och köra knäböj + 3 kompletteringsövningar till ben på pass 2 som jag har gjort förrut, eller borde jag fortsätta med ovan upplägg? Jag har bara kört knappt en vecka än så länge men känner mig segare i benen än vanligt när jag cyklar.
Har ni andra synpunkter på upplägget som skulle kunna förbättras förrutom min undran på just benträningen så skriv gärna, all feedback uppskattas enormt.
Ni som kan det här med träning 100 gånger bättre än en själv. Tycker ni detta upplägg är bra om jag känner att jag vill öka rejält i benstyrka (främst knäböjmomentet, kör atg) eller blir det för mycket? Jag har tränat till och från i ca 10 år, är 26 år och relativt vältränad med ett bmi runt 23 och har tränat på kontinuerligt de senaste 2 åren.
Pass 1:
- Knäböj 4 set, 6-8 rep under varje set (+2 uppvärmningsset)
- Bröst (liggandes och snebänk, 5-7 set)
- Axlar (overhead press, 3 set)
- Triceps (4 set)
- Mage (7-9 set totalt på 2-3 övningar)
Pass 2:
- Knäböj 4 set, 6-8 rep under varje set (+2 uppvärmningsset)
- Rygg (10-12 set på 3 övningar)
- Nacke (shrugs, 4 set)
- Biceps (3 set)
Utöver 3-4 sådana här ovanstående pass i veckan (kör alltid varannat så tränar hela kroppen 1,5-2 ggr per vecka) så springer jag i snitt 2 gånger i veckan och då ca 40 minuter per pass.
Jag har väldigt dålig teknik i marklyft så vågar inte riktigt köra pga den stora skaderisken så tyvärr inget marklyft i mina gympass. Tror ni det blir för mycket att köra ben så ofta och att jag borde gå tillbaka och köra knäböj + 3 kompletteringsövningar till ben på pass 2 som jag har gjort förrut, eller borde jag fortsätta med ovan upplägg? Jag har bara kört knappt en vecka än så länge men känner mig segare i benen än vanligt när jag cyklar.
Har ni andra synpunkter på upplägget som skulle kunna förbättras förrutom min undran på just benträningen så skriv gärna, all feedback uppskattas enormt.