Kost under träning och vila?

[NyaKungen]

Jag har äntligen kommit igång med träningen på allvar. Samtidigt har jag lagt om kosten ordentligt.

Följer ingen diet,men har dragit ned på kolhydrater avsevärt. Mycket sallad och kött, fågel eller fisk.

Ligger just nu kring 1000-1200 kcal om dagen.

Träningen blir 2-3 crossfitpass/vecka samt längdåkning/löpband 2 ggr/vecka.

Just nu har jag inte ätit mer under träningsdagar.

Misstänker att jag äter för lite.

Målet är att bli av med kilon runt magen, det har hänt en del, men jag tycker det borde hända mer.

Behöver tips/råd hur jag ska tänka kring kost under träningsdagar och vilodagar.

[vicarious]

Vad väger du? Om du inte är kvinna och väger väldigt lite bör du äta mer om du är mån om dina muskler.

[NyaKungen]

Jag är man. Jag väger just nu 84 kg, målvikten är 79 kg, längd 178 kg, ålder 40 år.

Jag väger i och för sig gärna 86 kg, om det är muskler istället :)

Funderar mycket över hur mycket proteiner jag bör äta?

[Sheogorath]

Jag är man. Jag väger just nu 84 kg, målvikten är 79 kg, längd 178 kg, ålder 40 år.

Jag väger i och för sig gärna 86 kg, om det är muskler istället :)

Funderar mycket över hur mycket proteiner jag bör äta?

Omkring 240 gram för dig om det är viktnedgång som gäller. Man behöver extra mycket protein under viktnedgång eftersom proteinnedbrytningen i kroppen är större. Du ska räkna med allt protein (även det från gryn, grönsaker, pasta osv.).

[lillmesen]

Jag skulle byta ut crossfit-passen mot traditionella styrketräningspass, med fokus på basöningarna och ganska få reps; för att behålla så mycket muskler som möjligt.
Jag skulle lägga mig på ca 1800 kcal, 200-250gram protein

[J3T69]

Instämmer med lillmesen.

[Sheogorath]

+1

Det är klart man ska köra styrketräning. Herregud.

[lillmesen]

+1

Det är klart man ska köra styrketräning. Herregud.

Detta är lite off-topic, men jag tycker mig se att de flesta i min omkrets som pysslar med crossfit ägnar alldeles för lite tid (ingen alls) åt att bli starka. Det är ju mer eller mindre allmänt känt att det blir lättare att utveckla sin styrkeuthållighet om man är relativt maxstark i övningen i fråga. Se bara på de som är äckligt bra på chins och dips, de tränar väldigt ofta lågreppare med extravikter...

[lillmesen]

Du behöver inte tänka på något speciellt vad gäller kost på träningsdagar respektive vilodagar förutom det generella rådet att inta protein i samband med styrketräning. Om du ligger på extremt lågt i kolhydrater kan ca 30gram snabba lättsmälta kolhydrater en halvtimme innan träningen göra underverk.

[jontexer]

läs deffguide tråden där står i princip allt du behöver veta om att bli av med fettet runt magen