Frazkakan testar strukturera sin träning..

[frazkakan]

Första strukturen :

Vi testar Stronglifts 5x5 tills det brister.. *flex*

Pass A Knäböj, bänkpress, stångrodd
Pass B Knäböj, militärpress, marklyft, chins

Börjar hyffsat lugnt för att nöta lite teknik, är helt totalt kass i böj och mark, har absolut noll militärpressträning sedan 2012 och stångrodd vad i h är det ? :smash:

Förutsättningar är : Tre pass i veckan, tre minuter vila, tanken är 2,5kg ökningar per pass. För lågt i tak så det blir sittande militärpressar utan ryggstöd.

1:a passet, Pass A
Knäböj 70 x 5 x 5
Bänkpress 80 x 5 x 5
Stångrodd 50 x 5 x 5

2:a passet, Pass B
Knäböj 75 x 5 x 5
Militärpress 50 x 5 x 5
Marklyft 110 x 5
Chins KV+7,5 x 5 x 5

3:a passet, Pass A
Knäböj 82,5 x 5 x 5
Bänkpress 87,5 x 5 x 5
Stångrodd 50 x 5 x 2, 60 x 5 x 3

4:a passet, Pass B
Knäböj 87,5 x 5 x 5
Militärpress 52,5 x 5 x 5
Marklyft 115 x 5
Chins KV+10 x 5 x 5

Somliga tyngre än andra men allmänt ganska lätt fortfarande.

*popcorn*

[frazkakan]

5:e passet, Pass A
Knäböj 92,5 x 5 x 5
Bänkpress 90 x 5 x 5
Stångrodd 65 x 5 x 5

Deffen inne på femte veckan. Tre kilo kvar.. Styrkan är som bortblåst *spy*

[frazkakan]

6:e passet, Pass B
Knäböj 95 x 5 x 5
Militärpress 55 x 5 x 5
Marklyft 120 x 5
Chins KV+13,75 x 5 x 5

7:e passet, Pass A
Knäböj 100 x 5 x 5
Bänkpress 92,5 x 5 x 5
Stångrodd 70 x 5 x 5

Bänken var för lätt, knäböjen är tung nu, .. får se hur långt det går.

[frazkakan]

8:e passet, Pass B
Benböj 102,5 x 5 x 5
Militärpress 57,5 x 5
Marklyft 125 x 5
Chins 16,25 x 5 x 5

Tvi tvi. Benböjen känns lättare än det gjorde för tio kg sedan. Skumt. Men förhoppningsvis några höjningar till då. Militärpressen känns det som att 60 blir sista vikten att klara 5 x 5, marklyften är tungt men lätt, chins hoppas jag passera 20kg extra vikt före fail.

Är väl ca två/tre veckor kvar på deff. 189cm och 85kg nu. Får jag börja äta 700-800 mer kcal om dagen kanske ökningarna kan fortgå något pass extra.

[frazkakan]

9:e passet, Pass A
Knäböj 105 x 5 x 5
Bänkpress 95 x 5 x 5
Stångrodd 72,5 x 5 x 5

Nu är allt tungt, utom kanske bänken.

Jag vill ha mat... !

[frazkakan]

10:e passet, pass B

Knäböj 107,5 x 5 x 5
Militärpress 60 x 5 x 5
Marklyft 130 x 5 x 5
Chins KV+20kg x 5 x 5

Marklyften är helt död start, känns bra fortfarande. Böjen är snart slut, militärpressen kan jag omöjligt klara av 62,5 i fem set, chinsen är nära maxet för tillfället.

Deffen tär på krafterna också *gah!*

[frazkakan]

Tjejen har varit sjuk och jag har sympati missat snart en veckas träning.

Gick dock ensam till gymmet idag med målet att testa hur mina lågreps max ser ut för stunden:

Ca 1,5-2kg kvar på deffen, så orken är lite knasig

Militärpress 80 x 1, 85 x 0 (endast sista delen med triceps som inte ville upp)
Marklyft m bälte 150 x 3 (högsta på över ett år, iaf.. ha)
Chins KV+40kg x 3 .. nästan fyra stycken. Vill klara 60 x 3 före sommaren är slut.