Träningschema

[björne92]

hej tänkte höra vad ni anser om detta scheman, rätt likt de ja kört nu dock så ska ja försöka öka vikt varje/varannan vecka igen. lite fundersam hur ja ska göra med militärpressen för jag vill få in lite mer axelpress träning men vet inte om ja ska lägga till det på en annan dag eller om ja ska köra extra på onsdagen bara, vad anser ni? även lite fundersam om de är bra att köra bensparken/curlen två dar innan marken, man kanske är trött då inför den?
Om ni ser något annat som ser skumt ut så säg till

Söndag:
Stegringar tung bänkpress: 5reps, tyngsta settet 3 reps: 50% - 60% - 70% - 80% - (90-100%) - 80% - 70%

Strikta smalbänk med litet stopp: +6reps: 2 * 80%
Lätta squats: 3+reps: 50% 3 * 70%
Tung pendley row: 4+reps:60% 70% 80% (90-100%) 80%
lätt bencurl/spark:10+reps: 2 sett var

Tisdag:
Tung Marklyft: 5reps, tyngsta settet 3 reps : 50 – 60 – 70 – 80 – (90-100%) - 80%
Tung Militärpress:4+ reps: 60 – 70 – 80 – (90-100)
Lätta sidolyft8-10reps: 2 sett
Tunga Barbell curls:4+ reps: 3 sett
Chins: 2 sett


Torsdag:
Tunga squats: 5reps, tyngsta settet 3 reps: 50% - 60% - 70% - 80% - (90-100%) - 80% - 70%
Lätta bänkpress med stopp: 3+reps: 50% - 3*80%
Flyes: 8-10reps: 2 sett
Lätta T-bar rows: 8+ reps: 3 sett – 70-80%
Tunga latsdrag: 5+ reps: 60 – 70 – 80 – (90-100%)

Fredag: Om det finns tid så lätt volymträning eller cardioträning.