Är detta ett bra helkroppsschema för 3x/vecka

[disturbia]

Jag har tränat i snart 3 månader, kör förtilfället en 3 dagar split 3-4 ggr i veckan men känner att jag kanske kan få ut mer av helkropps 3x i veckan eftersom man har läst mycket om det.

Hur ser detta ut? Mitt mål är att bygga muskler, styrka kommer på köpet. Borde jag köra 4 set på varje eller räcker 3?

Ge mig feedback.


1
Squat 3x10
Bänkpress 3x10
Militärpress 3x10
Lat pulldown 3x10
Bicep curls 3x10
Tricep pushdown 3x10
Mage 3set

2
Deadlift 3x10
Lutande Press 3x10
Axelpress smith 3x10
Sittande Rod 3x10
Bicep 3x10
Tricep rep över huvud 3x10
Mage 3 set

3
Squat 3x10
Bänkpress 3x10
Sidolyft 3x10
Skivstångsrod 3x10
Bicep 3x10
Tricep 3x10
Mage 3 set

[Sheogorath]

Väldigt lite set för benen. Övningarna du valt är bra men låt ben(inkl. marklyft)+vader ge lika många set per vecka som bröst+axlar+rygg+triceps+biceps+mage. Utgå från det i alla fall och justera sen efter prioriteringar.

[lillmesen]

Ett tillägg till sheogoraths inlägg; se till att ha ungefär lika många set och reps för baksidan som framsidan. Nu har du dubbla volymen pressar som dragövningar.

1
Squat 5x10
Bänkpress 5x10
Lat pulldown 5x10
Bicep curls 3x10
Mage 3set

2
Deadlift 5x10
Militärpress 3x10
Lutande press 3x10
Sittande Rod 6x10
Tricep rep över huvud 3x10
Mage 3 set

3
Squat 5x10
Bänkpress 5x10
Sidolyft 3x10
Skivstångsrod 5x10
Mage 3 set

blir nog lite bättre balans på det hela

[envisgryn]

Här i Sverige heter det knäböj och marklyft

[PatrikSjöstjärna]

Jasså? Det var vi inte medvetna om.

[dluddeckens]

Jag har tränat i snart 3 månader, kör förtilfället en 3 dagar split 3-4 ggr i veckan men känner att jag kanske kan få ut mer av helkropps 3x i veckan eftersom man har läst mycket om det.

Hur ser detta ut? Mitt mål är att bygga muskler, styrka kommer på köpet. Borde jag köra 4 set på varje eller räcker 3?

Ge mig feedback.


1
Squat 3x10
Bänkpress 3x10
Militärpress 3x10
Lat pulldown 3x10
Bicep curls 3x10
Tricep pushdown 3x10
Mage 3set

2
Deadlift 3x10
Lutande Press 3x10
Axelpress smith 3x10
Sittande Rod 3x10
Bicep 3x10
Tricep rep över huvud 3x10
Mage 3 set

3
Squat 3x10
Bänkpress 3x10
Sidolyft 3x10
Skivstångsrod 3x10
Bicep 3x10
Tricep 3x10
Mage 3 set


När man kör mycket press och dragövningar så behöver man oftast inte så mycket armträning, hade nog bara kört armar 1 eller 2 ggr i veckan.

I övrigt skulle jag lägga till en benövning per dag:


1
Squat 3x10
Benspark 3x10
Bänkpress 3x10
Militärpress 3x10
Lat pulldown 3x10
Bicep curls 3x10
Tricep pushdown 3x10
Mage 3set

2
Deadlift 3x10
Utfall 3x10
Lutande Press 3x10
Axelpress smith 3x10
Sittande Rod 3x10
Bicep 3x10
Tricep rep över huvud 3x10
Mage 3 set

3
Squat 3x10
Bencurls 3x10
Bänkpress 3x10
Sidolyft 3x10
Skivstångsrodd 3x10
Bicep 3x10
Tricep 3x10
Mage 3 set

[Jeml]

jag hade inte varit låst vid 10reppare på alla övningar varje pass.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2