Pyramidsschema

[mattisjamtback]

Vad tycker ni om detta schema för att öka max- och repsstyrka i bänk och ev böj?

12 x 60% av 1rm
8 x 70% av 1rm
5 x 80% av 1rm
3 x 90% av 1rm
20 x 50% av 1rm

Sedan kommer jag självklart att öka vikterna.

[AronP]

Om det är meningen att du ska ta ut dig i varje set, som en pyramid antyder, så tror jag det är suboptimalt då det kommer sänka ditt prestation på maxlyftet.

[dluddeckens]

Om det är meningen att du ska ta ut dig i varje set, som en pyramid antyder, så tror jag det är suboptimalt då det kommer sänka ditt prestation på maxlyftet.

Jag håller med Aron :)


Man bör testa sig fram själv, men jag tycker något i denna stilen är bättre isf.


50 % x 5 reps
60 % x 5 reps
80 % x 3 reps

90 % x 3 reps
90 % x 3 reps
90 % x 3 reps
90 % x 3 reps
90 % x 3 reps

Sedan är det "ok" att droppa tillbaka, om man gillar det.

60 % x 10-12 reps
60 % x 10-12 reps