2 simpla n00bfrågor (rygg och magen) [Arkiv] - Kolozzeum Forum

sockerfar

2014-04-08, 19:29

1. Jag har svårt att slappna av när jag gör skivstångsrodd. Jag känner redan efter 4-5 reps att svanken börjar spännas nästan så att jag skakar, det blir inte alls behagligt iaf.

Har testat lite olika lutningar och den där känslan i svanken kommer smygandes efter några reps, trots att jag bara kör på 30kg?

Mina ben är lätt böjda och försöker träffa stången strax vid naveln och "stryka" den efter benen upp och ner.

2. Angående magträning, är det sant att man inte kan träna övre/nedre delen av magen? Vilken övning tar mest på nedre delen? Just nu kör jag ab wheel,dragon flags,crunch,hängande benlyft

lillmesen

2014-04-08, 19:31

Du ska spänna dig när du kör skivstångsrodd

Ett Orm

2014-04-08, 19:50

1. Anledningen till att du känner som du gör är troligen a. du är inte så stark i ryggen att den orkar med belastningen än. b. din teknik

2. ja, du kan bara träna "sexpacket" eller inte, det är en muskel.
Någon form av crunch är mest effektivt för just magen.

behnam

2014-04-08, 20:04

1. Finns många anledningar: överdriven svank (både i lyftet och i vardagen), överansträngd rygg, fel teknik, för stark i ryggen i förhållande till magen osv
Det lättaste är om du lägger upp en film på ditt lyft :)

2. Det är en stor muskel som de andra säger ovanför: Rectus abdominis eller raka bukmuskeln kallas den. Du kan träna den genom att böja ryggraden (tänk att du ska ner o smaka dina genitalier).
Detta kan du göra genom att böja på överkroppen (crunches) eller genom benlyft (tänk dock på att tippa ditt bäcken så du inte svankar)
Finns också maskiner för detta självklart

sockerfar

2014-04-08, 20:15

1. Anledningen till att du känner som du gör är troligen a. du är inte så stark i ryggen att den orkar med belastningen än. b. din teknik

2. ja, du kan bara träna "sexpacket" eller inte, det är en muskel.
Någon form av crunch är mest effektivt för just magen.

Varför är crunches bättre än dragon flags,benlyft?

sockerfar

2014-04-08, 20:17

1. Finns många anledningar: överdriven svank (både i lyftet och i vardagen), överansträngd rygg, fel teknik, för stark i ryggen i förhållande till magen osv
Det lättaste är om du lägger upp en film på ditt lyft :)

2. Det är en stor muskel som de andra säger ovanför: Rectus abdominis eller raka bukmuskeln kallas den. Du kan träna den genom att böja ryggraden (tänk att du ska ner o smaka dina genitalier).
Detta kan du göra genom att böja på överkroppen (crunches) eller genom benlyft (tänk dock på att tippa ditt bäcken så du inte svankar)
Finns också maskiner för detta självklart

Så allt snack om nedre,övre, är bara bs?
Träning av raka magmuskeln och du har ditt sixpack?

behnam

2014-04-08, 20:41

Vad jag vet så kan man stimulera olika delar av raka bukmuskeln olika mycket men rent praktiskt ger det ingen märkbar effekt.
Jag tänker dock: varför försöka träna halva när det är lättare att träna hela :)

Så allt snack om nedre,övre, är bara bs?
Träning av raka magmuskeln och du har ditt sixpack?

Ja och låg kroppsfett är en fördel :)

sockerfar

2014-04-09, 06:21

Har svårt att se att jag skulle köra för tungt dock?
Jag blir ju trött/får ont i bålen före övre rygg liksom?

Tycker det känns så sjukt obehagligt att stå sådär, kanske ska testa yates row?

lillmesen

2014-04-09, 06:56

Har svårt att se att jag skulle köra för tungt dock?
Jag blir ju trött/får ont i bålen före övre rygg liksom?

Tycker det känns så sjukt obehagligt att stå sådär, kanske ska testa yates row?

ligg på en bänk och kör?

s4DEhgj74vg

Funkar även med hantlar...

Vanlig hantelrodd?

Eller du kanske kan köra med bälte?

King Grub

2014-04-09, 07:57

Så allt snack om nedre,övre, är bara bs?

Nej.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11726260

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20436242

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8976314

http://www.researchgate.net/publication/240917341_Muscle_Activity_in_Upper_and_Lower_Rectu s_Abdominus_During_Abdominal_Exercises/file/3deec51c767c015247.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20508456

Ett Orm

2014-04-09, 09:02

Nej.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11726260

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20436242

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8976314

http://www.researchgate.net/publication/240917341_Muscle_Activity_in_Upper_and_Lower_Rectu s_Abdominus_During_Abdominal_Exercises/file/3deec51c767c015247.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20508456

Mmm.. Sätt en EMG på henne(eller på mig :cool:) så kan man enligt detta köra cirkelträning på R.A.
www.youtube.com/watch?v=x0eRdwZGPos

Så med detta resultat så anser du att man kan göra skillnad i sina resultat vad det gäller nedre/övre magen via olika former av övningar?

Jag är skeptisk..

CalleP

2014-04-09, 09:06

Mmm.. Sätt en EMG på henne(eller på mig :cool:) så kan man enligt detta köra cirkelträning på R.A.
www.youtube.com/watch?v=x0eRdwZGPos

Så med detta resultat så anser du att man kan göra skillnad i sina resultat vad det gäller nedre/övre magen via olika former av övningar?

Jag är skeptisk..

Det tar väll fortfarande på hela magen dock om du kör till exempel lutande benlyft så känner du ju att det tar i nedre delen av magen mer än övre.(iaf för mig)
Så jag tolkar det.

Ett Orm

2014-04-09, 09:14

Det tar väll fortfarande på hela magen dock om du kör till exempel lutande benlyft så känner du ju att det tar i nedre delen av magen mer än övre.(iaf för mig)
Så jag tolkar det.

Pez kör en förklaring på det fenoment: https://www.flashback.org/sp33635281

Ajemän

2014-04-09, 09:21

1. Arbetar du med buktrycket under hela utförandet? If not, google!

sockerfar

2014-04-09, 10:25

Nej.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11726260

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20436242

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8976314

http://www.researchgate.net/publication/240917341_Muscle_Activity_in_Upper_and_Lower_Rectu s_Abdominus_During_Abdominal_Exercises/file/3deec51c767c015247.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20508456

Kan du inte ge mig 2 bra övningar
2 för nedre och 2 för övre

Man orkar inte läsa studierna :/

sockerfar

2014-04-09, 10:26

ligg på en bänk och kör?

s4DEhgj74vg

Funkar även med hantlar...

Vanlig hantelrodd?

Eller du kanske kan köra med bälte?

Så svårt/drygt att få till full-ROM när man har ap-långa armar.

Ska testa yates row med rejält buktryck får se om det känns bättre

CalleP

2014-04-09, 11:05

Kan du inte ge mig 2 bra övningar
2 för nedre och 2 för övre

Man orkar inte läsa studierna :/

Crunches, Situps för övre, Benlyft / omvända crunches för undre.

AngoraIHS

2014-04-09, 20:14

Du kan ju köra pendlay rows eller vad det heter där man lutar sig jävligt mycket så att du kan sätta ned stången på marken mellan varje rep. Det är fortfarande lite tungt i ländryggen men du slipper stå och spänna konstant.

lillmesen

2014-04-09, 20:16

Så svårt/drygt att få till full-ROM när man har ap-långa armar.

Ska testa yates row med rejält buktryck får se om det känns bättre

vanliga hederliga hantelrodd då?

kabelrodd, rodd i maskin?

sockerfar

2014-04-09, 20:20

Tack för tipsen men måste fan ta tag i vad jag gör för fel och fixa till stående rodden

behnam

2014-04-09, 20:35

Tack för tipsen men måste fan ta tag i vad jag gör för fel och fixa till stående rodden

Mycket förnuftigt :)

sockerfar

2014-04-09, 21:41

Mycket förnuftigt :)

Kan filma och skicka om du pallar och är duktig på teknik?

sockerfar

2014-04-09, 21:47

Yates row
https://www.youtube.com/watch?v=ycX9-w3v1Kk

Verkar riktigt skön och bekvämare imo, ska tydligen ta jävligt bra på latsen också

behnam

2014-04-10, 09:35

Kan filma och skicka om du pallar och är duktig på teknik?

Det finns många som är mycket duktigare här på forumet men visst vill jag hjälpa till :) Lägg upp din film och fråga efter tekniktips!