qualityoflife
2014-04-08, 09:31
Hej allihopa, idag startade jag, en 33-årig helt otränad och överviktig kille, "mitt nya liv" med en invägning. Tänker skriva ned mina resultat i styrketräningen, vikt och kroppsfettprocent här, och på sikt eventuellt även konditionsträningsresultat när jag tappat en del i vikt. *flex*
Först lite stats:
Längd: 178 cm.
Startvikt: 117,4 kg.
Startkroppsfettprocent: 34,1 %.
Givetvis fruktansvärt dåliga resultat och nu börjar ett nytt liv. Matlådor med kyckling och grönsaker ligger i kylskåpet, kosttillskott inhandlade och motivationen är på topp.
Jag tänkte börja med en strikt diet och styrketräning. Mitt tänkta träningsschema:
Pass 1: Breda latsdrag. Sittande kabelrodd. Supinerade latsdrag. Stående militärpress. Shrugs med skivstång. Kabeldrag till hakan.
Pass 2: Stående vadpress. Benpress. Benspark. Bencurl. Rak magmaskin. Roterande magmaskin. Korsrygg i maskin.
Pass 3: Bänkpress. Sned bänkpress. Skivstångscurl. Hammercurl med hantlar. Dipsmaskin. Pushdown i Cablecross.
Jag tänker genomföra alla övningar i 5 set * 10 repetitioner.
Mvh Qualityoflife.
Först lite stats:
Längd: 178 cm.
Startvikt: 117,4 kg.
Startkroppsfettprocent: 34,1 %.
Givetvis fruktansvärt dåliga resultat och nu börjar ett nytt liv. Matlådor med kyckling och grönsaker ligger i kylskåpet, kosttillskott inhandlade och motivationen är på topp.
Jag tänkte börja med en strikt diet och styrketräning. Mitt tänkta träningsschema:
Pass 1: Breda latsdrag. Sittande kabelrodd. Supinerade latsdrag. Stående militärpress. Shrugs med skivstång. Kabeldrag till hakan.
Pass 2: Stående vadpress. Benpress. Benspark. Bencurl. Rak magmaskin. Roterande magmaskin. Korsrygg i maskin.
Pass 3: Bänkpress. Sned bänkpress. Skivstångscurl. Hammercurl med hantlar. Dipsmaskin. Pushdown i Cablecross.
Jag tänker genomföra alla övningar i 5 set * 10 repetitioner.
Mvh Qualityoflife.