Bra Makros?

[Shearer]

Tjena. Är inne i en deff och de sista 2 dagarna har makrosen sett ut så här:

Måndag: p 158 k 154 f 53

Tisdag: p 178 k 128 f 53

Är 1,80 och väger ca 81-82kg

Tränar 4-6 dagar i veckan. Minst 4 styrkepass men sista veckorna har det blivit 5-6 styrkepass och någon lång promenad.

[Sheogorath]

Behåller du styrka på gymmet är "all good". Jag föredrar att ligga högre på protein under deff och har ambitionen att köra ungefär som du när jag bulkar eller återladdar.

[Shearer]

Blir ju dock bara ca 1800kcal. Kanske är lite lite. Är rädd att stagnera om jag kör så lågt. Dvs att jag ska behöva gå neråt mer
Och mer. Kan ju inte vara hälsosamt

[Jeml]

Blir ju dock bara ca 1800kcal. Kanske är lite lite. Är rädd att stagnera om jag kör så lågt. Dvs att jag ska behöva gå neråt mer
Och mer. Kan ju inte vara hälsosamt

bara du vet om det är för lågt. alla har olika energiförbränning.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Ajemän]

Blir ju dock bara ca 1800kcal. Kanske är lite lite. Är rädd att stagnera om jag kör så lågt. Dvs att jag ska behöva gå neråt mer
Och mer. Kan ju inte vara hälsosamt

Låter som att du tror man hela tiden behöver minska intag under deffen, så är det inte.
Om man däremot börjar med -200kcal och håller samma intag/förbrukning så kanske vikten stannar vid en tidpunkt, men det är bara för den mindre kroppen förbrukar mindre energi och man hamnat på energibalans.