Ont i axlar vid chin-up rörelse

[Trashcan]

Hej!

Jag har ett störigt problem med mina axlar. När jag gör chins gör det ont i axelleden. Det rör sig inte om en skada så vitt jag vet, så här har det varit i minst 10 år(jag är 24), det känns snarare som att axlarna bara ogillar rörelsen och att något är stelt elller liknande.

Värt att poängtera är att det gör ont oavsett belastning, gör jag chin-up-rörelsen med armarna gör det ont även om jag inte hänger i något, det är själva läget i axeln som gör ont. Pull ups(handflator mot ansiktet) gör mycket mindre ont.

Jag utgår ifrån att det finns övningar för att förbättra detta? Stretch eller något sådant?

[Vunnis]

Inskränkt utåtrotation..?

[cheunce]

Låter som något i axeln kommer i kläm. Har du väldigt framåtroterade axlar? Tex om du ställer dig med armarna intill sidan och slappnar av. pekar tummarna rakt fram eller inåt?

[Trashcan]

Låter som något i axeln kommer i kläm. Har du väldigt framåtroterade axlar? Tex om du ställer dig med armarna intill sidan och slappnar av. pekar tummarna rakt fram eller inåt?

Ja, dom är ganska framåtroterade... Jag har försökt göra saker åt det, men jag verkar vara byggd sån. :(

[cheunce]

Test köra dessa övningar varje dag i några veckor
http://bonvecstrength.com/2013/06/20/3-exercises-to-keep-your-shoulders-healthy/

Det plus massag med banydboll i pecs fästa mot axeln har gjort att mina xlar inte är lika framåtroterade längre och smärtan vid push press har försvunnit.

[kalle1321]

Ja, dom är ganska framåtroterade... Jag har försökt göra saker åt det, men jag verkar vara byggd sån. :(

Har du stretchat axelledens inåtrotatorer någonting? Om inte, utför dessa stretchövningar ofta:
http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Doorway.html
http://www.exrx.net/Stretches/Subscapularis/Broomstick.html
http://www.exrx.net/Stretches/BackGeneral/FixedBar.html

[Trashcan]

Har aldrig kört ett ordentligt program för att åtgärda problem. Ska köra en daglig rutin så gott jag kan. Har bara fria vikter, så facepulls låter svårt, men jag får experimentera lite. Tack!

[cheunce]

Har aldrig kört ett ordentligt program för att åtgärda problem. Ska köra en daglig rutin så gott jag kan. Har bara fria vikter, så facepulls låter svårt, men jag får experimentera lite. Tack!

Om du har råd så investera i några gummiband. Finns på diverse siter som säljer kosttillskott. Har själv ett par OMPU Extreme Fitness Band. Köp inte för tjocka bara om du ska köra rehab :D
Kör mina shoulder dislocatesmed gummiband, men det går ju även att göra med ett kvastskaft.