Never Back Down!

[r1kkie]

Nytändning!

Dags att starta en ny Journal efter att andra dog och träningen stannade upp. (gammal journalen (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6893280#post6893280))

Sattsar på att försöka bättra på volymen så får se om man kan nå 80kg under året. :)

27 år @ 72-73kg.

Lite stats:
Bänk: 100kg (slutat efter pajad axel)
Böj: 125kg
Mark: 175kg

Kommer köra en rullande 3-split, push pull legs.

Dagens Pass blev ett Bröst Axlar Triceps:
Hantelpress:
32kg x 8
32kg x 7
32kg x 5
30kg x 5

Lutande Hantelpress:
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 7

Militärpress:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7

Sidolyft sittande:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 10

Cable Flies:
10kg x 15
12.5kg x 12
12.5kg x 10

Pushdowns:
31.5kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 4

Mage: Superset
Jackknifes - Crunches - Knee in
15-15-15 x 2

Mos mos!

[r1kkie]

Tänkte lägga till dagens intag.

Frukost: 2 bananer, försov mig. :(

Lunch: 80g ris 200g kyckling + lite sås

Mellanmål: 250g kvarg

Middag 1: 80g ris 200g kyckling + lite sås

Middag 2: 80g pasta 150g nötfärs

[r1kkie]

Ryggpass:

Chins:
KV+10kg x 8
KV+10kg x 7
KV+10kg x 5
KV x 6

Stångrodd:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
65kg nästa pass

Sittande rodd:
33.5kg x 8
33.5kg x 8
33.5kg x 8

Latsdrag:
28.5kg x 8
28.5kg x 8
28.5kg x 6

Baksida axlar Hantlar:
4kg x 15
4kg x 15
4kg x 15

Hantelcurls:
18kg x 8
18kg x 6
14kg x 8

Preacher i maskin:
3 st 8-10 reps

Kör ganska hårt på 60-90s vila mellan setten. Har varit otroligt dålig på vilan tidigare.

Mat och ev dagsforms bild kommer senare. Nu mat!

[r1kkie]

Jahapp då va helgen slut, den har bjudit på god mat och lite golf.

Efter fredagens jobb så inleddes ätarkvällen med 2 150g burgare med bröd med polaren samtidigt som vi såg på generation iron. Riktigt kul att se den och framförallt se delar av 2012 olympia som man va och såg live. Inte nog med de så var man även med i bild när kamran svepte över publiken. Syns bara om man vet att man sitter där. :)

Sen blev det massa godis och chips till Zombiland.

[r1kkie]

Bendag!

Benpress:
250kg x 12
250kg x 12
250kg x 7
150kg x 8

Raka mark
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 9

Benspark
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
55kg x 8

Lårcurl:
46kg x 12
46kg x 12
46kg x 6 <- Bara dog, visste inte vart jag skulle ta vägen :)

Cable Crunches:
24.5kg x 12
24.5kg x 12
24.5kg x 12
24.5kg x 10
24,5kg x 10

Avslutade med 5 set vader 15-20 reppare.

[r1kkie]

Blev att haka på Martikainen till ett nytt gym å träna. Länge sen man tränade med honom. Blev att teckna kort där efter passat så blir nog en hel del fler pass med han. :)

Idag blev det:
Uppvärmning med flies

Lutande Hantelpressar:
27kg 5-6 set 8-12 reps

Maskinpressar:
4 set 8-12 reps

Pushdowns:
4-5 set 8-12 reps

Ticepspress:
4 set 8-12 reps

Riktigt gött pass!

[r1kkie]

Rygg Biceps!
Ytterligare ett pass jag haka på Matte, sjukt gött å träna med honom igen. Men får grym energi av honom!

Nytt gym och man testar rätt mycket olika vikter å se vad som passar. :P

Latsdrag:
5 set 8-12 reps

Kabelrodd:
5 set 10-15 reps

Latsdrag maskin:
4 set 8-12 reps

Stångrodd:
40kg 4x8-12

Bicepscurls liggandes:
8kg 5x8-12 Koncentrerat som fan

Hantelcurls koncentrerat:
6-8kg 4 set 8-12 reps

Hantelcurls tunga:
12kg x 8
15kg x 6
15kg x 6
18kg x 4

MOS MOS!