handdator

Visa fullständig version : Vad förbrukar jag per dag? Kalkyler stämmer inte

Minifuture
2014-04-02, 10:28
Försökt följa BMR kalkyler men ingen verkar stämma. Vet att jag själv borde försöka känna av det genom att lägga mig lägre om inget händer, men skulle ändå vara tacksam om ni kunde försöka ge en snabb input på vad ni tror så att jag kan utgå från något.

Enligt kalkyler borde jag ligga på 2200kcal för att tappa 1kg/veckan (-1000 kcal underskott per dag dvs). Men detta stämmer givetvis inte. Måste snarare ligga på 1200kcal för att det ska ske...

Jag är runt 188cm lång på 82kg och tränar i snitt 7ggr/v. 5st av dessa pass är styrketräning i 40minuter. De andra två är löpning och spinning (ca 8km lågintensivt respektive 1h cykling med intervaller).

På vardagarna är jag annars mycket stillasittande och det är detta kalkylerna inte tar hänsyn till gissar jag. Sitter i princip stilla hela arbetsdagen, sen går jag efter jobbet till gymmet. Efter det direkt hem och blir stillasittande där.

Det är inte förrän helgen när jag kör kondition som man får upp flåset.

Vad tror ni jag kan ha för energiförbrukning för balans?
Jeml
2014-04-02, 10:30
Enligt kalkyler borde jag ligga på 2200kcal för att tappa 1kg/veckan (-1000 kcal underskott per dag dvs). Men detta stämmer givetvis inte. Måste snarare ligga på 1200kcal för att det ska ske...

Vad tror ni jag kan ha för energiförbrukning för balans?

rätt så uppenbart att din balans är 2200 om det du säger stämmer. kunde du verkligen inte komma fram till det själv?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Beemel
2014-04-02, 11:02
rätt så uppenbart att din balans är 2200 om det du säger stämmer. kunde du verkligen inte komma fram till det själv?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

1200+1000, avancerad matematik.
Bossebäver
2014-04-02, 13:11
rätt så uppenbart att din balans är 2200 om det du säger stämmer. kunde du verkligen inte komma fram till det själv?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

1200+1000, avancerad matematik.

Snubbens balans är på 2200 vid ett intag på 1200. Hans riktiga underhåll är antagligen högre än så.
Jeml
2014-04-02, 13:12
Snubbens balans är på 2200 vid ett intag på 1200. Hans riktiga underhåll är antagligen högre än så.

ja.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Vivaldi
2014-04-05, 16:55
Har problem med detta med, har ett stillastående jobb ( jag använder ståbord )
och rör mig visserligen mycket under dagarna, men kvällarna spenderas helt stillasittande framför datorn.
Jag är 187cm på 84kg ( snittvikt, allt mellan 86.5 till 82.5 under den senaste veckan ).
Jag ser att jag blir hårdare, men det går slöare än vad det borde göra ... sjukligt omotiverande då jag ligger på ca 2300 kcal 5 dagar i veckan och beräknad balans ( 3200 ) 2 dagar !
Lowerz
2014-04-05, 21:33
Jag är 187cm på 84kg ( snittvikt, allt mellan 86.5 till 82.5 under den senaste veckan ).

Sviktar din morgonvikt sådär mycket så känns det mer som att du borde skaffa en ny våg ;)

Angående hur mycket du ska stoppa i dig kan jag säga att jag är 186cm väger 88kg och ligger på 2500 om dagen. Sitter stilla hela dagen förutom 2km promenad till gymmet, styrketräning och 2km promenad hem. gått ner runt 0.8kg senaste veckan. :naughty:
Vivaldi
2014-04-06, 01:29
Sviktar din morgonvikt sådär mycket så känns det mer som att du borde skaffa en ny våg ;)

Angående hur mycket du ska stoppa i dig kan jag säga att jag är 186cm väger 88kg och ligger på 2500 om dagen. Sitter stilla hela dagen förutom 2km promenad till gymmet, styrketräning och 2km promenad hem. gått ner runt 0.8kg senaste veckan. :naughty:

Ej min, gymmets och vikten är tagen EFTER träningspass innan efterträningsshake ( ja jag vet att det är dagen över lag som är viktigt men det är billigt med 4:- för 20g protein so come at me hater ).

Vikten tror jag mest varierar på mängden vätska jag har i kroppen samt mängden näring i kroppen som ej passerat tarmen ;)