21

[Aliaas]

Någon som har någen erfarenhet av användandet av Twentyones (21 or) vid bicepsträning?

vad tycker ni om varianten värd att pröva eller kan man likna gärna göra 21 vanliga curls?

Här är sidan som beskriver varianten samt en video på hur man går till väga:
https://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI

[monsa123]

21:an är bra och kul. Brukar avsluta ryggpassen med dem ibland.

[ceejay]

Är inte bättre än något annat. Högrepträning.

[pezrulezhaakon]

Kan väl vara kul nån gång om man har tid över.

[exor]

Tycker det är kul och ger en skön stimulans.

[Ajemän]

Ger bra pump, och vet folk som fått bra hypertrofi av att köra 21an ofta

[Andrew_1982]

Testade på den för några år sen. Var väl helt okey. Gått tillbaka till vanliga curls numera.

[filmjölk]

Den är vettigare om man utför den i rätt "ordning" dvs först hela reps, sedan topp-halvor avsluta med bottenhalvor. Då blir den som ett slags drop set där man inte behöver byta vikt utan bara teknik från jobbigast till lättast.

I annan ordning tycker jag den är mindre vettig.

[lottagu]

Grym! :thumbup:

[Jorgen]

Ger bra pump, och vet folk som fått bra hypertrofi av att köra 21an ofta

På vilket sätt hjälper fjorton halva reps hypertrofin?

Pump får man om man gör 21 fulla reps också.

[Jarvan IV]

En helt värdelös övning, skulle ge mycket bättre effekt utav bara göra 21st hela reps i rad istället för leka runt med halv reps.....:smash:

[Rikard Jansson]

21an är awesome. Pre-exhaust med ballistisk och squeezeträning för att sedan gå över till syrestrypta helreps.

Det här är dock det optimala för biceps.
Övning 1: sitt på lutande bänk, armarna rakt ner efter sidorna, fullt supinerade händer. hantlar, uppenbarligen. 4 långsamma reps, dra bak armbågarna i toppläget om det går med full squeeze, 10 snabba reps efter. Detta ska ske på en vikt som gör det brutalt smärtsamt att klara alla reps.

Direkt efter, kör rak stångcurl där du inte låser ut varken i botten eller toppen eller stannar, runt 50% av total rom, 25% från mitten i båda lägena. maxrep.

Direkt efter, kör reverse curl med ez-stång på en lätt vikt, långsamt ner, svinga upp, kör tills du inte längre fysiskt kan hålla emot stången på nervägen.

:)