Visa fullständig version : Devil's journal
Trackar alla i en bok, men tänkte det kanske var dags att fixa ett riktigt.
Styrketränat i ett år ungefär, började på brosplitt ala fitnessmag i någon månad, gick sen över till 5x5 i 3 månader. Hoppade sen till PHAT sen till wendlers 5 3 1.
Nu funderar jag att köra på helkropps igen, kanske 3-5 ggr i veckan.
Mina stats just nu.
Vikt: 67.4kg (vägde imorse efter poop)
kroppsfett: ungefär 16% (mätes den 28e mars på gerda, impedansmätning)
Har inte maxat på ett tag så vet inte max, men ungefärlig
Bänk 82kg
press 53kg
böj: 110
mark: 130
Dagens updatering:
Kcal enligt MFP 1751kcal fördelat på 248K, 32F, 169P
Ligger lite hög på protein idag men det e för att det ska bli kvällsmys med lite jerkys!
Träningen idag:
Tid 60 min, blev 20 min uppvärming med stretch, mobility med boll och foamroller.
40 minuter gym.
Press: 20x5, 30x5, 40x5
SQ: 60x5, 70x5, 80x5
DL: 100x5, 100x5
Pull ups bw + 15kg: 5 , 5, 5
SS med Dips bw: 8, 8 ,8
Row i maskin neurtalt smalt grepp: 45x10, 45x10, 45x10
Abs:
weighted Sit ups: 5x10, 5x10
ss sidebends: 20x15, 20x15
Dipsen kändes lätt fast pullupsen kändes tungt som fan på tredje setet, är van vid 5 set med då brukar jag köra med 3 dagars mellanrum. Nu körde jag i förgår.
Ta med hur lång du är också!
Ta med hur lång du är också!
Sorry, är 168cm kort =).
Dagens updatering:
1822Kcal fördelat på 241K, 35F, 143P
Cardio idag, eftersom jag sitter ner så pass mycket så är min viktminskning relativt liten jämfört med planeringen på 2kg i månaden. Så lägger till 2 dagar cardio i veckan. Mer om det behövs senare.
Promenad på rullband:
Lutning 15 %
tid 40 min
360Kcal
20 minuters mobility work med stretching och genomkörning med foamroller samt boll.
Promenaden kändes relativ enkelt, kan ev öka till en timma om tid finns, dock fick jag känningar i vänster fotled.
Morgonvikt 68.8
Laddade ner appen Libra, ska tracka vikten lite bättre nu så man inte kommer helt oförberedd till mätningen som körs varje månad.
Visste inte att du var en sån lättviktare. Varför kommer du inte in till Lund en lördag å kör ett pass med oss?
Visste inte att du var en sån lättviktare. Varför kommer du inte in till Lund en lördag å kör ett pass med oss?
Lätt är jag väl inte =)? med tanke på att jag bara har 168cm att leka med =). Jag vågar inte lekar med er grabbar, ni kör så jävla hårt och tungt sen klagar båda på skador =). jag leker med mina barbievikter i fred *flex*
Note to self, min våg här hemma är nog sönder, vägde in mig på 68.1 i morse. Sket och hamnade på 68.4 ... negative poop!
Dagens updatering:
1629Kcal fördelat på 235K, 35F, 141P
Träningen fick gå relativt snabbt idag, hade kvartalsmöte med jobb så kunde inte träna på kvällen. Istället blev det ett snabbt pass under 1 timma utan uppvärmning och stretch på jobbets gym. eftersom det var fullpackat och relativt litet kunde jag inte supersätta. Annars hade det tagit 40 minuter.
Böj: 60x5, 70x5, 80x5, 90x3
Press: 20x5, 30x5, 40x5
Mark: 75x5, 100x5, 100x5
Pull ups: 15x5, 15x5, 15x5
DB press (ingen dipsbar på jobbet): 24x8, 24x8, 24x8
Rows neutralt, smalt grepp: 45x10, 45x10, 45x10
Körde ingen mage då de inte hade mina normala grejor och tiden var slut på min automatiska körning.
Nedre delen av ryggen börjar kännas, liksom trapsen samt vänster ben strax under patellan. Känns lite som förkyldningssmärta ungefär i hela kroppen, dock mest koncentrerad till ryggområdet..
Imorgon blir det nog en vilodag så kroppen får läka lite. Ev gå upp lite i kolisar så jag hamnar närmare 1800kcal som är mitt egentliga mål.
kroppen känns bra idag, sov 8 timmar i sträck och låg och drog mig 50 minuter till i sängen. Inga större känningar längre, men får se igen när värmen från dushen avtagit.
Vägde in mig på 68.3kg i morse. Hela mötesgrejen igår fuckade upp mina vanliga rutiner. Har inga matlådor eller sånt med mig idag. får blir att köpa en bulle på ica och stoppa in 200g kalkon.
Höll på att glömma, det jag skrev som pull ups är med handflatorna bort från mig. Så fick förklarat att i sverige kallas det chins ;P
Dagens updatering:
1629Kcal fördelat på 228K, 35F, 137P
Aningen under mitt proteinmål. Kroppen känns bättre men knäna känns fortfarande sletna. Ska känna hur det går imorgon efter uppvärmning. Funderar på att köra 3or istället och fler set.
Kör 5x5?
Lördag kom in å kör med mig å greken, vi kör lekpass!
Roligaste passen;)
Kör 5x5?
Lördag kom in å kör med mig å greken, vi kör lekpass!
Roligaste passen;)
ska fundera på det, vart och när är det ni brukar köra då?
11.30-12.00 börjar vi väl på 24/7 vid Åhléns.
Dagens updatering:
1813Kcal fördelat på 231K, 50F, 114P
fortfarande under mitt kalorimål men fattas en massa proteiner, får ta igen det imorgon när jag ska smälla imig några 100g beef jerky på biografen istället för popcorn.
Kroppen känns lite rastlös av att inte gå och träna idag, men tog en extra dag på grund av känningar i knäet, runt medial collateral ligamentet. Så få ta igen det med att köra lite tyngre lägre reps och fler set imorgon.
Dagens träning:
Hela tog 1.5 timmar utan uppvärmning, filmer finns men har aldrig lagt upp innan, så ska se om det kommer upp under dagen.
Press: 20x5, 30x5, 40x3, 50x2
SQ: 50x8, 70x3, 90x3 100x3, 105x2
DL: 70x5, 100x3, 120x3, 130x3
Dips: bwx8, bw+15x5, bw+20x3, bw+25x3.
Pull Up: bwx5, bw+15x5, bw+20x3, bw+25x3.
Row: 35x12, 40x10,45x10, 60x8.
lat raise: 4x25, 5x15, 5x15, 5x12.
Abs: cirkel med weighted situps 5kg bakom nacken direkt till side bend med 20kg på båda sidor sen direkt till utrullningar.
12:20:15, 10:20:15.
dvs 12 situps: 20 side bends på varje sida: 15 utrullningar.
Såg att jag skrev fel där uppe, böjen var på 110 x2
mark 130x3
https://www.youtube.com/watch?v=xII0aMdOSjI
böj 110x2
https://www.youtube.com/watch?v=UeUqtSYROMs
Inte sett att du börjat skriva! Du har ju blivit stark! Bra pass!!
Skickat från min LT25i via Tapatalk
Kunde tyvärr inte köra idag! Ute med barnen istället! Men får köra en annan gång!!!!
Skickat från min LT25i via Tapatalk
Tack greko!
Det kanske såg lätt ut sparr, men fan vad det känns i knäna, är inte van att böja så ofta längre.
Dagens pass:
70 minuter promenad på löpbandet 15% lutning. 634Kcal enligt den. Behöver väl 3 såna i veckan om jag ska komma ner i -500kcals underskott per dag.
Var uttråkad redan efter 30 minuter, vänster höftböjare började kännas efter 60 minuter. Tappade telefonen vid 70 som katapultades av bandet in i väggen bakom. Tecken från ovan att jag ska kliva av helt enkelt.
25 minuter stretch samt massage av boll och foamroller efter träninge. Hela kroppen känns mör och mjuk. Fortfarande lite spänningar kvar i vastus medialis (tear drop) fast jag rullade bollen på den tills bollen kändes som en glödande kolbit.
Kom att tänka på att många har föreslagit cupping therapy så skickade iväg en request till föräldrarna att köpa hem några när de ändå kommer hem från kina nästa helg.
Planerade mat är
1 759kcal 174C 38F 140P
Där bland annat denna väntar på mig, sambon ftw!
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?pictureid=3921&albumid=932&dl=1397409256
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=932&pictureid=3922
har tänkt på en sak. När jag kör Crosstrainer (enligt crosstrainern) bränner jag alltid sjukt mycket för den lilla tid jag faktiskt kör. Har varit oehört skeptisk till det själv. Kör en halvtimme (visserligen trögt, älskar branta backar). Men bränner nästan 500kcal på 30min. Sen om det stämmer är en annan sak. Kanske något att prova oavsett. Hålla på i 70minuter för 600kcal känns tufft!
jag gillar inte löpning, enligt king grubb så får man 2.4 gånger mer förbränning på 15% lutning jämnfört med plant. Så då tänkte jag att det e lika bra att köra på 15% inte så farligt, men sjukt tråkigt bara. Tycker crosstrainern ser jobbigare ut än att prominera i lugn takt, Kan tänka mig att öka lite för högre förbränning men vill inte tömma mig för mycket då styrka är primära målet och cardion är bara något jag måste göra för att gå ner lite. Enligt min smartband ligger jag på 2100kcal i snitt denna vecka vilket stämmer överrens med vad Libra appen ger (310kcal underskott).
Dagens updatering:
Vägde in på 68.1 kg i morse. Behöver skita mer =), hade lite smått ont i magen igår kväll så sov inte så bra. Gör lite ont i vänster knä, misstänker ACLn. Ska nog endast köra överkropp idag ev några sett hamstring curls. Better safe than sorry så att säga.
Tror jag vilar helt idag, fick ingen kvallitetssömn igår heller. Blir ett extra hårt pass imorgon samt lite lättare pass dagen efter.
Dagens planerade kalorier:
1 822Kcal 241C 33F 146P
ev lite lägre, inte jätte mycket aptit.
Hoppas jag inte håller på att bli sjuk.
Tänkte lägga om mitt schema då jag såg att prestationen inte var på topp när jag kör 2 ben 2 rygg och 2 press övningar på samma dag. Tänk börja med
A:
Böj: 3 uppvärmningsset stegra upp till 3x3 på 85%-90% av 1RM
Disp: 2 uppvärmningsett sen 3x3 på 20kg
Row: 5x10 på 45kilo cirka
lat raises 4 set på 6kg.
avsluta med mage cirkeln
B:
Press: 3 uppvärming sen 3x3 på 85% av 1RM
Mark: 2 uppvärmning sen 3x3 på 85% av 1RM
Pull Up: 2 uppvärmning sen 3x3 på 20kg
5 set highpull i snatchgrip, inledningsvid på 40kg.
mage
Blir AB vila AB vila, ev lite cardio på vilo dagarna.
Dagens träning:
Böj 50x5, 70x5, 85x3, 100x3, 100x3, 100x3
High pull: 40x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5
Dips: bwx5, 10x5, 20x3, 20x3, 20x3
Row: 45x10, 45x10, 45x10, 45x10, 45x10 snabb pull 4 sec release.
Abs: situps 5 kg ss sidebend 20kg ss utrullning
10:20:15, 10:20:12
Du börjar fan köra fler set du med!!
Skickat från min LT25i via Tapatalk
Du börjar fan köra fler set du med!!
Skickat från min LT25i via Tapatalk
3or min vän! 3or! inte 500 set av 500 med 500kg på stången som du och sparr kör =)
Nja, du får mig att rodna!
Skickat från min LT25i via Tapatalk
Det e detta jag menar sparr, ser mer ut som en bild på hårtorken än på mig i den första, på den andra ser jag helt jävla sne ut
http://imagizer.imageshack.us/v2/320x240q90/841/ku31.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/320x240q90/835/44yl.jpg
sjukt dålig bild. sjukt bra traps.
:D :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
sjukt dålig bild. sjukt bra traps.
:D :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack Jeml! ska lägga upp status updatering snart, lyckades få till 3 bilder efter 30 minuters försök imorse =P.. kvantitet som gäller tydligen.
http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/843/ptrj.jpghttp://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/r7v7.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/843/jrfn.jpg
Detta är vad jag började med i januari
http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/843/ro8z.jpg
Fortfarande några kilo kvar runt magen området axlar och sånt
ser bra ut, framförallt ryggen. ser mycket hårdare ut än framsidan.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
ser bra ut, framförallt ryggen. ser mycket hårdare ut än framsidan.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack tack! Lite medveten satsning från min sida också, har haft problem med ryggont sen länge. Därav är pecsen relativt små =). Eller så e det genetisk vart jag släpper fettet först =). Ska ringa sjukgymnasten och be de göra en bedöming om jag fortfarande är sne i ryggen.
Eller så e det genetisk vart jag släpper fettet först =).
Förmodligen ;)
Riktigt bra förbättring, bra jobbat :)
Förmodligen ;)
Riktigt bra förbättring, bra jobbat :)
Tack tack!
Dagens Pass:
Press: 20x5, 30x5, 40x3, 45x3, 45x3, 50x3
Mark: 70x5, 90x5, 110x3, 130x3, 140x3, 150x0 :cryout:
Pull up: bwx5, 10x5, 20x3, 20x3, 20x3
lat raise: 5x15, 5x15, 5x12, 5x13, 5x12
leg curls: 30x15, 30x12, 30x12.
PB på mark idag, yay. kändes som jag hade fler reps men failade ut totalt på 150kg. ev kör jag ett försök till om några veckor. Det är benen som tar slut inte ryggen konstigt nog. Blir att grinda böj hårdare!
Mark 140x3 (https://www.youtube.com/watch?v=FNRydpGUEQc)
Vägde in på 68.1 idag flukturerar fortfarande över 67kg men libra estimerar att jag bör nå mitt mål på 65kg i juni ngn gång =).
Bra pass där, grattis till PB.
Fan vill också ha libra. Jävla skitSony som dummar sig med min telefååååååån!
Bra pass där, grattis till PB.
Fan vill också ha libra. Jävla skitSony som dummar sig med min telefååååååån!
tack tack! jag länkade dig ju på fb om z2an =). Btw hur lägger man upp youtube ordentligt här? jag kan bara länkar man klickar på, när jag försöker köra youtube länkar blir det bara vitt.
Tycker du påminner om Vince G om du vet vem det är, inte negativt alltså. ;)
Bra förbättring dessutom och bra pass senaste, grattis till PB!
Härligt, grattis till pb i mark :)
Hade du testat 150 innan 140 hade det säkert gått vägen:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Tycker du påminner om Vince G om du vet vem det är, inte negativt alltså. ;)
Bra förbättring dessutom och bra pass senaste, grattis till PB!
Fick googla honom =), ser stor ut. Tack så mycket Dewon!
Härligt, grattis till pb i mark :)
Hade du testat 150 innan 140 hade det säkert gått vägen:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Tack ska du ha Jeml! men 150 kändes som den var fastsvetsad i marken =P. gör väl ett nytt försök om någon vecka igen då =).
Nejdå stod inte varför det var sega...!
Dagens pass:
Böj: 70x5, 90x3, 100x3, 105x3, 110x3 PB
High pull: 50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5
Dips: bwx5, 10x5, 20x3, 20x3, 20x3.
Row: 45x12, 45x12, 45x12, 45x12, 45x12
Abs: situps 5kg bakom nacke:sidebend båda sidor med 20kg:utrullningar
10:20:12, 10:20:12
vikten uppe på 68.5 igen men har inte varit på toa ordentligt på några dagar.
Börjar älska dessa High pulls, tar ordentligt på trapsen.
Jävligt bra böj, sp med tanke på fin KV! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Jävligt bra böj, sp med tanke på fin KV! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Tack ska du ha Jeml! önskar mina mark var lika bra som dina
Fick mina cupping therapy grejor från kina!
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=934&pictureid=3925
Fick mina cupping therapy grejor från kina!
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=934&pictureid=3925
http://img.tapatalk.com/d/14/04/20/9uve9uta.jpg
http://img.tapatalk.com/d/14/04/20/9uve9uta.jpg
Let me explain this barbarian, tanken är att istället för att sätta en boll mot områden som behöver högre genomblödning så sätter man en sån kopp istället, dvs han behandla fler punkter samtidigt.
Dagens pass:
Press: 20x5, 30x5, 40x3, 50x3, 52,5x3, 55x1 (fastnade halvägs på andra repset... nästa gång!)
Mark: 70x5, 90x5, 100x3, 120x3, 130x3, 120x5
Pull up: bwx5, 10x15, 15x3, 20x3, 20x3, 20x3
Lat raise: 5x16, 5x15, 5x12, 5x12,5x12
leg curls: 35x10, 35x10, 35x10, 35x10, 35x10
PB på pressen, kändes relativt bra på Marken. Ska nog grinda nära 130 någon månad och försöka öka repsen innan jag försöker nytt pb.
1632kcal idag med 151prot.
Vägde in på 68,3 så har stallat lite, förväntar mig väl en större tapp om någon vecka antar jag, är en sån som håller vatten ganska lätt.
Bra pressat och grattis till PB! :)
Bra pressat och grattis till PB! :)
Tack tack Dewon! *hug*
Riktigt bra pullups man!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Riktigt bra pullups man!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Gick upp för att se varför du blev imponerad.. såg att jag skrivit 15 stycken pullups på 10kg lol! det ska vara 5! sorry Jeml, jag är fortfarande klen =)
Fortfarande bra tycker jag :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Dagens Pass:
Böj: 70x5, 90x3, 100x3, 100x3, 100x5
High pull: 50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5
Dips: bwx5, 10x5, 15x3, 20x3, 20x3, 20x5
Row: 45x12, 45x12, 45x12, 45x12, 45x12
ABS: 5kg bakom nacken, 25kg sidebends, roll outs
12:20:12, 12:15:12
Passet kändes ganska tungt idag, får skylla på att jag bara fick 6 timmars sömn igår. Ovanligt kvavt.
vägde in mig på 68,6 idag. Droppade ner från 69.4 efter att ha gått på toa för första gången på flera dagar, dock känner jag att jag inte är helt tömd i tarmarna.. jobbigt.
Höger axel har också börjat spöka efter dipsen. Ska stretcha och vila de veckan ut och konsentrera mig på underkroppen mer.
Gårdagens pass:
Press: 20x5, 30x5, 40x3, 50x3, 50x2, 50x3
Mark: 75x5, 100x5, 130x3, 130x3, 130x2
Pull up: bwx5, 10x5, 15x3, 20x3, 20x3, 20x3, bw x 12. Trött i greppet men ryggen hade mer, borde inte tagit av strapsen.
Lat raises: 5x15, 5x15, 5x15, 5x15, 5x15
Vägde in mig igår och idag på 67.8kg. Magen har börjat komma igång igen. Axeln verkar bättre idag än igår, inga besvär med den på någon övning heller, bara dov smärta i vissa ställningar, kvällens pass blir det vanliga squat, high pull, dips, rows, abs, ev får jag ta igen leg curlsen igår då jag itne hade tillgång till det hos en polares gym
Riktigt bra pull ups! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Riktigt bra pull ups! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Tack ska du ha Jeml,
Vet inte om det e allergin eller det varma vädret, men sover dåligt och har ingen lust att gå till gymmet. Matlusten är också inte helt på topp, vill hellre käka swippers och dricka massa vatten =(.
Min våg har pajjat, inte för att den stämde ändå kunde får 500g skillnad på 2 mätningar bara av att kliva av och på emellan..
Dagens pass:
Press: 20x5, 30x5, 40x3, 50x3, 50x3, 50x3
Böj: 50x5 (paus 4-5 sec för att stretcha) 70x5, 90x3, 100x3, 100x3, 100x3, 100x3
Pull Up: bw x5, 10x5, 15x3, 20x3, 20x3, 20x3
high Pull: 50x5, 50x3, 60x3, 65x3, 60x3, 50x5 (lär kännas imorgon)
Abs: usual 2 cyklar.
Du vet att om passet inte finns på kolo så har det aldrig hänt!
Skickat från min LT25i via Tapatalk
yepps jag vet, var i berlin på konferens, lyckades hitta ett gym men glömde att skriva in, nu minns jag inte passet så bra ;). Kommer mer greken!
Blir en ny kroppskomposition idag, var på 16.6% fett förra månaden, ska se om det gått framåt eller bakåt denn månad =P
gick ner till 16% prick nu... hrm.. mycket jobb för 0.6% men men det går frammåt =P
Hur mäter du?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Hur mäter du?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Fyrpunkts våg, lite säkrare än sån man endast står på men inte helt säkert, men relativiteten borde stämma hyffsatt, försöker mäta mig på fredagar tom mage, samma tid.
Vågen visade 65.8 kg igår och 66.5 kg idag. Har inte tränat på en helt vecka nu så kan vara vattenvikt som gått ur kroppen.
Sover du?
Skickat från min LT25i via Tapatalk
Tillbaks efter dvala.
Vikt: 70kg
fett%: ungefär mellan 15-20
Daglig kalori intag 1800, 185g prot
Böj: ¨ 100x5
mark: ¨ 130 x 3
bänk: ¨75 x 5
Chins: bw+15 x 5
Ska prova en minimalistiskt approach efter att ha platåat ett tag.
Bänken laggar också efter en del så kör den 2 ggr i veckan jämnfört med andra lyft som endast är en gång i veckan.
Updatera med passet senare idag.
5 min rullband som uppvärmning sedan mark
130 x 3 hade mer i mig men pallar inte högrepsa, ökar till 135 nästa pass
117.5 x 4
105 x 5
Över till chins
Bw + 15 x 4 kändes lite lätt, ökar till 20 nästa vecka
Bw + 7.5 x 5
Bw x 6
3 set av breda kabelrodd på 70x5
Tisdags spenderade jag 45 ohändelserika minuter på rullbandet.
Onsdags var det tänkt att jag skulle träna, men tandläkaren som precis dragit ut en tand sa att jag inte fick lyfta tungt annars går såret upp.
Så får se om jag hinner med onsdagens pass idag efter att jag har hållit i wushu träningen.
Gårdagens pass var bänk och pullups med endast kroppsvikt, vilan var på 3+ minuter mellan varje set.
Bänk:
77.5 x 4
70 x 5
65 x 8
känns som jag har krut kvar. så ökar nog till 80kg nästa pass
pullups
bw x 8
bw x 9
bw x 10
Har aldrig gillat att högrepsa, vet inte om jag går över till en extra weighted övning eller om jag ska uppa till 9 9 10
Börjat igen! Kul! Själv tränar jag när det går. Men brukar lyckas få ihop iallafall 3 pass i veckan!
Skickat från min D6603 via Tapatalk
Jag försöker också få ihop 3 styrkepass i veckan, resterande dagarna försöker jag fylla ut med lite cardio. För mycket stillasittande på jobbet.
Dagens pass:
Uppvärmning: 5 min gång på löpbandet
Böj:
Uppvärmning med luftsquats, sen en femma med stånge, några singlets på 50kg
105 x 5 (klarade fem, dags att höga till 110)
95 x 6
85 x 7
Militärpress:
uppvärmning med några explossiva singlets med endast stången.
42.5 x 6 (ville vara försktig med höjningen från förra veckan, 45 nästa vecka)
37.5 x 7
35 x 8
Lounges:
25x12
25x14
25x14
ska se om jag pallar med ett lugnare 45 pass på löpbandet imorgon.
Dagens pass: mark, weighted pullups, sittande rodd.
5 minuter lätt uppvärmning på bandet.
5x60kg mark.
3 ettor på 100kg.
135 x3. Greppet slant i slutet nästan, får vänta med tills jag klarar 4-5 reps innan ökning.
122.5 x 4
110 x 5
viktade pullups:
bw + 20 x 2
bw + 10 x 4 eller 5 , räknade fel... troligen 5
bw x 6
Sittande Rodd:
75x5
75x5
75x5
Sumering, behöver öva upp mitt grepp. lättare att dra mark i mina wushuskor än i lyftarskor.
Dagens pass: Bänk och pullups
Bänk:
uppvärmning: 5 min löpband, 10 på stången, 5a på 40kg, ettor på 60kg
80x4 (känns bra, tror jag kan öka till 82.5 nästa gång)
72.5 x 5
65 x 6 kändes list lätt hade några fler reps i mig men pallade inte köra ut de.
pullups med bw
8x3
Inga smärtor i axeln som förra gången, så jag tror det beror på att jag tryckte ut för många pullups.
Dagens egentliga pass: böj, press, lunges
Bytte ut press mot bänk för jag ville öka snabbare, har en tävling med en polare att nå 1.2 ggr Bw i bänk först.
Böj:
107.5 x 5
97.5 x 6
87.5 x 7
Bänk
82.5 x 2 redan här var det fail, hade ont i skulderbladen, klarade en två, får hålla mig till ett pass bänk i veckan.
75 x 3
70 x 6
Stannar på 82.5 ett tag
25 x 20 x 3 på lunges
Håller nog på att bli sjuk, försökte marka igår och kom knappt ifrån marken med en etta på 137.5
Sänkte till 135, greppet sa ifrån. Så med det som hände på bänken förra veckan så tror jag att jag har fått en liten förkylning eller liknande, så kommer att köra lite cardio hela veckan ut, sänka till förra veckans vikter nästa vecka och köra därifrån
sänkte vikterna efter att ha varit sjuk en vecka.
Mark:
130 x 3
120x 4
110 x 5
greppet är jävligt kasst fortfarande, kanske får satsa på ett magnesiumblock
weighted pull ups
körde på senaste vikt:
bw + 20 x 4 ett extra reps, ska försöka öka till 5 innan jag ökar till 22.5
bw + 10 x 5
bw x 8
sittande rodd:
75x5x3
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.