Kan inte äta mer

[daim]

Hur kan det vara möjligt när man gymmar så känner man inte sig tillräcklig hungrig och villig äta x antal protien och kolhydrater som man måste få i sig?

Efter träningen måste jag få i mig minst 480 kalorier enligt det kostschemat jag har fått. Men jag pallade bara äta halva av det, annars blir jag spyfärdig om jag tvingar mig själv få in allt. Målet är uppnå maximal muskeltillväxt.

Just därför om jag inte får i mig dessa kalorier per måltid så kommer jag aldrig få det resultat jag siktar på.

Jag har aldrig hela mitt liv kunnat äta så mycket per måltid. Har ni nåra tips vad jag kan göra? Kommer magen vänja sig med tiden?

[maattee10]

1l mjölk 3% = 600kcal:) samt mycket smör, ost och brud bröd;)

[nisse1976]

Provat att dricka en del av kalorierna? Det brukar vara enklare, mjölk kanske?
Sen tror jag du överskattar vikten av att få i dig ett visst antal kalorier direkt efter träning. Försök få i dig protein och sen ett bra mål mat lite senare så kommer det blir fint.

[Snubben]

Tankevurpa :)

[Ungkarlsliv]

Även att jag accepterar att vissa människor har extremt dålig aptit och av någon anledning övertolkar sina mättnadskänslor, så är fan 480 kalorier INTE mycket mat alls. En eller två brödskalkar med smör och ost och du har överstigit 480 kalorier, om man inte mesar med pålägget.

Sen behöver du inte äta en viss energimängd vid en viss tidpunkt! Någon form av protein hyfsat snabbt efter träningen står du dig bra på.

[daim]

Skojar ni med mig?, vad är det ni länkar? till mjölk och nötter? Dessa kan inte ersätta en riktig kost.

Måltiden jag pratar om består av 49g protein och 56g kolhydrater. Det är alltså kycklingbröst och sötpotatis samt nån grönsak.

[mattilainen]

Så länge du får i dig tillräckligt under dygnet så bör det inte vara några problem.

[Sheogorath]

ät daim

[maattee10]

ät daim

haha +1:d

[maattee10]

Skojar ni med mig?, vad är det ni länkar? till mjölk och nötter? Dessa kan inte ersätta en riktig kost.

Måltiden jag pratar om består av 49g protein och 56g kolhydrater. Det är alltså kycklingbröst och sötpotatis samt nån grönsak.

mycket bra vitaminer och mineraler i mjölk och nötter:)

[lillmesen]

1l mjölk 3% = 600kcal:) samt mycket smör, ost och brud bröd;)

+1

[lillmesen]

Skojar ni med mig?, vad är det ni länkar? till mjölk och nötter? Dessa kan inte ersätta en riktig kost.

Måltiden jag pratar om består av 49g protein och 56g kolhydrater. Det är alltså kycklingbröst och sötpotatis samt nån grönsak.

du ska få i dig 49g protein och 56g kolhydrater

10gram vassleprotein i 1L minimjölk, problem solved

[daim]

Så länge du får i dig tillräckligt under dygnet så bör det inte vara några problem.

Hur mycket måste man ligga på under dygnet?

Jag väger 53 kg. På det kostschemat jag har fått står det att jag måste få i mig 384g Protein, 396g Kolhydrater som det blir 4051 kalorier per dag alltså.

[daim]

du ska få i dig 49g protein och 56g kolhydrater

10gram vassleprotein i 1L minimjölk, problem solved

Fast vassleprotein dricker jag endast direkt efter träningen. Menar du att jag ska ersätta måltiden med vassleprotein?

[pkv]

384g protein är vad jag på nära 90kg "behöver" på 2 dagar. Vad är det för kostschema du har?

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

[nisse1976]

Hur mycket måste man ligga på under dygnet?

Jag väger 53 kg. På det kostschemat jag har fått står det att jag måste få i mig 384g Protein, 396g Kolhydrater som det blir 4051 kalorier per dag alltså.

Om du inte tränar extremt mycket är det där på tok för mycket mat, du kommer lägga på dig massa onödigt fett. Ta bort 200 gram protein till att börja med.

Edit: för övrigt förstår jag att du har svårt att få i dig mat om du äter dom mängderna.

[maattee10]

Hur mycket måste man ligga på under dygnet?

Jag väger 53 kg. På det kostschemat jag har fått står det att jag måste få i mig 384g Protein, 396g Kolhydrater som det blir 4051 kalorier per dag alltså.

det kostschemat är ute och cyklar:/

du bör ligga på ca 2000kcal 150p 250k 50f

[Gober]

Hur mycket måste man ligga på under dygnet?

Jag väger 53 kg. På det kostschemat jag har fått står det att jag måste få i mig 384g Protein, 396g Kolhydrater som det blir 4051 kalorier per dag alltså.

Man eller kvinna? Ålder och längd?

Du väger 53kg och ska få i dig 4051kcal? Vem har gett dig upplägget, Axon? :em:

[daim]

Tränar alla dagar förutom helger.

Kostschemat var designat för hårdträning med målet att uppnå maximal muskelmassa, men jag får nog dela upp skiten.

[vicarious]

För det första låter det som lite för mycket energi för någon som väger 53kg.

Annars kan du:
1. Äta mer energirika livsmedel. Det behöver inte vara potatis och kyckling hela tiden. Fetare kött och mer lättätna kolhydratskällor.
2. Drick en del av dina kalorier. Flytande föda mättar i regel sämre.

[daim]

Man eller kvinna? Ålder och längd?

Du väger 53kg och ska få i dig 4051kcal? Vem har gett dig upplägget, Axon? :em:

Man, 25, 168 cm.

[nisse1976]

Proteinmängd som rekommenderas brukar vara ca 2 gram per kilo kroppsvikt, enstaka gånger har jag sett folk rekommendera 2,5-3 gram per kilo kroppsvikt vid deff
Du äter över 7 gram per kilo kroppsvikt.

[daim]

det kostschemat är ute och cyklar:/

du bör ligga på ca 2000kcal 150p 250k 50f

Varför är kolhydrat intaget mer än protein?

[G_lund]

7gram protein per kilo kroppsvikt är galet mycket.
Finns inga studier på att det skulle bygga bättre att äta såpass mycket.

Sikta runt 2g/kg kroppsvikt.. Alltså 100-120g protein per dag för dig. :)

[mela]

Proteinmängd som rekommenderas brukar vara ca 2 gram per kilo kroppsvikt, enstaka gånger har jag sett folk rekommendera 2,5-3 gram per kilo kroppsvikt vid deff
Du äter över 7 gram per kilo kroppsvikt.

Då är 2 gram bara vid viktnedgång också, det behövs inte så mycket vid bulk.

Något annat att tänka på att du endast behöver 20 gram protein för att maximera proteinsyntesen. När proteinbehovet är tillfredsställt så kommer proteinerna att oxideras och användas som kolhydrater istället. Alltså kommer du inte att bygga mer muskler bara för att du trycker en större mängd protein.

Se till att få i dig tillräckligt med mat och som folk nämnt så är flytande föda bra om du inte kan äta. Mjölk är en bra källa på både protein och kolhydrater.

[G_lund]

Varför är kolhydrat intaget mer än protein?

För att du inte behöver så mycket protein som ditt schema antyder och för att kolhydrater = bra tryck på gymmet.

Jag som väger runt 90kg ligger på strax under 170-200g protein per dag och allt som oftast en bra bit över 400g kolhydrater per dag.

(då äter jag ändå relativt mycket fett)

[maattee10]

Varför är kolhydrat intaget mer än protein?

för att du ska få i dig ca 2,2g/kg kroppsvikt av protein ca 1g/kg fett och fyll ut med kolhydrater:)

[daim]

Okej tack så mycket allihopa för hjälpen. Ska ändra om schemat så att det blir 150g protein per dag.

Har ni fler tips på vad man kan äta förutom kycklingbröst, sötpotatis och råris?

[Sheogorath]

Okej tack så mycket allihopa för hjälpen. Ska ändra om schemat så att det blir 150g protein per dag.

"Ändra" schemat som i att halvera energimängden och hela makronutrientsammansättningen?

Vad sägs om att hutta (som vi säger i Skåne) det där schemat och den där coachen (bildligt nu) ut genom fönstret och lära dig lite grundläggande näringslära? Bespara dig nästa omgång slantar ner i värdelös coach-ficka.

[mattilainen]

Frågan är ju hur du kan trott att detta schema varit bra till att börja med? Vem har gett dig detta och sluta lyssna på den personen helt enkelt.

[maattee10]

Okej tack så mycket allihopa för hjälpen. Ska ändra om schemat så att det blir 150g protein per dag.

Har ni fler tips på vad man kan äta förutom kycklingbröst, sötpotatis och råris?

Protein
*magert kött som kyckling, köttfärs(10%)
*fisk
*tonfisk
*mjölk
*ägg
*kvarg
*keso

Kolhydrater
*Fullkorns pasta, ris, spaghetti
*potatis
*russin

Fett
*olja
*nötter
*lax
*avokado

[lillmesen]

Fast vassleprotein dricker jag endast direkt efter träningen. Menar du att jag ska ersätta måltiden med vassleprotein?

du får i dig ca 20gram kassein från 1L mjölk

[EnergiÖverskott]

4000 kcal och 400 gram protein till någon som väger 53 kilo?

Hoppas för guds skull inte du har betalat någon för det kostschemat? Det bästa du kan göra med det schemat är att använda det som toapapper. Spara det till maginfluensatider så att det får vad det förtjänar.

Helt åt helvete oansvarigt, amatörmässigt och galet av personen som gett dig det schemat.

Ligg på runt mellan 2500-3000 kcal ett tag. Se till att få i dig ca 100-150 gram protein /dag, 50-80 gram fett och resten av kaloribudgeten ser du till att fylla med kolhydrater. Det lär göra att du lägger på dig massa (förutsatt att du tränar) och dessutom mår bra vilket du inte lär göra på det upplägg du fått nu. Man kan nästan tro att personen du fått schemat av vill göra dig fet och illamående.


Skickat från optinojjans kungliga rike.

[daim]

Så här ser mitt träningsschema ut. Feedback?

Mådag:
Knäböj: 10, 8, 8, 6
Benspark: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
Underlår spark: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
Vader: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
ABS

Cardio: 20 min

Tisdag:
Bänkpress: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
Snedbänkpress hantel: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
Nedre bänkpress: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
Maskiniellt flyers press: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
ABS-CORE

Onsdag:
Marklyft: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
Stångrodd: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
Lastdrag: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
Hantelrodd: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
ABS

Cardio: 20 min

Torsdag:
Axel hantelpress: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
Stångrodd mot hals: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
Sidolyft hantel: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
Kabel framåt: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
ABS-CORE:

Fredag:
B. Stångcurl: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
T. Skull crushers: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
B. Stångcurl på brädda: 15, 12, 10, 8 + (failure set)
T. Pushdown Single hand: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
T. Bänkpress för Triceps: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
B. Dumbbell hantel curl: 10, 8, 8, 6 + (failure set)
ABS

[vicarious]

Om "Nedre bänkpress" är samma sak som nedåtlutande bänkpress så stryk den övningen. Den kan vara farlig att utföra och fyller ingen funktion.

Sen så heter det latsdrag och inte lastdrag. Man drar vikten med latsen, stora ryggmuskeln latissimus dorsi. Vad är tanken med att träna magen varje pass?

[AngoraIHS]

Jag har aldrig hela mitt liv kunnat äta så mycket per måltid.

Va? 480 kalorier? Jag tror att du skriver fel. 480 kalorier på en måltid är inte ett dugg mycket såvida man inte redan är proppmätt.

Jag är själv en tanig jävel med dålig aptit men måste säga att en normal måltid ändå ligger runt 1000 kalorier, kanske mer. inte hälften av 480.

[mela]

Okej tack så mycket allihopa för hjälpen. Ska ändra om schemat så att det blir 150g protein per dag.

Har ni fler tips på vad man kan äta förutom kycklingbröst, sötpotatis och råris?

Det finns gott om proteinkällor, allt kött (både vitt & rött) är en bra start. Ägg är jättebra också.

Ät vanlig potatis, pasta, annat ris, bulgur, couscous.
Och glöm inte fettet, nötter, avokado, fet fisk, inga lättprodukter på mjölk osv, stek kycklingen i olja/smör. Ost är fint.

Du behöver egentligen bara äta mat. Ät sådant du tycker om så är det lättare. Kyckling och ris kan vara världens tråkigaste mat som har blivit "fitness" av nån anledning. Det är väl billigt och lättlagat.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[lillmesen]

Det pga. såna som dig att jag aldrig kommer mer hit igen och be om hjälp nästa gång.

Du har ju fått jättemånga bra tips, bara att ignorera trollen

kram!

[nisse1976]

Va? 480 kalorier? Jag tror att du skriver fel. 480 kalorier på en måltid är inte ett dugg mycket såvida man inte redan är proppmätt.

Jag är själv en tanig jävel med dålig aptit men måste säga att en normal måltid ändå ligger runt 1000 kalorier, kanske mer. inte hälften av 480.

Du äter kanske inte 4000 kalorier per dag heller, då är det inte konstigt att man inte är hungrig.

Om han säger att han har svårt att få i sig måltiden så är det väl så. Är det verkligen nåt att ifrågasätta?

[nisse1976]

eller övning att sluta röka!
filmen the last drag haha (googla så fattar du)...
jag tror detta är ännu ett fall av en som vill ha magmuskler,övertränar, och väger som en flicka och är mest rädd för att öka.

Det finns inga människor jag har så svårt för som folk som ger såna här svar, jag rapporterade inlägget bara så du vet vart det kom ifrån om det händer nåt med det.

[Jobbigt]

Du äter kanske inte 4000 kalorier per dag heller, då är det inte konstigt att man inte är hungrig.

Om han säger att han har svårt att få i sig måltiden så är det väl så. Är det verkligen nåt att ifrågasätta?

Han undrade om personen skrivit fel? Jag trodde också det, räcker ju med en smörgås med lite ost så har du 240 kcal.

[nisse1976]

Han undrade om personen skrivit fel? Jag trodde också det, räcker ju med en smörgås med lite ost så har du 240 kcal.

Möjligt men det var inte 240 kcal han skulle äta.

[Jeml]

Har ni fler tips på vad man kan äta förutom kycklingbröst, sötpotatis och råris?

Jag tycker pizza är gott. Finns sjukt mycket pastarätter också, det är galet gott med en schysst parmesan till.

Hamburgare sitter aldrig fel.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[jontexer]

den som gett dig kostschemat och träningsschemat bör du ej lyssna på någonsin igen.. Ät vad du vill som du tycker är gott sålänge du ser till att få i dig lite protein. en pizza är väl ca 1400 kcal och innehåller en hel del protein. så där har du ett riktigt bra förslag.

[Jobbigt]

Möjligt men det var inte 240 kcal han skulle äta.

Han sa han knappt kunde äta hälften av 480 = 240. Vilket jag också har svårt att förstå

[lillmesen]

Varför är kolhydrat intaget mer än protein?

för att äta mer än ca 2g protein/kg kroppsvikt per dag är dyr energi.

[lillmesen]

Har ni fler tips på vad man kan äta förutom kycklingbröst, sötpotatis och råris?

vanlig potatis, fullkornspasta, vanlig pasta

äggvita, tonfisk i vatten, magert nötkött