kaloriintag + intervallträning

[leffmeister]

Hej!

Har sen 9 dagar tillbaka påbörjat min diet och har ett par frågor att ställa till den vetande.

75kg
177cm
20 år
11-12 % kroppsfett

Jag ligger på 2500kcal per dag för att gå ner 0.5kg i veckan varav ca:
250g protein
200g kolhydrater
80-100g fett

Jag styrketränar 6 pass i veckan samt 3 intervallpass utöver detta där jag bränner mellan 300-400 kcal per intervallpass. Så nu till min fråga:

Jag äter så jag kommer på 2500kcal men kör jag då intervallpass och förlorar 300-400 kcal där, bör jag isåfall äta ännu mer den dagen jag kör intervaller så jag kommer upp till 2500 igen? samt vore det dumt att köra fler intervallpass än 3 i veckan?

Med vänlig hälsning,

[ubbe88]

http://www.halsosidorna.se/Konditionstraning.htm

Ät mer när du kör intervaller och 2 intervallpass i veckan ger bra resultat (ur egen erfarenhet)

[leffmeister]

http://www.halsosidorna.se/Konditionstraning.htm

Ät mer när du kör intervaller och 2 intervallpass i veckan ger bra resultat (ur egen erfarenhet)

Tack för länken, intressant läsande.

Så vid dagarna då jag har intervallpass så bör jag äta mer, gärna 300+ kcal och kolhydrater.

Kör jag styrka + intervall på samma dag så hamnar jag på ca 1700-1800kcal då jag droppar 700-800kcal på träningen och intervallerna. Och jag ska ligga på 2500kcal/dag för att droppa 0.5kg i veckan så bör jag då äta upp så jag hamnar på 2500kcal igen?

[vicarious]

Jag äter så jag kommer på 2500kcal men kör jag då intervallpass och förlorar 300-400 kcal där, bör jag isåfall äta ännu mer den dagen jag kör intervaller så jag kommer upp till 2500 igen?


Det beror på hur du räknade när du kom fram till att du skulle äta 2500 kcal om dagen. Om träningen redan är inkluderad i dina uträkningar så ska du inte äta mer mat.

[leffmeister]

Det beror på hur du räknade när du kom fram till att du skulle äta 2500 kcal om dagen. Om träningen redan är inkluderad i dina uträkningar så ska du inte äta mer mat.

Min träning är ej inkluderad i detta så jag äter 2500 kcal per dag och då räknar jag inte med träningen, vilket innebär att mot kvällen slutar på dryga 2100-2200kcal totalt.

Hade tänkt att de dagar jag kör både styrketräning + intervall så kommer jag äta lite mer så jag kommer upp i 2100-2200 kcal i slutet av dagen då jag av styrketräningen bränner ca 400-500kcal och intervallerna 300kcal vilket innebär att jag bränt totalt 700-800 kcal och hamnar på 1700-1800 i slutet av dagen.

[simont]

Tror du överskattar din förbränning under styrketräningen. Du bränner inte 400-500 kcal av styrketräningen såvida du inte tränar stora muskelgrupper i x antal timmar, vilket jag förmodar att du inte gör varje dag.

[leffmeister]

Tror du överskattar din förbränning under styrketräningen. Du bränner inte 400-500 kcal av styrketräningen såvida du inte tränar stora muskelgrupper i x antal timmar, vilket jag förmodar att du inte gör varje dag.

Jag ligger på tung & intensiv träning samt tränar 1h - 1 1/2, och vad jag läst på flera ställen så ligger förbränningen på runt det, men ja, kan mycket väl ha fel. Tyckte själv det lät rätt mycket.