Visa fullständig version : Knäböjsfeedback, all hjälp uppskattas, böjskor?
Ozziking
2014-04-09, 19:19
7irsGMgLaH0
_jg8Rcv5qoU
sq2cF-lvc4U
dyPgKdZka9E
1dWN7B8VOGY
eTcpU85dUXI
XY2Ucz3Caa8 - En benspark också.
m6VXatPGid0
Behöver all kritik jag kan få. Har stått still nu i knäböjen så fokuset ligger nu på fotplacering. fötterna vill kila iväg känns det som och allt känns bara blä. Kan ni hjälpa mig? Snälla? :confused::confused::(
tog med en benspark också, är det rätt utförande? sparakar nu 61,5kg. Känns så mycket, därför vill jag veta om tekniken är acceptabel.
Jag tycker fan att det ser bra ut! Bara att fortsätta öka :)
Du verkar ju ha bra rörlighet redan nu så några böjskor behöver du nog inte i just denna sekund.
Jag har också alltid haft bra rörlighet i leder osv och aldrig haft ett problem att komma ner till fulldjup, men köpte ändå, dock efter ett par år av seriös knäböjning!
Ozziking
2014-04-09, 20:21
Jag tycker fan att det ser bra ut! Bara att fortsätta öka :)
Du verkar ju ha bra rörlighet redan nu så några böjskor behöver du nog inte i just denna sekund.
Jag har också alltid haft bra rörlighet i leder osv och aldrig haft ett problem att komma ner till fulldjup, men köpte ändå, dock efter ett par år av seriös knäböjning!
Tänker böja seriöst lääänge.
Är lite orolig för min fotplacering bara, om det blir ojämnt eller dylikt.
pga min sträckningsskada i högra sittmuskeln ( som påverkar hela sidoleden till knät och låret ) Så känns det som mitt högerben inte vill sammarbeta klokt.
kommer inte förbi 65kg i böjen för då vill ryggen släppa. Tänkte att böjskor kunde lösa problemet då jag kan fokussera mer på rygg/magstöd eftersom jag har djupet. Tror det kan stabilisera min fotplacering också?
Hur viktigt är det med axelbredd fotställning?
Ungkarlsliv
2014-04-09, 20:26
Tycker också det ser rätt bra ut.
Det enda är att jag tycker du ser väldigt "lös" ut, du står typ och skakar i toppläget och ser ostabil ut. Tänk på att dra ihop skuldrorna, klämma hårt i stången och ha stenhårt buktryck så ska det nog lösa sig. Det kommer också göra att det blir mycket lättare att ha en mer upprätt överkropp om man är orolig för sådant.
Ozziking
2014-04-09, 20:31
Okej! Men jag vågar inte öka tyngder än. Jag fortsätter nog näta 60 och 62,5kg tills jag känner att tekniken sitter som en spik i bakhuvudet. Resterande övningar ökar jag ju på ändå :)
Blir lätt så när man är spinkig. Lite skagig så att säga. Försöker bara göra allt så att inte mina pronerade hälar och svaga knän ska göra att jag ramlar innåt. Trycker ut dem med allt jag har! ;)
Att bara böja mer och bli bättre tror jag kommer lösa alla dina problem! Glöm inte bort marklyft, hyperextensions och magträningen så blir det bra som fan!
Ozziking
2014-04-09, 20:59
Hyperextensions? Kör mage 2-3 ggr/vecka varav sammanlagt 10 min planka :)
Marklyften är roligast!
Är inte helt hundra på att fortsätta med mina skor, även om tekniken är ok.
Böjskor känns så mycket bättre på något sätt. Vill ju kunna böja perfekt och tungt:3
Skickas från min iPhone via Tapatalk
tossefar
2014-04-09, 21:55
Du behöver inte böjskor. Dina böjar är helt ok. Jobba på tekniken och öka när du kan. Du ska upp bra mycket i vikt innan skorna är den största flaskhalsen.
Köp kyckling för pengarna istället, du har många år på dig att böja!
för mycket svank när du går ner, hos mig skapade det issias problem. spänn magen mer. Just nu spänner du endast ryggen.
Ozziking
2014-04-10, 06:43
Tack för alla tips.
Tänker på att adidas power perfect kommer snart sluta säljas. Och jag kommer antagligen Vilja ha senare också, tror det kan förbättra mina böjar faktiskt.. Men det är jag.
Får se om jag skaffar några, ligger 75% för och 25% mot :3
Skickas från min iPhone via Tapatalk
lillmesen
2014-04-10, 06:45
Tack för alla tips.
Tänker på att adidas power perfect kommer snart sluta säljas. Och jag kommer antagligen Vilja ha senare också, tror det kan förbättra mina böjar faktiskt.. Men det är jag.
Får se om jag skaffar några, ligger 75% för och 25% mot :3
Skickas från min iPhone via Tapatalk
finns fler lyftarskor än powerperfect, tex powerlift från Adidas
dluddeckens
2014-04-10, 07:49
Tack för alla tips.
Tänker på att adidas power perfect kommer snart sluta säljas. Och jag kommer antagligen Vilja ha senare också, tror det kan förbättra mina böjar faktiskt.. Men det är jag.
Får se om jag skaffar några, ligger 75% för och 25% mot :3
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Var har du läst det? Kommer det en ny modell då istället?
Du verkar ung, växer säkert fortfarande. Köp ett par billigare typ DO win gonglu eller t om wahlanders och spara några hundralappar.
Om du absolut vill pröva på skor. Kan du inte laborera lite med en liten viktskiva under hälen för att känna hur det känns? Brukar köra så ibland men då står jag i strumpor.
Kan hända att det är ett big no no dock från lyftareliten här?
lillmesen
2014-04-10, 10:06
Om du absolut vill pröva på skor. Kan du inte laborera lite med en liten viktskiva under hälen för att känna hur det känns? Brukar köra så ibland men då står jag i strumpor.
Kan hända att det är ett big no no dock från lyftareliten här?
det blir ojämn belastning på foten, man kan göra illa sig, samt man kan fumla rejält när man ska försöka ställa sig på viktskivorna.
lillmesen
2014-04-10, 10:07
Du verkar ung, växer säkert fortfarande. Köp ett par billigare typ DO win gonglu eller t om wahlanders och spara några hundralappar.
do-win verkar alla ha så sjukt hög klack dock.
Jag tror att ett par Adidas powerlift skulle passa herrn utmärkt. Typ 900spänn och så slits dom knappt, en investering för livet!
do-win verkar alla ha så sjukt hög klack dock.
Jag tror att ett par Adidas powerlift skulle passa herrn utmärkt. Typ 900spänn och så slits dom knappt, en investering för livet!
Standard höjd ju. det e powerlift som är lite låga.
Ozziking
2014-04-10, 11:16
Värmer upp med viktplattor under hälarna, får verkligen till bättre spänning då!
Ja, det står längre upp om modellen som ska slutas säljas.
Power perfect är väll billigare än powerlift?
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Ozziking
2014-04-10, 11:18
Aha!
Skickas från min iPhone via Tapatalk
lillmesen
2014-04-10, 11:24
Värmer upp med viktplattor under hälarna, får verkligen till bättre spänning då!
Ja, det står längre upp om modellen som ska slutas säljas.
Power perfect är väll billigare än powerlift?
Skickas från min iPhone via Tapatalk
nja powerperfect kostar ca 1300-1500 och har lite högre klack än powerlift.
Dessutom finns powerlift i massa fräsiga färger! svart, blått och gult!
det jag ser är att du kör med ganska smal stance och vill komma ner djupt. vilket underlättar med klackar. men problemet är ändå att du är ganska extended i ryggen vilket du försöker hålla hela vägen igenom. men i nedersta läget begränsar beckenet det hela och du blir tvungen att buttwinka. Bättre att hålla neural spine innan och igenom hela lyftet. Det gör du genom att knipa ihop skinkorna och aktivera magen mer. ett bredare stance och mer utvinkling av fötterna kan också hjälpa. Eller stretcha mer.
för mycket svank när du går ner, hos mig skapade det issias problem. spänn magen mer. Just nu spänner du endast ryggen.
+1
I första videon ser man att du svankar kraftigt på vägen ner. Kraftig svank på vägen ner = bruten bålstabilitet = butt wink eller att ryggen också svankar på vägen upp = mycket tryck på ländryggen på vägen upp ("allting känns i ryggen när det blir tungt", "ryggen pallar inte mer vikt").
Jag tycker också att du går väldigt djupt. Desto djupare du går desto svårare kommer det bli att hålla spänningen i bålen efter vändningen. Testa att gå ner till parallellt och vänd där och se om det känns bättre.
Jag har samma problem. Du behöver lära dig att hålla en neutral ryggradd när du böjer.
Hur ser din hållning ut? Har du naturligt mycket svank? Sitter du ner mycket på dagarna? Kolla upp "hyperlordosis". Om du har hyperlordosis, ska du stretcha höftböjarna och framsida lår väldigt mycket (rekommenderar couch stretch) samt stärka rumpa, mage och erektorerna.
Hyperextensions är bra för erektorerna, hip thrust med skivstång för rumpan och sen magövningar där magen jobbar med stabilisering statisk i ett läge (exempelvis plankan, pallof-press eller utrullningar) istället för en massa crunches och benlyft. Om man har för mycket svank kan magövningar där benen rör sig uppåt mot magen faktiskt förvärra svanken.
Fast nån speciellt utpräglad buttwink har han ju inte. Buttwink i någon grad (ofta mer än TS) är dessutom extremt vanligt bland duktiga lyftare som gör maxlyft.
Fast nån speciellt utpräglad buttwink har han ju inte. Buttwink i någon grad (ofta mer än TS) är dessutom extremt vanligt bland duktiga lyftare som gör maxlyft.
Jag tycker han har ordentligt med buttwink i detta klipp:
dyPgKdZka9E
Hela ländryggen tappas när han når parallellt djup.
Om man inte har problem med bålstabilitet tycker jag inte buttwink är ett stort problem. I det avseendet hålkler jag med om att det kan vara helt ok, och att många som lyfter tungt kommer undan med det (de har nog bra bålstabilitet).
Om däremot bålstabilitet är ett problem tycker jag man ska undvika buttwink så mycket det går och försöka hålla ryggen neutral genom hela lyftet. Av egen erfarenhet tycker jag det är svårare att stabilisera om ryggen byter "vinkel" i lyftet
Ozzi, testa detta:
- vinkla bak höften lite innan du börjar en rep. Kolla ex på hur Mapa på forumet böjer. Genom att ha vinklat bak höften innan lyftet börjar, behöver du inte sitta bak och bryta i höften lika mycket när du påbörjar en rep, det är redan gjort. Därifrån sitter du bara rakt ner i böjen.
- Testa att kolla snett ner i marken ca. 5 meter framför dig istället för rakt fram. Ryggen kommer följa vad nacken gör. Om du har problem med svank kan det vara smart att inte "svanka" nacken.
Jag är ingen expert på detta ämnet men dessa metoder har iaf hjälpt mig en del.
I klippet närmast ovan är det mycket som är sladdrigt. Fötter som flyttas, blicken (och därmed huvudet) upp och ner och hit och dit, gung i botten.
När jag gått in under stången, innan jag lyfter av, spänner jag upp kroppen och fixerar blicken. När jag backar ut sker enligt ett förutbestämt mönster, med ett bestämt antal steg. Höger fot bak, vänster fot bak, höger fot ut för att justera stancen, och klart. Blicken fast, armbågarna stilla, ryggen och hela bålen hård. Sedan tar jag ett stort andetag och spänner ut magen antingen mot bältet eller mot magmusklerna, tippar fram bäckenet, skjuter bak höften något och sitter ner.
Sedan har jag inga andra ursäkter än att jag är svag.
Här har du en video med bra tips :thumbup:
zoZWgTrZLd8
Ozziking
2014-04-10, 19:56
Tack för alla tips. Ser ovanstående video dagligen.
Sitter en del, eftersom jag går i skolan.
Jag tror böjskor skulle fixa min buttwink mer. Då jag somsagt kan fokusera på annat än att böja,gå djupt dvs då det tar mycket fokus.
Står smalare för att aktivera quads lite mer också.
Går djupt för.. Måga säger att det är ASS to the grass som gäller :3
Stretchar ganska mycket höftböjar, har inte överdrivet mycket svank, bara lite muskler på ryggen så det ser ut som mer.
Kör även plankintervaller 2ggr/vecka a 1 min aktiv och 30 sec vila x5
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Tack för alla tips. Ser ovanstående video dagligen.
Sitter en del, eftersom jag går i skolan.
Jag tror böjskor skulle fixa min buttwink mer. Då jag somsagt kan fokusera på annat än att böja,gå djupt dvs då det tar mycket fokus.
Står smalare för att aktivera quads lite mer också.
Går djupt för.. Måga säger att det är ASS to the grass som gäller :3
Stretchar ganska mycket höftböjar, har inte överdrivet mycket svank, bara lite muskler på ryggen så det ser ut som mer.
Kör även plankintervaller 2ggr/vecka a 1 min aktiv och 30 sec vila x5
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Du kommer få bra lår av att stå bredare också. Många upplever det lättare att hålla ryggen upprätt (och då även minska butt wink) med lite bredare stans.
ATG är bara bra om din rörighet klarar av det. Det gör inte din rörlighet och därmed kan det bli utgöra en skaderisk på högre vikter. Kör endast ner till parallellt djup, eller hur djupt du klarar utan att tappa ryggen, och vänd.
Ozziking
2014-04-10, 21:21
Nu kommer lite frågor kring ovanstående ..
Kort sammanfattat på vad jag behöver åtgärda:
1. Bålstyrka, buktryck.
2. Neutral men ändå spänd rygg.
3. Inte butwinka? ( har dock läst att det inte ska vara någon fara? )
4. Inte för djupa böjar? Strax under parallellt?
5. Lite bredare Stance?
6. Unte hålla på för mycket innan böjdas ( fötter etc ).
7.
- Vad är ATG?
- bredare Stance kan såklart vara bra, men kör både mark, benpress och lårcurl efter. Ka. Bli tungt! :3
- Då ökar jag inte tyngderna förbi 65 kg än. Mutan stannar och nötar mer teknik på 50-62,5kg?
+ ser fortfarande inte riktigt nackdelar med att införskaffa ett par böjskor. Djupet har jag ju, då kan jag ju somsagt fokusera på resterande? :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
- Vad är ATG?
Ass to grass
Ozziking
2014-04-10, 21:29
Såklart *facepalm*
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Ozziking
2014-04-10, 22:05
Trot jag har lite hyperrlordosis. Min nedre del av magen putar ut lite för mycket än normalt.
Då ska jag fortsätta med planka, höftböj och quad stretch i alla dess former?
Skickas från min iPhone via Tapatalk
fortsätt stretcha höften, du verkar ha flexibilitet i ryggen för att vara kille. Prova lite paussquats på lättare vikter som uppvärmningen och låt vikterna stretcha bottenläget.
Trot jag har lite hyperrlordosis. Min nedre del av magen putar ut lite för mycket än normalt.
Då ska jag fortsätta med planka, höftböj och quad stretch i alla dess former?
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Stretcha illiopsoas och rectus femoris ovh röven så blire bra :) jag har samma problem.. Går rätt så snabbt att åtgärda
Men köp du dina böjskor bara :P Det märks att du redan har bestämt dig så fattar inte varför du inte bara kan köpa dem. Tror dock du kommer bli besviken och att det inte alls kommer få samma effekt som du inbillar dig att det kommer få :)
DPahkamaa
2014-04-11, 07:22
Sluta övertänk och fokusera på att lyfta tyngre istället.
Ozziking, köp lyftarskor för allt i världen. Det är en bra långsiktig investering om dina fötter växt färdigt.
lillmesen
2014-04-11, 09:43
ozziking, köp lyftarskor för allt i världen. Det är en bra långsiktig investering om dina fötter växt färdigt.
+1
nu kanske jag får crap för detta, men ett bälte? lär göra så du inte kan hyperextenda ryggen som du gör nu.
lillmesen
2014-04-11, 10:02
nu kanske jag får crap för detta, men ett bälte? lär göra så du inte kan hyperextenda ryggen som du gör nu.
jag tänkte föreslå det, men jag vågade inte riktigt, nu får du ta smällen istället :)
Ozziking
2014-04-11, 10:03
Grejen är att jag svankar inte överdrivet mycket i filmerna, jag ör bara typ smal och har sådan rygg i normalt och svankar bara lite kanske. Sen syns det inte så bra ha kläderna etc.
Jag gör nog det, tror det ger bra stöd i tyngre lyft.
Hehe, ville bara få det klargjort för mig att det kan vara en ide flr att fokusera på annat. Lol
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Ozziking
2014-04-11, 10:05
Sluta övertänk och fokusera på att lyfta tyngre istället.
Svårt när tekniken brister och styrkan inte vill öka pga det dock. Då måste jag övertänka lite pp det jag behöver åtgärda.
Stretcha illiopsoas och rectus femoris ovh röven så blire bra :) jag har samma problem.. Går rätt så snabbt att åtgärda
Okej! Ska kolla upp det, tack!
Skickas från min iPhone via Tapatalk
DPahkamaa
2014-04-11, 10:11
Svårt när tekniken brister och styrkan inte vill öka pga det dock. Då måste jag övertänka lite pp det jag behöver åtgärda.
Visst bör man alltid sträva efter bättre teknik, men ta det här med att köpa skor. Det är inte så att du behöver Kolozzeums välsignelse för att köpa ett par skor. Vill du ha dem och tror att du kommer att gynnas av dem så köp hur många skor du vill.
Edit: f.ö tycker jag inte att det ser ut som att du har några större problem med böjen.
Är det bara jag som inte ser tusen problem med böjen? Du är en smal kille som bara behöver bli starkare. Om det inte funkar med nuvarande träningsupplägg, fundera på att byta. Annars, nöt på.
Edit: du har ju inte svårt att komma ner i djup. Lyftarskor kommer inte göra något magiskt för dig.
Ozziking
2014-04-11, 10:23
Sant.. Hehe tänker inte hela vägen när man är tonåring i guess. Man behöver bekräftelse typ.
Känns lite bättre ich taggande också om man "ser" lite proffisionell ut med kläder etc. Tycker det lyfter upp energin lite! Sen tycker jag de verkar otroligt bekväma?
Ja, smal, inte flr stark, inte överdriven svank men bara lite muskler just där i guess.
Ska ändå stretcha höftböjsr/framsida lår ICE.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Skorna kommer inte göra något magiskt för din böj men de kan hjälpa en del. Snabbaste sättet att bli bättre på böj är att böja mer (inom rimliga gränser såklart), av egen erfarenhet. Om du inte redan böjer 3ggr per vecka så bör du överväga att börja med det. Att oftare träna böj kommer göra mer än ett par lyftarskor.
Är det bara jag som inte ser tusen problem med böjen? Du är en smal kille som bara behöver bli starkare. Om det inte funkar med nuvarande träningsupplägg, fundera på att byta. Annars, nöt på.
Edit: du har ju inte svårt att komma ner i djup. Lyftarskor kommer inte göra något magiskt för dig.
Har kommenterat samma i hans journal. Lite bålträning för att orka tunga vikter och sedan bara träna. Se till att hålla kvar rörligheten.
Sant.. Hehe tänker inte hela vägen när man är tonåring i guess. Man behöver bekräftelse typ.
Känns lite bättre ich taggande också om man "ser" lite proffisionell ut med kläder etc. Tycker det lyfter upp energin lite! Sen tycker jag de verkar otroligt bekväma?
Ja, smal, inte flr stark, inte överdriven svank men bara lite muskler just där i guess.
Ska ändå stretcha höftböjsr/framsida lår ICE.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
För att böja så bra som möjligt bör du inte ens stå framför en spegel, den förstör mer än vad den tillför. Sedan vandrar du en farlig väg om du måste ha flashiga prylar för att bli duktig på gymmet. Och bekväma är de då inte, jag har power perfect II och de gör ont efter ett tag. Helt klart är det skönast att böja i strumporna, eller om du behöver ett par skor så typ ett par platta skor, typ converse eller något.
Jag tror det handlar lite om att Ozzi är lite besatt av träningen, känns som att fokus flyttats lite från mat till själva träningen. Håller med om vad bl.a mini skriver. Ozzi du tänker för mycket, klart att det är bra att försöka få till perfekt teknik. Men det ser ju som sagt helt okej ut och bättre blir det med övning :-)
Som jag skrivit i massa andra trådar, försök bli starkare och ät mer mat så blir det bra.
Ozziking
2014-04-11, 17:47
Tack för alla tips. Igen :-)
Nej det är inte att jag måste se flashig ut, men tycker träningen blir riktigt kul om man känner sig väl förbered :-)
Ska göra allt för att bättra böjarna! *flex*
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Ozziking
2014-04-12, 11:09
Kommer lägga upp mer filmer här från idag, så får ni säga vad ni tycker om dem. Ok?
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Kommer lägga upp mer filmer här från idag, så får ni säga vad ni tycker om dem. Ok?
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Varför?
Ozziking
2014-04-12, 12:19
För att se om jag har uppfattat tipsen rätt och om det är en förbättring då jag har svårt att se felen :-)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Ozziking
2014-04-12, 16:44
Här är dem:
60kg:
JznSkRjYizg
62,5kg:
k4dTD01powI
50kg:
gSS1-ybQviI
gSS1-ybQviI
En kille kom till mig och sa att jag skulle gå djupare. Då sa jag:
-Jag tappar lätt spänning i bålen då och svankar upp tyngden, det är inte så bra för ryggen. Övar upp bålstyrkan.
Kille: Nä men gå djupt bara, det löser sig ju mer du böjer.
:smash: ?
+ Blev inte alls lika " trött" efter att inte gå ATG.
+Har fått gjutna sulor i mina skor nu som stödjer upp min pronering en aning, kändes bra faktiskt! :)
lillmesen
2014-04-12, 16:54
du har bra djup
tossefar
2014-04-12, 16:55
Sluta titta ner i marken. Annars var det fina böjar med helt OK djup.
De tyngre böjarna på 60 kg ser jättefina ut. Det är lättare att hålla en bra position med lite mer vikt på stången. Fortsätt böja så kommer allt lösa sig.
Ozziking
2014-04-12, 17:00
Tänkte på att inte gå för djupt för att icke tappa bål/ryggspänning som ni sa ovanför :) Ska gå djupare och djupare tills det är bra!!
Försökte hålla neutral nackposition :P
Keep nöting the teknik!!!
lillmesen
2014-04-12, 17:04
Tänkte på att inte gå för djupt för att icke tappa bål/ryggspänning som ni sa ovanför :) Ska gå djupare och djupare tills det är bra!!
Försökte hålla neutral nackposition :P
Keep nöting the teknik!!!
du behöver inte gå djupare
Ozziking
2014-04-12, 17:08
du behöver inte gå djupare
Inte? :confused:
lillmesen
2014-04-12, 17:12
Inte? :confused:
du är under parallellt, thats just fine
Ozziking
2014-04-12, 17:13
Skorna kommer inte göra något magiskt för din böj men de kan hjälpa en del. Snabbaste sättet att bli bättre på böj är att böja mer (inom rimliga gränser såklart), av egen erfarenhet. Om du inte redan böjer 3ggr per vecka så bör du överväga att börja med det. Att oftare träna böj kommer göra mer än ett par lyftarskor.
Ska införa ett rörlighet/teknikpass också. då kommer en del gobletsquats, backsquats in samt en hel del stretch. :)
du är under parallellt, thats just fine
Nåja, nog finns det goda skäl till att gå djupare än så. Men det behöver inte ske idag eller imorgon, och jag är helt säker på att det kommer gå lätt när det är närmare 100 kg på stången.
Nåja, nog finns det goda skäl till att gå djupare än så. Men det behöver inte ske idag eller imorgon, och jag är helt säker på att det kommer gå lätt när det är närmare 100 kg på stången.
Precis, ännu djupare kommer ge ännu mer stimulering av bl.annat stora sätesmuskeln.
Jag kan gå ganska djupt enbart utan vikt i squat men med 100kg är jag någon få centimeter från att snudda vid golvet med rumpan.
lillmesen
2014-04-12, 18:19
Nåja, nog finns det goda skäl till att gå djupare än så. Men det behöver inte ske idag eller imorgon, och jag är helt säker på att det kommer gå lätt när det är närmare 100 kg på stången.
well, ja, givetvis! Det handlar ju också om personliga preferenser. Utifrån mina egna, som är ytterst styrkelyftsorienterade så är djupet högst tillräckligt :)
Ungkarlsliv
2014-04-12, 18:44
Nåja, nog finns det goda skäl till att gå djupare än så. Men det behöver inte ske idag eller imorgon, och jag är helt säker på att det kommer gå lätt när det är närmare 100 kg på stången.
Man får också betänka att det finns en gräns när djupare begränsar vikten man kan ha på stången betydligt och det blir en avvägning där. Djupare är alltså inte alltid bättre. Tycker ozzi har bra djup och behöver inte gå djupare än vad han gör, du är en bra bit under parallellt.
Sluta titta ner i marken. Annars var det fina böjar med helt OK djup.
Precis, ännu djupare kommer ge ännu mer stimulering av bl.annat stora sätesmuskeln.
Jag kan gå ganska djupt enbart utan vikt i squat men med 100kg är jag någon få centimeter från att snudda vid golvet med rumpan.
Vi får ju tänka på vad Ozzi har haft för svårigheter med böjen, vilket enligt mig har varit att hålla balen rak och stabil. Därefter får man ge individuella tips som kanske inte är lämpliga på andra personer.
Exempelvis skulle jag vanligtvis inte tipsa folk att titta ner i marken eftersom de flesta har väldigt dålig rörlighet i ryggen. Att titta rakt fram eller uppåt kan du fungera som ett bra tips för att hålla ryggen rak.
Ozzi däremot verkar ha samma problem som jag har haft tidigare, nämligen att man nästan är överrörlig i ländryggen. Man har en tendens att svanka för mycket. Att då titta snett ner i marken kan hjälpa en att få en neutral rygg genom lyftet.
Jag instämmer att ATG har fördelar, men än en gång får vi tänka på att Ozzi verkar haft svårt att få bra buktryck. Att kapa böjen lite högre (men fortfarande "godkänt" djup) kan av egen erfarenhet göra det enklare att stabilisera bålen.
Jag tycker iaf att de senaste böjarna ser bra ut. Inga direkta konstigheter och det ser stabilare ut.
Finns väl ingen anledning att gå ATG om man inte är byggd för det vilket inte alla är. Särskilt inte om man mest är ute efter muskler och inte tävlar i sl. Tycker att Patrik (Hurril) har en hel del vettigt att säga om detta i ett av body radio-avsnitten.
lillmesen
2014-04-12, 19:04
Finns väl ingen anledning att gå ATG om man inte är byggd för det vilket inte alla är. Särskilt inte om man mest är ute efter muskler och inte tävlar i sl. Tycker att Patrik (Hurril) har en hel del vettigt att säga om detta i ett av body radio-avsnitten.
atg behövs ju inte heller i SL så .. :)
atg behövs ju inte heller i SL så .. :)
Okej, ATG behövs inte om du inte har behov av att hävda dig inför Kolos ATG-maffia :D
lillmesen
2014-04-12, 19:18
Okej, ATG behövs inte om du inte har behov av att hävda dig inför Kolos ATG-maffia :D
jo att inte böja ner till fotlederna verkar vara nästan lika stor synd som att curla i böjracket här :)
Såklart, det är individuellt.
Jag svarade mest till det som Loke skrev, när vikten blir tyngre har iallafall jag mer tendens att hamna djupare än om jag reppar på en lättare vikt.
Djupet är inte ett problem för honom nu heller men han kanske kommer hamna djupare med tiden ändå när han blir starkare.
Ozziking
2014-04-12, 19:35
Vi får ju tänka på vad Ozzi har haft för svårigheter med böjen, vilket enligt mig har varit att hålla balen rak och stabil. Därefter får man ge individuella tips som kanske inte är lämpliga på andra personer.
Exempelvis skulle jag vanligtvis inte tipsa folk att titta ner i marken eftersom de flesta har väldigt dålig rörlighet i ryggen. Att titta rakt fram eller uppåt kan du fungera som ett bra tips för att hålla ryggen rak.
Ozzi däremot verkar ha samma problem som jag har haft tidigare, nämligen att man nästan är överrörlig i ländryggen. Man har en tendens att svanka för mycket. Att då titta snett ner i marken kan hjälpa en att få en neutral rygg genom lyftet.
Jag instämmer att ATG har fördelar, men än en gång får vi tänka på att Ozzi verkar haft svårt att få bra buktryck. Att kapa böjen lite högre (men fortfarande "godkänt" djup) kan av egen erfarenhet göra det enklare att stabilisera bålen.
Jag tycker iaf att de senaste böjarna ser bra ut. Inga direkta konstigheter och det ser stabilare ut.
Kan jag börja öka i vikter genom att böja på detta sätt? Kommer såklart lite djupare med tyngre vikter på ryggen.
Kändes helt okej faktiskt. Blev inte alls lika "slut" i ryggen och benen som när jag går ATG. Fick TOM kontakt med quadsen :O
lillmesen
2014-04-12, 19:38
klart man kommer ner djupare med mer vikt som trycker ner en, men kommer man upp? ;)
Kan jag börja öka i vikter genom att böja på detta sätt? Kommer såklart lite djupare med tyngre vikter på ryggen.
Kändes helt okej faktiskt. Blev inte alls lika "slut" i ryggen och benen som när jag går ATG. Fick TOM kontakt med quadsen :O
Jag tycker din teknik såg bättre ut nu så fortsätt så och lassa på mer vikt.
Lasta på, bara att testa, fortsätt att filma för din egen skull och se din utveckling. Måste ju nte filma alla set eller ens alla träningar men bara för att ha koll så att du håller samma djur och raka rygg.
Ozziking
2014-04-12, 20:20
Haha.. Schysst. Tack så mycket.
vila imorgon sen kör vi om ;)
mvh
Liten grej bara, du behöver inte kolla fullt så mycket ner i marken.
Nu ser det ut som du nästan kollar rakt ner. Vad jag menade tidigare var att du ska välja en punkt ca.5-10 meter framför dig i marken och titta där genom hela setet.
Ozziking
2014-04-12, 21:19
ok! *thumbsup*
Nu kör vi! (?)
Någon gång måste man slänga av "stödhjulen" och bara köra om man ska vidare! Ser ju bra ut, finns ALLTID något att förbättra i ALLAS utförande HELA TIDEN men det kan vara större och mindre detaljer. Ju mer du lär känna lyftet desto mer kommer du kunna optimera det själv sen.
http://img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/apr_23_2012_-_1038am/shutterstock_96898810.jpg
Ozziking
2014-04-12, 22:00
Haha tack! inspireras av dig!
en dag tobbey, då kan vi tävla om mest reps på 100kg böj. :P
smeander
2014-04-13, 10:58
Jag tycker att det ser ut som en överdriven svank, även en liten buttwink i ditt bottenläge. Rörlighet och mindre svank är det du behöver skulle jag säga.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Ozziking
2014-04-13, 21:35
Jag tycker att det ser ut som en överdriven svank, även en liten buttwink i ditt bottenläge. Rörlighet och mindre svank är det du behöver skulle jag säga.
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Hm, hur övar jag upp rörligheten då? *flex*
tossefar
2014-04-13, 21:38
Hm, hur övar jag upp rörligheten då? *flex*
Tänk inte på det nu. Din rörlighet räcker för 100 kg mer på stången. Fortsätt att böja bara.
Ozziking
2014-04-13, 21:47
Ok.
men angående buttwinken?
b1f6mk1aVuA
Är det så "dåligt" med litegrann?
Du har ingen buttwink att tala om. Det lilla du har blir mer markant eftersom du svankar rätt ordentligt genom resten av lyftet, men det är inget att oroa sig för. På dina tyngre set ser det helt ok ut, på de lättare är det en smula mer och det kanske beror på att du går lite djupare där. Det är dock fortfarande helt ok. Fortsätt nöta bara så kommer det att bli ännu bättre.
lillmesen
2014-04-14, 06:20
Hm, hur övar jag upp rörligheten då? *flex*
Du berättade tidigare att du skulle lägga in ett stretch-pass i ditt schema, vad hade du tänkt ha i det?
Ozziking
2014-04-14, 09:31
Uhm, först lätt uppvärmning för att bli varm, lite gobletdquats, stegrande knäböj men ej över 50kg,
Stretching utav höftböjar, ben i allmänhet, lite överkropp och foamrolling :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
DPahkamaa
2014-04-14, 09:43
Uhm, först lätt uppvärmning för att bli varm, lite gobletdquats, stegrande knäböj men ej över 50kg,
Stretching utav höftböjar, ben i allmänhet, lite överkropp och foamrolling :)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Kasta in lite ryckböj också. Bra för rörligheten. Att bara sitta med stången på axlarna i bottenläget med hela foten i marken är också bra för rörligheten i fötterna (många kan inte ens sitta så utan att gå upp på tå).
Men som sagt, dina böjar kan förbättras, men det är små små detaljer och precis som Tobbey påpekar har alla små detaljer de kan fixa till. Oroa dig inte över dem utan fokusera på att öka vikterna, både kroppsvikten och vikten du lyfter, så kommer din utveckling att gå snabbare.
Du behöver egentligen inte lägga fokus på att bli rörligare, du behöver bara se till att behålla rörligheten. Det kan bli en bieffekt när tekniken kommer och vikterna skjuter i höjden att rörligheten blir lidande.
Sheo på forumet har en rutin för rörlighet, som ett exempel.
MqyV9KIBuPw
Styrkelabbet har artiklar om hur man blir rörlig för böj osv.
Men just nu, fortsätt bara med dina böj och tänk inte så mycket.
Ozziking
2014-04-14, 10:12
Okej tack alla! ska kolla klippet.
just det, brukar köra squat to stand då och då också. Men då brukar jag få ont/bli öm i vänstra delen i ländryggen?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.