Hur många reps behövs för att stimulera muskelmassan?

[itwillbe]

Hej

jag undrar vart ligger reps intervallen för att endast stumelera muskelmassan under diet ? känenr börjar bli förkyld om inte feber kmr jag träna, men längre vila för hålla nere pulsen men tungt o så lågt reps som möjligt, måste vara i form 3 juni, så därav träningsstressen.

[lillmesen]

vad händer 3e juni?

[itwillbe]

fotograferas :)

[GulligaGurkan]

Kör tunga treor då, skönare än att köra på max hela tiden (1RM), och säkert säkrare.

[ARMSTARK]

Vad är det för plåtning? Ska du bli fotomodell? Nyfiken bara. :)

[itwillbe]

Kör tunga treor då, skönare än att köra på max hela tiden (1RM), och säkert säkrare.

Tack

Vad är det för plåtning? Ska du bli fotomodell? Nyfiken bara. :)

Hemligt :)

[pezrulezhaakon]

Hej

jag undrar vart ligger reps intervallen för att endast stumelera muskelmassan under diet ? känenr börjar bli förkyld om inte feber kmr jag träna, men längre vila för hålla nere pulsen men tungt o så lågt reps som möjligt, måste vara i form 3 juni, så därav träningsstressen.

8-15 reps är ganska vedertaget, förutsatt rätt belastning och utförande. Det innebär ju inte att man inte kan köra både under och över.

[behnam]

Jag har inte boken eller studien framför mig, men jag har läst i ett par böcker från NGruppen där de refererar till studier att 8-12 reps är att föredra för att uppnå hypertrofi.
1-5 är för styrka medans 5-8 är en blandning av bägge.

Dock förutsatt att du har korrekt belastning och utförande som pezrulezhaakon säger.

[vicarious]

Att vara i form handlar i första hand om att sköta kosten, inte om att göra exakt 3 eller 7 repetitioner på träning.